Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

metere los ch en los momentos justos que creo que son desayuno y pre entreno, todo lo demas grasa y protes, porque para estar sentado o andar no creo que necesitemos muchos hc ya que mas bien esa energia la sacamos de la grasa.

La dieta es de unas 3300kcal que son las que necesito para subir. A ver que os parece.

Comida 1: 100gr de avena + 250ml de leche semidesnatada sin lactosa + 40gr concentrado de suero + 50gr de cola cao fibra.

Comida 2: 50gr de nueces + 50gr de cacahuetes

Comida 3: 100gr de pasta + 100gr de pechuga pollo con tomate natural.

Entrenamiento

Post entreno: 40gr concentrado de suero.

Comida 4: Tortilla de 4 huevos enteros en la sartén con 10gr de aceite de oliva virgen extra + 50gr de cacahuetes.

Comida 5: Ensalada completa con 20 gr de aceite de oliva virgen extra + 100gr de atun en aceite.

Comida 1: 100gr de avena + 250ml de leche semidesnatada sin lactosa + 40gr concentrado de suero + 50gr de cola cao fibra. --->bien!

Comida 2: 50gr de nueces + 50gr de cacahuetes---> proteinas? pocos carbohidratos

Comida 3: 100gr de pasta + 100gr de pechuga pollo con tomate natural.-->pocas proteinas

Entrenamiento

Post entreno: 40gr concentrado de suero.--->faltan carbohidratos rapidoss(platano)!

Comida 4: Tortilla de 4 huevos enteros en la sartén con 10gr de aceite de oliva virgen extra + 50gr de cacahuetes.--->porque tantas grasas en las ultimas comidas??? 4 huevos enteros es muchisimo amigo! y encima aceite!

Comida 5: Ensalada completa con 20 gr de aceite de oliva virgen extra + 100gr de atun en aceite.--->saca todas las grasas y come atun al natural!

falta 1 comida amigo! tenes que hacer 6 !

tenes demasiadas grasas, acordate que la cantidad de calorias que consumas no es directamente proporcional al musculo ganado, debe ser todo equilibrado. Tenes que comer grasas en las primeras comidas no en las ultimas

aguuuustinn escribió:Comida 1: 100gr de avena + 250ml de leche semidesnatada sin lactosa + 40gr concentrado de suero + 50gr de cola cao fibra. --->bien!

Comida 2: 50gr de nueces + 50gr de cacahuetes---> proteinas? pocos carbohidratos

Comida 3: 100gr de pasta + 100gr de pechuga pollo con tomate natural.-->pocas proteinas

Entrenamiento

Post entreno: 40gr concentrado de suero.--->faltan carbohidratos rapidoss(platano)!

Comida 4: Tortilla de 4 huevos enteros en la sartén con 10gr de aceite de oliva virgen extra + 50gr de cacahuetes.--->porque tantas grasas en las ultimas comidas??? 4 huevos enteros es muchisimo amigo! y encima aceite!

Comida 5: Ensalada completa con 20 gr de aceite de oliva virgen extra + 100gr de atun en aceite.--->saca todas las grasas y come atun al natural!

falta 1 comida amigo! tenes que hacer 6 !

tenes demasiadas grasas, acordate que la cantidad de calorias que consumas no es directamente proporcional al musculo ganado, debe ser todo equilibrado. Tenes que comer grasas en las primeras comidas no en las ultimas

Esta dieta se basa en meter los ch para cuando realmente los necesitamos (para entrenar) para el resto del dia utilizare las grasas como (fuente de energia), por lo que no veo demasiadas grasas, de todas maneras porque dices que las grasas mejor a primera hora del dia? Si son laas que no crean un pico de insulina muy grande que te haga ganar lorza...

En lo particular seria difícil darte una opinión objetiva sin conocer tus datos (peso, estatura, edad, etc...)
Por otro lado tu dieta no se ve tan descabellada, y yo te diría que trates solo asegúrate que tu dieta esta de acuerdo a tus requerimientos

La única recomendación que te haría es que incluyas carbohidratos en la comida post entreno, para que así generes un pico de insulina

David32270 escribió:En lo particular seria difícil darte una opinión objetiva sin conocer tus datos (peso, estatura, edad, etc...)
Por otro lado tu dieta no se ve tan descabellada, y yo te diría que trates solo asegúrate que tu dieta esta de acuerdo a tus requerimientos

La única recomendación que te haría es que incluyas carbohidratos en la comida post entreno, para que así generes un pico de insulina

david, tiene como 30gr de grasas antes de ir a dormir! porque esta bien tantas??? Es un exceso de calorias!

yo le haria estos cambios:

1) 100gr. de avena
8-claras

2) 250gr. de pollo 2-cucharadas de MCT

3) 100gr. de pastas secas o 200 gr. de papas
200gr. de pecguga de pollo o atun al natural

post.entreno.

40gr. de concentrado de suero + glutamina + bcca,s + vitamina C

4) 200gr. de atun al natural + 2-cuccharadas de MCT + verduras verdes

5) 200gr. de pollo + veduras + 2-cucharadas de MCT

6) 300gr. de pescado + verduras + 2-cucharads de MCT

7) Al acostarse :
batido de proteinaa + glutamina + 30gr. de almendras

Ojo!! Tendrias primero ver como te cae el MCT en algunos casos puede producir diarreas en mi caso particular lo tomo sin problema con este tipo de diat subi muy bioen el problema es cuando se te da por comer mas hidratos de lo normal te pones como un globo de agua jajaja!!

Muy sencillo amigo agustin por que lo que el compañero santander quiere es:

La dieta es de unas 3300kcal que son las que necesito para subir. A ver que os parece.

y la unica forma de lograrlo es
david, tiene como 30gr de grasas antes de ir a dormir! porque esta bien tantas??? Es un exceso de calorias!


Ahora por eso son importantes sus datos, objetivos, especificos etc.. para poder opinar objetivamente

rafas escribió:yo le haria estos cambios:

1) 100gr. de avena
8-claras

2) 250gr. de pollo 2-cucharadas de MCT

3) 100gr. de pastas secas o 200 gr. de papas
200gr. de pecguga de pollo o atun al natural

post.entreno.

40gr. de concentrado de suero + glutamina + bcca,s + vitamina C

4) 200gr. de atun al natural + 2-cuccharadas de MCT + verduras verdes

5) 200gr. de pollo + veduras + 2-cucharadas de MCT

6) 300gr. de pescado + verduras + 2-cucharads de MCT

7) Al acostarse :
batido de proteinaa + glutamina + 30gr. de almendras

Ojo!! Tendrias primero ver como te cae el MCT en algunos casos puede producir diarreas en mi caso particular lo tomo sin problema con este tipo de diat subi muy bioen el problema es cuando se te da por comer mas hidratos de lo normal te pones como un globo de agua jajaja!!

Muy interesante tu participación en base a que son los cambios amigo Rafa
Por que 200gr y no 300 o 150gr de atun?

Por que no hay carbohidratos en el post entreno, como sabes que tiene déficit de BCAA o por que quieres incluirlos

me llama la atencion que el chico solo pesa 56kg, mide 159cm y tiene 17 años y le sugieren una dieta de un campeon de 100kg

David32270 escribió:Muy sencillo amigo agustin por que lo que el compañero santander quiere es:

La dieta es de unas 3300kcal que son las que necesito para subir. A ver que os parece.

y la unica forma de lograrlo es
david, tiene como 30gr de grasas antes de ir a dormir! porque esta bien tantas??? Es un exceso de calorias!


Ahora por eso son importantes sus datos, objetivos, especificos etc.. para poder opinar objetivamente

david, yo me referia a que es un exceso de calorias por ser la ultima comida, son como 350 calorias!