Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Desayuno:
-6 claras de huevo, 1 amarilla
-1 taza de avena con leche descremada
-1 gr de Vitamina C

Media mañana:
-1 batido de proteína

Almuerzo:
Opción 1:
-200 gr de carne molida con una taza de arroz
Opción 2:
-1 pechuga de pollo a la plancha con 2 papas al vapor

Merienda:
-1 manzana amarilla

Cena:
Opción 1:
-Ensaladas verdes con 1 tortilla de 6 claras de huevo con atún
Opción 2:
-200 gr de carne molida con 1 taza de arroz ya cocido
(Cocinar bajo en grasa y sal)
(Incrementemos la cantidad de proteína si quedamos insatisfecho)

powfraggs escribió:Mi objetivo es subir un poco nada mas y secarme un poco mas...