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Hola amigos. En Octubre empezaré mi primer ciclo y tengo que perder unos kilitos. Mido 1,94 y peso 104 kgs, aunque ahora mismo peso 101, debido a que he empezado a tomar un quemagrasas y a darle caña a la bici.
Me quiero quedar en 94kgs y creo que va siendo hora de elaborar una dieta para perder algo de grasa ya que en 10 días vuelvo al gym.
A ver si me podéis dar unas pistas:

7:30
Vaso de leche desnatada (35 ml)
5 lonchas de jamón de york
1 tortilla de 3 claras de huevo
1 Comprimido de quemagrasas


12:00
1 plátano
1 naranja
5 lonchas de jamón de york



15:00
1/4 de sandía de primero
1 ensalada (sin sal)
4 filetes de pollo a la plancha



18:30
Aquí no se que merendar.
1 Comprimido de quemagrasas media hora antes de entrenar.



21:00
Ensalada y pieza de fruta


Y para cuando vuelva al gym y un mes antes del ciclo:

7:30
1 Vaso de leche desnatada (35ml)
1 Tortilla de 3 claras de huevo
5 lonchas de pavo


12:00
1 Batido de proteinas
1 Lata de atún


15:00
Arroz o pasta
Ensalada
4 Filetes de pollo a la plancha


18:00
1 Batido después de entrenar
2 plátanos


21:00
Ensalada

¿Qué os parece?. No controlo mucho todavía de mg. pero bueno.

He obtenido los siguientes datos en la tabla:

Peso: 97kgs
BodyFat: 15,1%
Masa Magra: 82,50kgs
Grasa: 14,55kgs

Aparentemente están bien los valores no?, no hay nada raro en estos datos verdad? Ahora empezaré a elaborar mi dieta para que me comenteis. Pero estoy hecho un lio, porque por un lado quiero tener más volumen pero por otro lado quiero perder la grasa acumulada en el estómago para que se me noten los abdominales.

7:30H COMIDA 1 (34,35 grs de proteinas y 163,2 de carbohidratos):
Batido de proteinas para desayunar

12:00H COMIDA 2 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos)
2 latas de atún 80 grs x 2 = 36,1 grs
120 grs de arroz cocido (6,1 de proteinas y 98 grs de carbohidratos)

15:00H COMIDA 3 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
120 grs de pasta de colores (13,7 grs de proteinas y 96 grs de carbohidratos)
200 grs de pollo a la plancha (29, 3 grs de proteinas)
100 grs de maiz hervido en lata (16,2grs de carbohidratos)

18:30H COMIDA 4 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
75 grs de arroz (7,1 grs de proteinas y 68 grs de carbohidratos)
100 grs de jamon york (20,2 grs de proteinas y 10,2 carbohidratos)
2 plátanos (2,2 de proteinas y 22,8 de carbohidratos)

20:00H (Post entreno) COMIDA 5 (34,35 grs de proteinas y 163,2 grs de carbohidratos):
2 plátanos (2,2 de proteinas y 22,8 de carbohidratos)
Batido de proteinas

22:00H COMIDA 6 (34,35 grs de proteinas):
Tortilla de 4 claras 25 grs con 100 grs de soja

Me parece mucha comida al día y mucha proteina. El tema es que entreno 3 veces a la semana en un equipo de baloncesto, así que solo iría al gym 3 veces por semana. Quizá sea mejor meter una dieta para el día que me toca gimnasio y otra dieta cuando me toca entrenar. Cómo véis la dieta?

Alguna ayuda?

En serio, no hay nadie aqui que pueda ayudarme?

Saludos amigo

tu dieta me parece bien para volumen pero no para definir

independiente mente de eso yo quitaria los carbohidratos unas 4 horas antes de dormir y la fruta solo por las mañanas y despyues de entrenar

por otro lado vas a tener que decidir ci lo que quieres es recortar y sacrificar perder algo de masa
o crecer y ganar algo de grasa

desidete y si necesitas ayuda no dudes en escribirde nuevo

Gracias...es posible ganar volumen y depues meter una dieta y entrenamiento para marcar, se me irian los michelines y conseguiria abdominales al aire?

Los carbohidratos que comentas los tomo a las 18:30, creo que es tiempo de sobra antes de dormir no?

Muchas gracias por tu contestacion!

"Miura85"
Gracias...es posible ganar volumen y depues meter una dieta y entrenamiento para marcar, se me irian los michelines y conseguiria abdominales al aire?

es como tu gustes volumen primero y luego definicion o alreves

Los carbohidratos que comentas los tomo a las 18:30, creo que es tiempo de sobra antes de dormir no?

no se a que hora te duermes pero cuida que los ultimos carbohidratos entren unas 4 hr antes de ir a la cama

Me suelo ir a la cama a las 00:00 en verano y a las 23:00 en invierno. Creo que da tiempo de sobra no?

pues si que hay tiempo
pues como te lo comente tu dieta se ve muy bien hechale todos los kilos y adelante

suerte