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Hola, que tal todos. Bueno, a ver que os parece esta dieta. Supongo que le hacen falta bastantes retoques.

Comida 1

1 barra de pan (unos 300 gr) con tomate y aceite de oliva (tostadas de tomate) + 1 batido de 50 gramos de prote + 1 platano + 1 p. multivitaminico

Comida 2

dos sandwichs de pan integral con 150 gr de pechuga de pollo (fiambre) + 1 batido de 50 gr de hidratos + 1 platano

Comida 3

Batido de 50 gr de proteina con 1 cucharada de miel + 100 gramos de avena

Comida 4

200 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un buen chorreon de aceite de oliva por encima + 200 gramos de pasta, arroz o patata asada

Comida 5

batido de 50 gramos de proteinas + batido de 50 gramos de hidratos

Comida 6

tortilla de 6 claras y 1 llema con atun + 150 gr de arroz, pasta o patata cocida

Comida 7

4 huevos enteros cocidos + 100 gr de arroz, pasta o patata cocida






Se que le faltan muchos retoques. Mido 1.83, peso 65 kg, esta dieta es para volumen.
Cada batido de 50 gr de proteina (peso del polvo) contiene unos 36 gr de prote.
Cada batido de 50 gr de hidratos (peso del polvo) contiene unos 41 gr de hidratos.
La comida 2 seria una hora y media o dos antes de entrenar, asi que la 3 seria el post entreno.

Opinad un poquito vale? Gracias

la dieta la veo bien si acaso en el desayuno yo le quitaria la barra de pan y le meteria mueslei,mirate el porcentaje de grasa que tienes ahora para ir ajustando tu dieta si ves que tu porcentaje se mantiene y subes de peso la dieta te estara dando buenos resultados de lo contrario tendras que ajustarla,saludos!

Supongo que comere casi todos los dias en el desayuno avena, y algunos dias tomare las tostadas, asi se me hace un poco mas llevadero.
Gracias. Saludos.

pero recuerda mirate tu porcentaje de grasa eso sera tu guia para saber si estas haciendo las cosas bien!

No se como saber mi porcentaje de grasa. Pero vamos, peso 65 kg y no tengo ni lo mas minimo de grasa visible.

ves a la farmacia alli suelen tener unas basculas que te miden el porcentaje de grasa!

lo que yo no se es como piensas comer tanto y no reventar el estomago. yo peso casi 90 kilos y no como tanto ni en volumen. y otra cosa que nunca e sabido como se prepara la avena? esta pregunta si me la responde alguien tanto mejor

Marmotilla a la avena puedes tomarla con leche pura, puedes colocar en una taza 70% de avena cruda o precocida, y 30% de leche , una cuchara y a comer!!

Tambien puedes hacer los "barquillos de avena":

6-8 cucharadas de copos de avena
6-8 claras de huevo (2-3 yemas)
4-5 cucharaditas de pipas de girasol

opcinalmente ademas:

-un puñado de pasas y/o
-un puñado de almendras y/o
-1 platano/1manzana

te recomiendo q lo pruebes, es bastante bueno.

SALUD!

indio,y q tal puede avena+ claras d huevo sin las pipas d girasol ??

saludos y gracias d antemano!

si te sirve de algo yo me preparo la claras con la avena pj:10claras por la mañana y 50 gm de avena lo mezclas y 10 minutos en el microondas y te sale una torta _

gracias ENERGY!! lo probare xq m parece muy buena idea, m encanta todo lo q sean variantes d este tipo y es d facil preparación ... lo de los 10 min. en el microondas es una cosa aproximada no?si tienes mas recetas d ese tipo compartelas

Saludos!!

muy bien, ya hablamos pues!!

hay algunos portales de internet en donde pones tu peso y tu estatura y te dal en porcentaje de grasa

Solo poniendo la estatura y el peso en portales d internet t dan tu porcentaje en grasa??

Hola! queria preguntar. Podria meter en el desayuno algunos dias, por parte de los hidratos, los cereales estos de nestle de bebe? segun pone tienen 6.7 gr de prote, 81.5 de hidratos y 1.6 de grasa (por cada 100 gr). Que opinais?
Saludos.

Daivid, te recomiendo q no te gastes con eso de bebes, lo q puedes hacer es: a la leche agregale bastante leche en polvo, has un batido y te lo tomas asi en tu desayuno, eso le agregara proteinas carbos y lipidos.
espero te sirva.

SALUD!!