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wenas,mido 174cm peso 79kilos indice de grasa por debajo de 12%,keria acer una dieta ave k os parece i me corrigierais,mi intencion es coer mas volumen x eso le meto bastante hidratos y menos protes,7:00 mña batido de protes 80g,cereales 100g y un platano,10:00 arroz cocido 250g 2 latas de atun,media lata de piña colada,1:30 ensalada de pasta:250g de pasta 2 latas de atun,un pltano o fruta,4;00 150g de arroz una lata de atun,5:00 a 6:00 entreno,6:30 batido de protes 40g,7:00media lata de piña colada i un platano o fruta,10:00 250g de pollo,4 rebanadas de pan integral,fruta o yogur,corregirme para meterle algo mas si se puede aunke ya seria dificil,ya k cn eso creo ke hiria super lleno,ya tengo el ciclo preparado solo me falta la dietas agradezco todos los consejos,saludos

libanes escribió:wenas,mido 174cm peso 79kilos indice de grasa por debajo de 12%,keria acer una dieta ave k os parece i me corrigierais,mi intencion es coer mas volumen x eso le meto bastante hidratos y menos protes,7:00 mña batido de protes 80g,cereales 100g y un platano,10:00 arroz cocido 250g 2 latas de atun,media lata de piña colada,1:30 ensalada de pasta:250g de pasta 2 latas de atun,un pltano o fruta,4;00 150g de arroz una lata de atun,5:00 a 6:00 entreno,6:30 batido de protes 40g,7:00media lata de piña colada i un platano o fruta,10:00 250g de pollo,4 rebanadas de pan integral,fruta o yogur,corregirme para meterle algo mas si se puede aunke ya seria dificil,ya k cn eso creo ke hiria super lleno,ya tengo el ciclo preparado solo me falta la dietas agradezco todos los consejos,saludos

bien antes que nada quisiera saber ¿porcentaje de macronutrientes? ¿calorias? ¿veces que entrenas por semana? Amigo tene cuidado con pasarte de hidratos ya que lo que no se quema se transforma en grasas yo te digo por experiencia personal que despues la dieta de definicion es dura y mas cuando uno se pasa con el bf%

saludos

el porcentaje de macronutrientes no lose ni las calorias,entreno 5 veces x semana un musculo diario,soi de construcion de retene poka grasa aunke como de todo nunca exo tripa i sempre se me notan los adominales,i no estoi grande sino mas bien marcao,tampoko toi delgao ni muxo menos eso son los datos ke te puedo dar aver si me puedes ayuda

nose lo el porcentaje de macronutrientes,ni las calorias ,estos son los datos kete puedo dar:entreno 5 veces ala semana,no soi propenso a retene ni likidos ni grasa ,ya ke puedo comer de todo i nunca me sale tripa,sempre seme notan los adominales ,no soi muy grande pero tampoko soi delgado,estoi bastante marcado para no acer dietas normalmente,eso es lo ke te puedo deci, ave si me puedes exar una mano saludos

libanes escribió:el porcentaje de macronutrientes no lose ni las calorias,entreno 5 veces x semana un musculo diario,soi de construcion de retene poka grasa aunke como de todo nunca exo tripa i sempre se me notan los adominales,i no estoi grande sino mas bien marcao,tampoko toi delgao ni muxo menos eso son los datos ke te puedo dar aver si me puedes ayuda

Bien si no sabes las calorias que tenes que consumir ni los macronutrientes en mi firma hay un enlace que es este calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta ahi podes calcular a ciencia mas exacta.

saludos

wenas asta hoy noe podido hechar las cuentas i contestar,las calorias son 3185,entreno 5 veces ginnasio por la tarde, i corro 4 veces ala seman 30minutos por la mañana,antes no lo puse seme paso,iel porcentae de macronutrientes no lo entendi muy bien podria ser este 60% hidratos,20% proteinas y 10% grasas los demas datos estan mas arriba,al ser una dieta para poner peso(volumen) tendria k aumentara las calorias no?cuanto? saludoss

macronutrientes:1911 carbohidratos,955 proteinas,319grasas esas son mis cuentas saludos aver si la dieta k e puesto antes puede valer saludos

libanes escribió:wenas asta hoy noe podido hechar las cuentas i contestar,las calorias son 3185,entreno 5 veces ginnasio por la tarde, i corro 4 veces ala seman 30minutos por la mañana,antes no lo puse seme paso,iel porcentae de macronutrientes no lo entendi muy bien podria ser este 60% hidratos,20% proteinas y 10% grasas los demas datos estan mas arriba,al ser una dieta para poner peso(volumen) tendria k aumentara las calorias no?cuanto? saludoss

Bueno quiero hacer algunasd correcciones en esos calculos

59% de HC (497 gr de HC)
17,5% de Grasas (65 gr de Grasas)
23,4% de Protes (197 gr de Protes)

Kcal total: 3360

saludos cualquier cosa no dudes en preguntar

ola esa seria la cantidad de comida k deberia de consumir al dia?si fuera asi me parece muy poca comida para mi peso no? saludos

... una cosa es los gramos de la comida que ingieres y otra los macronutrientes que contienen... por ponerte un ejemplo 100gr de pollo tan solo sería de media 20gr de proteina...

libanes escribió:ola esa seria la cantidad de comida k deberia de consumir al dia?si fuera asi me parece muy poca comida para mi peso no? saludos

Lo que te di son las cantidades de Macronutrientes que tenes que comer las calorias estan debajo de eso y no no es poco son 3360 kcal por dia a mi me parece bastante aceptable para una dieta

saludos

wenas una pregunta mas con esas calorias repartidas en los macrunutrientes keme as puesto arriba pondria peso verdad?o solo m mantendria cn mi peso?saludos

soy tela de torpe no he entendido tu pregunta jajaja

queria saber si esa dieta con esas calorias,si cojere mas volumen,o solo es para mantener mi peso saludos

Subirás, subirás... recuerda cada 15 días ir ajustandola a lo que busques XD

ok muchas gracias saludos