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otto11 · por **otto11** » Jue Feb 07, 2008 4:55 am

HOLA BUENAS,, PRIMERAMENTE GRACIAS. SOY NUEVO EN EL FORO Y EN EL SISTEMA ESTE DE ENTRENAR TAMBIEN.. ME PRESENTO CON 1,82cm 62 kg. 28 años.

Mi Problema es que quiero ganar peso . Me gustaria ganarlo de cintura para arriba almenos. el pecho tengo depresivo y la espalda casi no existe. Soy deportista mas bien de correr.

La Alimentacion no sé si llevo bien: Como de todo y bien ,LA pasta es lo mejor que me entra , tambien carnes, pescados, frutas... me gusta comer limpio eso si... para desayunar cereales integrales y cafe ... lo único el Azucar no me hace bien creo y se me acumula atras vaya en el culo ¿ porque será?
Muchas gracias

Si alguien pudiera ayudarme.. Esto esta muy bien haber si me ayuda GRACIAS

caballero · por **caballero** » Jue Feb 07, 2008 6:25 pm

habria que definir primero que es lo que quieres hacer , si correr o entrenar pesas, porque los objetivos se contradicen

y aclara un poco mas como es tu dieta y el entreno para poderte ayudar

por cierto que raro, eso de subir solo lo de arriba, el cuerpo es un todo y el culturismo busca un desarrollo armonico. :twisted:

joelitoprimero1 · por **joelitoprimero1** » Sab Feb 09, 2008 12:25 pm

Muy cierto amigo el deporte que prácticas te exige el mayor consumo de nutrientes posible ya que para crecer se requiere del mayor descanso que puedas, así que debes reducir tu tiempo de correr e invertirlo de otra manera ya que las metas son opuestas

Saludos

otto11 · por **otto11** » Dom Feb 10, 2008 2:04 pm

otto11 escribió:HOLA BUENAS,, PRIMERAMENTE GRACIAS. SOY NUEVO EN EL FORO Y EN EL SISTEMA ESTE DE ENTRENAR TAMBIEN.. ME PRESENTO CON 1,82cm 62 kg. 28 años.

Mi Problema es que quiero ganar peso . Me gustaria ganarlo de cintura para arriba almenos. el pecho tengo depresivo y la espalda casi no existe. Soy deportista mas bien de correr. y quisiera unos sencillos ejercicios para el torso.. solo hago flexiones.

La Alimentacion no sé si llevo bien: Como de todo y bien ,LA pasta es lo mejor que me entra , tambien carnes, pescados, frutas... me gusta comer limpio eso si... para desayunar cereales integrales y cafe ... lo único el Azucar no me hace y se me acumula atras ¿ porque será?
Muchas gracias

Si alguien pudiera ayudarme.. Esto esta muy bien haber si me ayuda GRACIAS

joelitoprimero1 · por **joelitoprimero1** » Dom Feb 10, 2008 2:20 pm

Como esperas que te ayudemos hermano si no posteas tu dieta aunque por encima se nota que comes muy mal, ya que eres hectoformo y tu complexión no te ayuda si comes mal, necesitas por lo menos basar tu alimentación en 50% de carbos, 30% de protes y 20% de grasas preferiblemente del grupo omega, y como te dije más arriba si esperas crecer debes bajar tu entreno si es maraton o no se ya que esto es lo que no permite tu crecimiento como tal por el exceso de calorías gastadas.

Tampoco podrás crecer haciendo flexiones necesitas trabajar básico pesado y con barra con un peso del 70% al 80% de la carga y en ocasiones hasta fallo haciendo ejercicios sencillos dudo que puedas crecer hay que entrenar duro comapdre y descansar bastante para logra tu meta

Saludos

caballero · por **caballero** » Dom Feb 10, 2008 7:05 pm

si hermano hay que meterle peso y trata de ser mas exacto en lo que comes en un dia por ej, para meterte ideas de la dieta :twisted:

otto11 · por **otto11** » Mié Feb 13, 2008 3:31 am

EN MI CASA SE COME BASTANTE VARIADO... LA PENA (?¿) ES QUE TODOS COMEMOS IGUAL SEAN DEPORTISTAS ,SECRETARIOS O MUSICOS.

EL MENU DE UN DIA PUEDE SER :

DESAYUNO ZUMO NARANJA + CAFE AMERICANO + CEREAL TRIGO INTEGRAL 100g+ yogur
COMIDA ALUBIAS/MORCILLA+ 2NARANJAS
MERIENDA PAN JAMON NUECES (total 100g)
CENA ENSALADA TOMATE+TORTILLA PATATA O SOPA FIDEOS+ PESCADO FRITO+YOGURT

YA SE QUE LA DIETA ES UN POCO REFINADO PARA GANAR VOLUMEN PERO COMO PUEDO MODIFICAR
TENDRIA QUE CURRARME EL MENU PARTICULAR? SUPONGO
PERO A QUE ESTA BIEN LA DIETA SINO ? ASI NO HAY QUIEN GANE PESO .......RFFFGGGGG
GRACIAS POR TODO

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Re: DIETA PROBLEMAS

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