Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas tardes

Hace poco que conozco este foro pero ya me ha sido de gran utilidad (tenía pensado hacer una dieta de volumen usando la dieta anabólica). Finalmente seguiré con la tradicional de meter Carbohidratos a tope. Nunca me había tomado en serio la dieta y mi concepto al ser una persona que le cuesta coger kilos era comer todo lo posible, hasta que encuentre este software que a mi me parece bastante útil
Publicidad externa
Usando este software me he hecho una dieta y me gustaría que me diesen su opinión

Desayuno 8:30 Kcal Prot Gras HC
50 gr. pan de molde. 136 3,9 1,9 25,0
20 gr. aceite de oliva virgen. 180 0,2 20,0 0,0
500 gr. leche de vaca desnatada. 185 19,5 1,0 24,5
50 gr. tomate. 11 0,4 0,1 1,8
10 gr. miel. 30 0,0 0,0 7,5
45 gr. Waxy Maize 158 0,0 0,0 38,3
200 gr. melon. 111 1,8 0,2 24,8
30 gr. Concentrado 118 24,6 2,0 2,1
250 gr. naranja. 114 2,2 0,5 22,3
1042 53 26 146

Media mañana 11:30 Kcal Prot Gras HC
50 gr. pan de molde. 136 3,9 1,9 25,0
100 gr. Pechuga de pavo cocida 88 15,0 0,5 4,8
224 19 2 30

Almuerzo 15:00 Kcal Prot Gras HC
150 gr. pasta. 539 19,2 2,4 106,4
200 gr. melon. 111 1,8 0,2 24,8
100 gr. pechuga de pollo. 145 22,2 6,2 0,0
794 43 9 131

Preentreno 18:30 Kcal Prot Gras HC
75 gr. arroz. 273 5,0 0,7 61,2
80 gr. atun en aceite. 166 19,8 9,7 0,0
250 gr. zumo de naranja. 109 1,7 0,5 23,5
548 27 11 85

intraentreno 20:00 Kcal Prot Gras HC
45 gr. Waxy Maize 158 0,0 0,0 38,3
158 0 0 38

Postentreno 21:30 Kcal Prot Gras HC
30 gr. Concentrado 118 24,6 2,0 2,1
45 gr. Waxy Maize 158 0,0 0,0 38,3
276 25 2 40

Cena 22:30 Kcal Prot Gras HC
200 gr. salmon. 382 41,2 24,2 0,0
200 gr. melon. 111 1,8 0,2 24,8
30 gr. tomate. 7 0,3 0,1 1,1
40 gr. queso de burgos. 80 5,6 6,0 1,0
100 gr. pan blanco tipo baguette. 258 9,7 1,1 50,6
838 58,5 31,5 77,5

TOTAL 3879 224 81 548

Peso 76 kg
Altura 181 cm
% Grasa: 12

Está dieta está todavia por pulir porque me surgen muchas dudas, ya que en principio me he pasado con las proteinas unos 62 gramos y en las grasas 28 gramos según el programita. Además me surgen unas dudas:

1) ¿Debo contar las proteinas vegetales en el promedio 2 gr de proteina por kg de peso?
2) ¿Quitarías el batido de proteinas del desayuno?


Estaré tremendamente agradecido por vuestras opiniones y modificaciones en mi dieta.

Saludos

el sofweare lo pone como publicidad externa¡¡