Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

QUERIA SABER SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR, SOY UN CHICO DE 33 AÑOS CON UNA ESTATURA DE 173CM Y CON UN PESO DE 70KL, A LA SEMANA LE DEDICO 3 DIAS AL GIMNASIO A PESAS Y 2 A PISCINA, ESCUCHE DE LO RECOMENDADO SERIA HACER 4 O 5 COMIDAS DIARIAS, PERO QUERIA SABER EN QUE CANTIDADES Y QUE ALIMENTOS TOMAR, OS LO AGRACERIA MUCHO UN SALUDO DE ANTEMANO.