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Hola buenas, soy nuevo en esta comunidad y despues de leer mucho y llevar 3 meses de gym me decidi a crearme una dieta para bajar mi bodyfat.Mencionar que hago cardio en ayunas 4 veces por semana. Mis datos son:

Altura: 1.82
Peso: 90 kg
Bodyfat: 25%

Mi dieta seria:
1ºcomida 26,3 pro, 95,5 hc 577 kcal
100 de claras
100gr de avena
50gr arroz


2ºcomida 30,9 pro,62,3 hc,483 kcal
60 gr de pan de centeno
60gr de atun
50gr pavo
50gr pasas


3ºcomida 29,0 pro,83,7 hc, 634 kcal
100gr arroz
150gr depollo
200gr de ensalada


4ºcomida
batido con 40gr de proteina (whey gold )


5 comida 23,4 pro ,48,4 hc , 311 kcal
100gr de pechuga de pavo
50gr pasas
1 platano

6comida 21,3 pro, 1,0 hc ,123 kcal
200gr de merluza
100gr de ensalada


TOTAL= 170.9 pro, 290.9 hc, 2128 kcal

Pues bueno aver si me pueden indicar si esta bien, si necesita cambios, no se en definitiva lo que piensen.Un saludo !

Nadie puede hecharme una manita? xDD

yo lo uniko ke kambiaria seria de la komida 5 kitas las pasas y en vez de un platano una naranja.
por lo demas se be muy bn.