Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Vie Ene 22, 2010 6:24 pm

Me e creado una dieta personalizada y queria compartirla con vosotros para que me digais si voy bien encaminado, Tengo 17 años, 176 cm, 60 kg (aprox) actividad moderada y e creado esta dieta:

Desayuno: 1 manzana, 160 gramos de galletas, 70 gramos de pechuga de pollo
Almuerzo: 25 gramos de frutos secos, 2 platanos, 2 bocadillos de pan integral con 40 gramos de pechuga de pollo cada bocadillo.
Comida: 100 gramos de ensalada, 4 rebanadas de pan integral, 100 gramos arroz cocido y 1 huebo frito.
Antes de entrenar: 120 gramos de galletas, 120 gramos de pechuga de pollo
Despues de entrenar: 120 gramos de galletas, 120 gramos de pechuga de pollo.
Cena: 100 gramos de carne magra.

Pues la dieta la e echo con muchos calculas, pero la encuentro repetitiva y solamente es de 1 dia... y veo mucha pechuga, muchas galletas, si me podriais ayudar en sustituir algo, cambiar algo, corregir. ya que en estoy soy novato, es la 1º ver que decido hacer dieta.

Saludos y gracias por la atencion

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Vie Ene 22, 2010 6:28 pm

Se me a olvidado decir, la creatina cuanta y cuando se tomaria ? Me aconsejariais tomar algun suplemento como proteina en polvo ? Siento mi ignoracia...

manuel321 · por **manuel321** » Vie Ene 22, 2010 6:33 pm

Dj_zeu escribió:Desayuno: 1 manzana, 160 gramos de galletas, 70 gramos de pechuga de polloquita las galletas y mete avena. necesitas mas protes
Almuerzo: 25 gramos de frutos secos, 2 platanos, 2 bocadillos de pan integral con 40 gramos de pechuga de pollo cada bocadillo.
Comida: 100 gramos de ensalada, 4 rebanadas de pan integral, 100 gramos arroz cocido y 1 huebo frito.quita el pan y sube arroz.Elimina el huevo frito y pon 6 claras de huevo con 1 llema
Antes de entrenar: 120 gramos de galletas, 120 gramos de pechuga de polloFuera galletas y dentro carbos y mas protes
Despues de entrenar: 120 gramos de galletas, 120 gramos de pechuga de pollo.Lo mismo
Cena: 100 gramos de carne magra.Mas protes y añade carbos
Existe mucha variedad y solo te concentras en galletas y pollo.
Pudes meter queso, pescado(sobre todo atun), ternera...como protes. Como carbos mete avena, platanos, arroz pasta...

manuel321 · por **manuel321** » Vie Ene 22, 2010 6:35 pm

Yo me olvidaría de la creatina y meteria una prote con caseina de liberacion sostenida para antes de dormir.
Falto decirnos a que hora entrenas, ya que la postcomida debe de ser cargada de carbos

manuel321 · por **manuel321** » Vie Ene 22, 2010 6:40 pm

Perdona pero me acabo de dar cuenta que si que lo comentas. Ok, pues en el postentreno ya sabes, carga protes. La primera comida y en el post debe de haber más carbos que en las demas comidas

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Vie Ene 22, 2010 6:57 pm

Ante todo muchas gracias, y me gustaria comentar algunas cosas, la avena es dificil de consegir ? nunca la e comido, nunca la e visto, ni nada. por eso como sustituto e mirado galletas, en lugar de pechuga de pollo, que puedo poner para sustituir ? y meter 6 claras y 1 yema, no es atacar a la salud?

Saludos y muchas gracias por ayudar

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Sab Ene 23, 2010 7:02 am

manuel321 escribió:Perdona pero me acabo de dar cuenta que si que lo comentas. Ok, pues en el postentreno ya sabes, carga protes. La primera comida y en el post debe de haber más carbos que en las demas comidas

Pues ya tengo la avena y su sabor es muy desagradable, se puede sustituir con otra cosa ? o aunque sea se pueden comer con leche entera con colacao ? Saludos y gracias

hepor · por **hepor** » Sab Ene 23, 2010 10:08 am

Dj_zeu escribió:
manuel321 escribió:Perdona pero me acabo de dar cuenta que si que lo comentas. Ok, pues en el postentreno ya sabes, carga protes. La primera comida y en el post debe de haber más carbos que en las demas comidas

Pues ya tengo la avena y su sabor es muy desagradable, se puede sustituir con otra cosa ? o aunque sea se pueden comer con leche entera con colacao ? Saludos y gracias

puedes comer arroz en lugar de la avena.

yo a la avena la echo sacarina liquida.

manuel321 · por **manuel321** » Sab Ene 23, 2010 10:38 am

La avena no la comas solo, no hay quien la trague :lol:

Yo hago lo siguiente, en un bol, la mezclo con 2 yogures de sabores

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Sab Ene 23, 2010 1:03 pm

manuel321 escribió:La avena no la comas solo, no hay quien la trague
Yo hago lo siguiente, en un bol, la mezclo con 2 yogures de sabores

Buen consejo, y cuantos gramos de avena consumes tu ? saludos y gracias

ROJO26 · por **ROJO26** » Sab Ene 23, 2010 1:09 pm

yo como 200g de avena y si me la trago

jajaja me parece mucho más dificil prepararla y cocerla porque aumenta el volumen y tardas más en comerla y masticarla... sólo agarro avena cruda y me la paso con agua

manuel321 · por **manuel321** » Sab Ene 23, 2010 2:26 pm

Lo que debes de tomar depende de cada uno, peso, altura. objectivo, actividad fisica, si tomas algo más. Yo en el desayuno me tomo 100gr de copos de avena, y otras cosas

ROJO26 · por **ROJO26** » Sab Ene 23, 2010 2:38 pm

manuel321 escribió:y otras cosas

Ahí está el secreto. ESCONDIDO

manuel321 · por **manuel321** » Sab Ene 23, 2010 2:51 pm

ROJO26 escribió:
manuel321 escribió:y otras cosas

Ahí está el secreto. ESCONDIDO

Coca cola con la avena :mrgreen:

Ese es el secreto

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Dom Ene 24, 2010 6:34 am

manuel321 escribió:
ROJO26 escribió:
manuel321 escribió:y otras cosas

Ahí está el secreto. ESCONDIDO

Coca cola con la avena Ese es el secreto

Joder... pues yo que me tengo que meter 160 gramos... hoy me e comido 50 gramos de avena, con leche entera 2 chucharadas de colacao y 1 de azucar y ni tan mal, pero comerme 160..., Este lunes ire al super a comprar los yogures para probar tu metodo aver que tal va, saludos y gracias !

Dj_zeu · por **Dj_zeu** » Dom Ene 24, 2010 6:36 am

ROJO26 escribió:yo como 200g de avena y si me la trago jajaja me parece mucho más dificil prepararla y cocerla porque aumenta el volumen y tardas más en comerla y masticarla... sólo agarro avena cruda y me la paso con agua

Cruda con agua ? XD y ya puedes comer eso ? :O ami me gusta hasta con leche con colacao... y encima tu dices que 200 gramos, tienes muy buen estomago amigo

XD

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