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juanpablosolari escribió:vamos denme una mano .

pixart escribió:

juanpablosolari escribió:vamos denme una mano .

edad? peso? veces a la semana que entrenas? altura? porcentaje de grasa corporal?

saludos

juanpablosolari escribió:

pixart escribió:

juanpablosolari escribió:vamos denme una mano .

edad? peso? veces a la semana que entrenas? altura? porcentaje de grasa corporal?

saludos

ola pix 24 , 68 , 5 , 1,78 , de 6 a 8

pixart escribió:

juanpablosolari escribió:

pixart escribió:

juanpablosolari escribió:vamos denme una mano .

edad? peso? veces a la semana que entrenas? altura? porcentaje de grasa corporal?

saludos

ola pix 24 , 68 , 5 , 1,78 , de 6 a 8

veo que eres fan de la avena hablando enserio es un almiento excelente pero si lo consumes solo durante la mañana como 5 ta comida me parece que esta de mas ya que esos carbos ya no los gastas para nada, en realidad no entiendo porque en la 4ta comida comes pocos y en la 5ta tantos eso deberias correjirlo, por otro lado la comida 3 la veo un poco cargada recuerda que nuestro cuerpo asimila hasta 60 gr de protes por comida y ahi vero aprox unas 70.
Por ultimo veo el desayuno muy cargado de carbos yo los bajaria un poco

saludos

pixart escribió:esta es tu tercer comida

200 gr de pechuga
128 gr de arroz integral .
ensalada (brocoli).

los 200 gramos de pechuga tienen prox 45 gr de protes
los 128 de arroz tienen aprox 10
y depende de la cantidad de brocolis que comas porque tienen una buena cantidad de protes tambien

yo te decia tambien por el tema que querias agregar algo mas si mal no recuerdo bueno mi respuesta es no ya que esta bien asi la comida.
por otro lado una clara de huevo creo que contiene entre 4 y 7 gr sinceramente no recuerdo exactamente pero se que estaba por esos valores

saludos

juanpablosolari escribió:hola pix nesecito una ayudita en algo, ya que mehe quedado sin dinero para suplementos por motivo del ciclo la dieta que planteo no la es la que estoy haciendo hasta la semana pasada tenia un revoltijo raro comia como 8veces al dia (cada 3 horas) 3 batidos al dia no megustaba pero lo hacia porque dicen que hay que comer cada 3 horas cosa que es imposible haciendo 6 comidas al dia , amenos que que te levantes almediodia , la pregunta es como me recomendarias tu organizar las 6 comidas , cuanto devo dormir(paraalcanzarlas6comidas) , yo siempre entrno a las 11 de la mañana normalmente te doy un ejemplo de como lo haria sin los batidos

6:30am 7 claras 140 gr de avenaagregalwe una fuente de grasa

9:30am 1 atun 80gr de avenados latas de atun y cambialo por aaroz blanco
`pst training batido 30-50 gr. prote y alguna fuente de carbos simples (opcional)agregale una fuente de grasa
12:15(despues de entrenar) 200 gr de pollo 250 gr de arroz integralsi puedes patata, mejor.

3:15 : 200 gr de carne mas 80gr de avenaotro carbohidrato, mecesitas mayor aporte que el que te da la avena. agregale grasa.

6:15 : 1 atun + ensaladados latas de atun y fuente de carbohitratos
9-10 pm. ultima comida del dia. solo protes y vegetales con alguna fuente de grsas insaturada.
aca tocaria esperar hasta las 10 osea mas de tres horas.

10: 200 gr de pollo mas brocoli.

asi crees que este bien? saludos

the_sebastian escribió:

juanpablosolari escribió:hola pix nesecito una ayudita en algo, ya que mehe quedado sin dinero para suplementos por motivo del ciclo la dieta que planteo no la es la que estoy haciendo hasta la semana pasada tenia un revoltijo raro comia como 8veces al dia (cada 3 horas) 3 batidos al dia no megustaba pero lo hacia porque dicen que hay que comer cada 3 horas cosa que es imposible haciendo 6 comidas al dia , amenos que que te levantes almediodia , la pregunta es como me recomendarias tu organizar las 6 comidas , cuanto devo dormir(paraalcanzarlas6comidas) , yo siempre entrno a las 11 de la mañana normalmente te doy un ejemplo de como lo haria sin los batidos

6:30am 7 claras 140 gr de avenaagregalwe una fuente de grasa

9:30am 1 atun 80gr de avenados latas de atun y cambialo por aaroz blanco
`pst training batido 30-50 gr. prote y alguna fuente de carbos simples (opcional)agregale una fuente de grasa
12:15(despues de entrenar) 200 gr de pollo 250 gr de arroz integralsi puedes patata, mejor.

3:15 : 200 gr de carne mas 80gr de avenaotro carbohidrato, mecesitas mayor aporte que el que te da la avena. agregale grasa.

6:15 : 1 atun + ensaladados latas de atun y fuente de carbohitratos
9-10 pm. ultima comida del dia. solo protes y vegetales con alguna fuente de grsas insaturada.
aca tocaria esperar hasta las 10 osea mas de tres horas.

10: 200 gr de pollo mas brocoli.

asi crees que este bien? saludos