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Hola, os pongo mi dieta de volumen para subir lo mas limpio posible, tengo 24 años mido 1,74 y peso 73 kg, acepto criticas y consejos por si tengo quee modificar algo de la dieta.

aver que os parece.

Desayuno 8:30

-1Plátano
-70 gr Avena con 500 ml de Leche desnatada y un cazo de proteína nitrotech

Almuerzo 11:30

-150 gr de arroz
-100 gr pechuga de pavo sin sal

comida 14:30

-150 gr de pasta o arroz
-200 gr de pollo
-1 yogurt natural desnatado
-1 te

Merienda 17:30

-4 rodajas de piña en su jugo
-2 totadas pan integral con mermelada

pre-entreno 19:30

- 1,5 cazo de nano vapor hardcore

entreno de 19:45 a 20:45 aprox

post-entreno

- 1 cazo de nitrotech y 15 min despues 2 cazos de celltech

cena 22:30

- 7 claras de huevo
- ensalada variada sin sal

joseluis0671 escribió:Hola, os pongo mi dieta de volumen para subir lo mas limpio posible, tengo 24 años mido 1,74 y peso 73 kg, acepto criticas y consejos por si tengo quee modificar algo de la dieta.

aver que os parece.

Desayuno 8:30

-1Plátano
-70 gr Avena con 500 ml de Leche desnatada y un cazo de proteína nitrotech

Almuerzo 11:30

-150 gr de arroz
-100 gr pechuga de pavo sin sal

comida 14:30

-150 gr de pasta o arroz
-200 gr de pollo
-1 yogurt natural desnatado
-1 te

Merienda 17:30

-4 rodajas de piña en su jugo
-2 totadas pan integral con mermelada

pre-entreno 19:30

- 1,5 cazo de nano vapor hardcore

entreno de 19:45 a 20:45 aprox

post-entreno

- 1 cazo de nitrotech y 15 min despues 2 cazos de celltech

cena 22:30

- 7 claras de huevo
- ensalada variada sin sal

Con todos mis respetos esa dieta no me gusta mucho te la modifico:

Desayuno: 1 plátano, 100gr de avena, 250ml de leche, 5 claras, 2 rebanadas de pan integral, 20gr frutos secos

Almuerzo: 200gr de pechuga de pavo, 4 rebanadas de pan integral, 40gr batido proteinas

Comida: 200gr pasta, 200gr pollo o ternera (sin sal) 200gr arroz

Pre entreno: 40gr proteinas, 2 latas de atun, 50gr de CH, 30gr frutos secos
Post entreno: 50gr de CH + 40gr de proteinas

Cena: 5 claras, verdura, 200gr de pescado

Esta dieta es la que mas circula en este foro en los ciclos, para subir limpio y tal. Es la base pero cada uno lo modifica a sus horarios o como le vaya bien segun su peso, su grasa corporal,etc. Por cierto haz 3 veces a la semana 30 min de cardio, un saludo!