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Hola, bueno eh leido bastante y aora estoy con esta dieta..aver q les parece

DESAYUNO
- multivitaminico
-leche entera con omega3,dha...300ml
-cerales(tipo cornflakes)100gr la avena no soy capaz de comerla
-1 manzana

1ªCOMIDA
-1 tostada entera=120gr pan integral con aceite y tomate
-1 zumo d naranja
-1 cafe

ALMUERZO
-1 plato de carbohidratos(pasta,arroz,verduras,potaje,...)
-1 plato d proteinas(pollo,pavo,carne magra,pescado)
-fruta

despues entreno
-2 platano 300 ml leche 100 g cereales 2 latas atun


CENA
-proteinas(pescado,pollo,tortilla d claras,huevo cocido)200gr con una ensalada o verduras.
-par d yogoures desnatado

la dieta es para volumen
tengo 21 años
mido 1.89
peso 76 kg mi ojetivo es cojer el maximo volumen en 4 meses ¿creeis q con esta dieta subiendole los gr a las komidas podre kojer volumen ?

sigo haciendo esta dieta pero hoy e empezado a meterle frutos secos me gustaria que alguien me aconsejara si esta bien...os dejo la dieta mejor estructurada

DESAYUNO 8:00 kcal 620
- multivitaminico
-leche entera con omega3,dha...300ml
-cerales(tipo cornflakes)100gr la avena no soy capaz de comerla
-1 manzana

desatuno 2 10:30 kcal 420
-1 tostada entera=120gr pan integral con aceite y tomate
-1 zumo d naranja
-1 cafe

media mañana 12.30 kcal 325
50 gr nuezes

ALMUERZO y pre-entreno 15:00 720 kcal
-1 plato de carbohidratos(pasta,arroz,verduras,potaje,...)
-1 plato d proteinas(pollo,pavo,carne magra,pescado)
-fruta

entreno 18:00


despues entreno 19:15 Energía kcal 829 Proteína 31 Hidratos carbono 125

-2 platano
-300 ml leche
-100 g cereales
-100gr atun escurrido de conserva


CENA 22:00 kcal 500
-proteinas(pescado,pollo,tortilla d claras,huevo cocido)200gr con una ensalada o verduras.
-par d yogoures desnatado 250g

antes de acostarme 23:30 kcal 88
30 gr nuezes

total de kcal 3502
soy de complesion atetlica pero muy fino
un saludooo espero este bien