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Empezando,

tengo 21años, 1.83cm, peso 81,6kg, IG 16.3% (medido ayer)

Para que se hagan una idea, de hace doce dias aca que llevo esta dieta y mi rutina de cardio y entreno:

Inicio:
- Peso 84.3Kg
- IG: 18.8%

Ahora:
- Peso: 81.6 Kg
- IG: 16.3%

Ahora mismo tengo la tipica dedo-taleguilla, como yo la llamo, vamos, la barriga de un dedo por debajo, gordo no estoy, pero si me gustaria al menos llegar a tener un vientre lo mas plano posible, y en eso estoy. Mi entreno es:

Lunes:
- 10mins de cinta para calentar
- Biceps y pecho
- 40mins de cinta

Martes:
- 10mins de cinta para calentar
- Triceps y hombros
- 40mins de cinta

Miercoles:
- 45-60mins de cinta en ayunas por la mañana

Jueves:
- 10mins de cinta para calentar
- Piernas
- 40mins de cinta

Viernes:
- 10mins de cinta para calentar
- Biceps y dorsales
- 40mins de cinta

De cada musculo hago unos dos/tres ejercicios de 2 series de 15 repeticiones. Actualmente tomo TH101, la verdad es que no me ha ido mal con la toma, se nota bastante en el cardio y durante el entreno, sudo como un pollo.

Mi dieta:

Desayuno: Bocadillo de pavo y zumo de soja natural
Media Mañana: 4 galletas de fibra y un poco de leche de soja
Almuerzo: Pechuga de pollo con ensalada de pasta/verduras
Merienda (post entreno): Bocadillo de atun en agua y gatorade que me da la vida tras el cardio
Cena: Pescado a la plancha con ensalda de pasta/verduras
Antes de dormirme: 1 poco de pavo y un zumo natural.

Nada de alchool ni de fritos ni gominolas ni patatas de bolsa ni porquerias, mucha agua y mucha piña, nada de refrescos.

Decir tb que tengo un bote de Cell-Tech (un voluminizador) que deje de tomar hara dos semanas, cuando empeze con la dieta y el cardio en serio. Me gustaria saber si seria bueno el tomarlo junto con mi plan actual (dieta, cardio y th101) o si seria contraproducente a la perdida de grasas.

En fin, un saludo y espero que puedan ayudarme en la medida de lo posible.

saludos

Pana yo hago 300 minutos de cardio a la semana y rebajo full rapido

5 dias a 60mits C/U

Si haces cardio en allunas es excelente, te recomiendo 30 minutos diarios en allunas y tu rutina de pesas en la tarde.

Come arroz en vez de pasta
Pollo o pezcado "mejor" en vez de pavo "embutido"
Cero carboidratos despues de las 4pm.

Eso nada mas para empezar...

A partir de esta semana que entra probare a hacer el cardio en ayunas, ya vere que tal funciona.

Sobre lo de los carbohidratos despues de las 4, intento minimizarlos al maximo despues del entreno. Por ahora tambien he dejado los yogures y batidos y zumos y demas, todo lo que bebo ahora es agua, que es mas sana.

Ahora mismo creo que me vendra bien cambiar un poco y realizar el cardio en ayunas, pues desde que puse el post, solo he conseguido bajar un 0.1/0.2% de IG, lo que me hace pensar que por alguna razon, con este plan, mi cuerpo se niega a seguir bajando.

mil gracias por el consejo, espero que mas gente pueda darme tambien el suyo sobre que cambiar de mi plan.

saludos

se amigo lo del cardio en ayunas es excelente yo cuando quiero bajar me tomo un cafe y a correr 30minutos por la mañana y luego por la tarde pesas!

monotiti escribió:
Mi dieta:

Desayuno: Bocadillo de pavo y zumo de soja natural
Media Mañana: 4 galletas de fibra y un poco de leche de soja
Almuerzo: Pechuga de pollo con ensalada de pasta/verduras
Merienda (post entreno): Bocadillo de atun en agua y gatorade que me da la vida tras el cardio
Cena: Pescado a la plancha con ensalda de pasta/verduras
Antes de dormirme: 1 poco de pavo y un zumo natural.

Nada de alchool ni de fritos ni gominolas ni patatas de bolsa ni porquerias, mucha agua y mucha piña, nada de refrescos.

saludos

ENERGY esta es la dieta que el posteó, sirve de referencia

Saludos

Y tambien el pan fuera!!!

Bueno, a ver que os parece esto:

En ayunas:45 mins de cardio en cinta.
Post-Cardio: 250gr de pavo y 1 gatorade (el pavo puedo acompañarlo por pan de molde, al menos integral?)
Media Mañana: 3-4 Tortitas de arroz integrales
Almuerzo: Un par de pechugas de pollo con ensalada de verduras (lechuga) o de pasta (cocida, con solo un poquito de aceite, y con atun y pavo).
Merienda (post entreno): una lata de atun en agua y un poco de pechuga
Cena: Pescado a la plancha con unos 200gr de piña
Antes de dormirme: 1 poco de pavo y a dormir
Todo el dia: agua y mas agua y agua y aun mas agua


Estaba pensando en hacerme con un bote de proteinas para despues del entreno y quizas antes de acostarme, que opinan? recien se me acabo el termogenico, por ahora esta semana tirare sin el y segun vea los resultados, si no cambia mucho la cosa, tirare palante sin el, ya que es bastante carillo (35€ 100 capsulas, 8-10 x dia)

saludos

Yo no tomaria protes y como dijeron antes por ahi, comeria arroz en vez de pasta.
despues de la cena tampoco comeria nada mas y menos pavo embutido.
Esta es mi opiniòn, a ver que opinan los compañeros.

Cambiemos pues la ensalada de pasta por un poco de arroz blanco hervido.

Quito el pavo de antes de dormir, el problema es que desde que ceno hasta que me acuesto pasaran facilmente unas 2 horas, puedo dejarlo pasar entonces y eliminar dicha "comida"?

saludos

Si ves que te entra mucha hambre en esas dos horitas, te podias comer una manzana, ciruelas, melon, en fin esas frutas que no pasan de 50 kcal.
Aqui te enumero unas cuantas:
MANZANA, CIRUELA,MELON,FRAMBUESA,KIWI,LIMON,MANDARINA,MORAS,NARANJA,PAPAYA,PIÑA,SANDIA
En fin cualquiera de esta es buena, no sobrepasan las 50 kcal.

Por cierto las tortillas de claras de huevos solo tienen 48 kcal, podria ser otra opcion, cuando hablo del nº de kcal, me refiero cada 100gr.

entonces dejare la piña para despues, o, si tengo hambre, me la como en la cena y luego añado una pieza de fruta o alguna tortita.

Por lo demas, como quedo la dieta?