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muy buenas a todos, resulta que tengo mucho volumen ya y quiero bajar mi porcentaje de grasa corporaL, ya que lo tengo en un 30% y me gustaria que me dieseis vuestra opinion sobre esta dieta que ya estoy haciendo, combinada con su hora diaria de aerobicos y termogenico.


desayuno:
2 yogures o 1 zumo natural de naranja y un yogur

almuerzo:
una pieza de fruta o un par de lonchas de jamon cocido o pavo

comida:
200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
y 100 gramos de arroz hervido ( con una pizca de salsa de tomate, para que le de algo de sabor?

merienda:
2 platanos o 1 manzana

cena:
ensalada mixta (tomate,pimiento rojo, lechuga, palitos de cangrejo o surimi, queso fresco 0% grasa, osea queso de burgos, y un par de lonchas de jamon cocico o pavo)
unos 200/300 gramos de ensalada en total.

todo esto acompañado de 3/4 litros de agua diarios.


QUE os parece? muchas gracias de ante mano

eljefe escribió:muy buenas a todos, resulta que tengo mucho volumen ya y quiero bajar mi porcentaje de grasa corporaL, ya que lo tengo en un 30% y me gustaria que me dieseis vuestra opinion sobre esta dieta que ya estoy haciendo, combinada con su hora diaria de aerobicos y termogenico.


desayuno:
2 yogures o 1 zumo natural de naranja y un yogur

almuerzo:
una pieza de fruta o un par de lonchas de jamon cocido o pavo

comida:
200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
y 100 gramos de arroz hervido ( con una pizca de salsa de tomate, para que le de algo de sabor?

merienda:
2 platanos o 1 manzana

cena:
ensalada mixta (tomate,pimiento rojo, lechuga, palitos de cangrejo o surimi, queso fresco 0% grasa, osea queso de burgos, y un par de lonchas de jamon cocico o pavo)
unos 200/300 gramos de ensalada en total.

todo esto acompañado de 3/4 litros de agua diarios.


QUE os parece? muchas gracias de ante mano

antes que nada ¿edad? ¿veces que entrenas por semana? ¿que termogenico usas? ¿como dividis el cardio? ¿sos ecto, meso o endomorfo? ¿calorias total de la dieta? ¿ porcentaje de macronutrientes? estas preguntas me ayudaran a guiarte un poco mas en la recomendacion de una dieta

saludos

edad 23, 182 cm altura, 86 kg, siempre fui delgado, pero nunca marcado, de hace 2 años aqui he ensanchado de hombros, y tambien he cojido mucha grasa, entreno 4 dias por semana, los entrenamientos antes eran de 1 h,1.30h musculatura, ahora 30-45 min musculatura y posteriormente 1 h aerobico, termogenico dyma burn extreme, las calorias no lo se con exactitud, quizas tu sepas calcularlo con mayor exactitud por tu experiencia, pero como muxisimo 1.500

eljefe escribió:edad 23, 182 cm altura, 86 kg, siempre fui delgado, pero nunca marcado, de hace 2 años aqui he ensanchado de hombros, y tambien he cojido mucha grasa, entreno 4 dias por semana, los entrenamientos antes eran de 1 h,1.30h musculatura, ahora 30-45 min musculatura y posteriormente 1 h aerobico, termogenico dyma burn extreme, las calorias no lo se con exactitud, quizas tu sepas calcularlo con mayor exactitud por tu experiencia, pero como muxisimo 1.500

amigo necesitas por lo menos 2600 para poder bajar adecuadamente que contenga 170 gr de protes 86 de grasas y 283 de HC podes usar una tabla que hay en el foro para calcular esto

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

tambien recomiendo el programa mi dietario

saludos