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9 am : 4 huevos un sanduwsh
11: batido (proteinas leche banana y avena)
13:00 almuerzo
16:00 nose que comer para que me de fuerza para el gym
16:30 gymm
post entreno batido (proteinas leche banana y avena)

20:00 cena

22;00 hamburgesa

que opinan en que esta mal y que tomar para tener fuerza en el gym xk me canso muy rapido ya con media hora estoy casi muerto tambn peso 65kl mido 172 quisiera llegar alos 75kl

tomarsz escribió:9 am : 4 huevos un sanduwsh
11: batido (proteinas leche banana y avena)
13:00 almuerzo
16:00 nose que comer para que me de fuerza para el gym
16:30 gymm
post entreno batido (proteinas leche banana y avena)

20:00 cena

22;00 hamburgesa

que opinan en que esta mal y que tomar para tener fuerza en el gym xk me canso muy rapido ya con media hora estoy casi muerto tambn peso 65kl mido 172 quisiera llegar alos 75kl

Te falta meter mucha comida, la comida de las 11 yo la pasaria a las 9, puedes usar claras de huevos en vez d eun batido de protes, pero tienes ke meter mas, unas 8, dices avena pero no cuanta, tienes ke meter entre 100-150gr

a las 11 o 11:30 puedes meter 250gr de pollo o ternera con unos 100 o 150gr de arroz, y repetir esta comida a las 13 y a las 16.

El batido post-entreno no esta mal, y la cena supongo ke te referiras a la amburgesa solo la carne a la plancha asegurate de ke es casera y los cortes de la carne son magros, ke no tengan grasa, sino tmb puedes comer pechuga o pescado, acompañada de una ensalada o un salteado de verduras

para cojer peso no ai secretos, es comer, comer, y comer..

bezal escribió:

tomarsz escribió:9 am : 4 huevos un sanduwsh
11: batido (proteinas leche banana y avena)
13:00 almuerzo
16:00 nose que comer para que me de fuerza para el gym
16:30 gymm
post entreno batido (proteinas leche banana y avena)

20:00 cena

22;00 hamburgesa

que opinan en que esta mal y que tomar para tener fuerza en el gym xk me canso muy rapido ya con media hora estoy casi muerto tambn peso 65kl mido 172 quisiera llegar alos 75kl

Te falta meter mucha comida, la comida de las 11 yo la pasaria a las 9, puedes usar claras de huevos en vez d eun batido de protes, pero tienes ke meter mas, unas 8, dices avena pero no cuanta, tienes ke meter entre 100-150gr

a las 11 o 11:30 puedes meter 250gr de pollo o ternera con unos 100 o 150gr de arroz, y repetir esta comida a las 13 y a las 16.

El batido post-entreno no esta mal, y la cena supongo ke te referiras a la amburgesa solo la carne a la plancha asegurate de ke es casera y los cortes de la carne son magros, ke no tengan grasa, sino tmb puedes comer pechuga o pescado, acompañada de una ensalada o un salteado de verduras

para cojer peso no ai secretos, es comer, comer, y comer..

entonces quedaria asii

9 am : 4 huevos un sanduwsh y batido (proteinas leche banana y avena)
11: 250g de pollo y 100 g de arroz
13:00 almuerzo
16:00 250g de pollo y 100 g de arroz
16:30 gymm
post entreno batido (proteinas leche banana y avena)

20:00 cena

22;00 hamburgesa

necesito algo que comer para que me de fuerza en el gym y que seri proteinas o un gainer