Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola buenas soy nuevo en el foro aunque llevo tiempo leyendoos, tambien llevo poco tiempo en los hierros concretamente 6 meses aunque es en este ultimo mes cuando estoy realizando todo mas centrado en la definicion, con una buena dieta, ya que tengo bastante grasa, asi que os quiero poner los detalles de lo que realizo y haber si podrias indicarme si esta bien y como podria mejorarlo.

Edad: 30 años, Altura: 1,88, Peso: 100, B.F: 20%-22%
Suplementos: Proteina Elite Gourmet, glutamina Dymatize y Ripped Freak
Todos los dias despues de entrenamiento con pesas una hora de spinning

Lunes- Pecho realizando 5 ejercicios de 4 series x 10 repeticiones
Martes- Hombro y trapecio 5e. 4x10 de hombro 2e. 3x10 de trapecio
Miercoles- descanso
Jueves- Biceps y Triceps 4e. de 4x10 de ambos
Viernes- Espalda 5e. de 5x10
Sabado- Piernas y al no haber spinning realizo 20 min. de escaladora con intervalos de intensidad.

La dieta la llevo asi:
Desayuno- 5 claras, 40gr. de avena, platano, yogurt desnatado, dos cucharadas de queso desnatado 0%
Almuerzo: 100 gramos de pavo o lata de atun y fresas
Comida: 85 gr. de arroz integral o pasta, 230 gr. de pollo o carne de ternera magra, y verdura.
Merienda: Al ser post entreno, nueces y 50 gr. de pavo y batido de protes
Cena: Pescado(Panga,merluza,salmon), ensalada y 5 claras.
Antes de dormir. 100 gr. de pavo, con queso 0% y batido de protes con leche desnatada.

Eso es todo a groso modo, ya si contestais seria de gran ayuda, os informo que realizando esta rutina y dieta llevo 3 kilos perdidos en este mes que seguramente sea poco.
Un saludo y espero que podais hecharme un cable.