Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos, macros, calorías, etc
#419657 por SLeonAero
Mié Sep 07, 2011 6:53 pm
Se trata de una dieta de volumen que consume Phil fuera de temporada donde llega a rozar las 10.000 calorias diariamente.

7:00H COMIDA 1: 101gr de Proteína - 38gr de Carbohidratos - 21gr de Grasa - 745 cal.

8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.


9:00H COMIDA 2: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 939 cal.

350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.


11:30H COMIDA 3: 59gr de Proteína - 82gr de Carbohidratos - 38gr de Grasa - 903 cal.

350gr de pavo ( 93% magro ).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.


12:40H PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína - 32gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 275 cal.

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.


13:00H ENTRENAMIENTO: 0gr de Proteína - 40gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 160 cal.

2 cucharadas de energético.

14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína - 86gr de Carbohidratos - 1gr de Grasa - 620 cal.

1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.


15:30H COMIDA 4: 111gr de Proteína - 102gr de Carbohidratos - 12gr de Grasa - 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.


18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.


20:00H COMIDA 6: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 942 cal.

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.


22:30H COMIDA 7: 95gr de Proteína - 12gr de Carbohidratos - 23gr de Grasa - 617 cal.

350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.


1:00H COMIDA 8: 108gr de Proteína - 41gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 796 cal. OPCIONAL

280gr de solomillo ( 95% magro ).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).


Total:

- Proteinas --- 910gr.

- Carbohidratos --- 881gr.

- Grasas --- 239gr.

- CALORÍAS --- 9394.

Fuente de información: Revista FLEX nº 3.
#419668 por pixart
Mié Sep 07, 2011 8:32 pm
Emilio23-_- escribió:Se trata de una dieta de volumen que consume Phil fuera de temporada donde llega a rozar las 10.000 calorias diariamente.

7:00H COMIDA 1: 101gr de Proteína - 38gr de Carbohidratos - 21gr de Grasa - 745 cal.

8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.


9:00H COMIDA 2: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 939 cal.

350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.


11:30H COMIDA 3: 59gr de Proteína - 82gr de Carbohidratos - 38gr de Grasa - 903 cal.

350gr de pavo ( 93% magro ).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.


12:40H PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína - 32gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 275 cal.

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.


13:00H ENTRENAMIENTO: 0gr de Proteína - 40gr de Carbohidratos - 0gr de Grasa - 160 cal.

2 cucharadas de energético.

14:30H RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína - 86gr de Carbohidratos - 1gr de Grasa - 620 cal.

1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.


15:30H COMIDA 4: 111gr de Proteína - 102gr de Carbohidratos - 12gr de Grasa - 990 cal.

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.


18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.


20:00H COMIDA 6: 104gr de Proteína - 80gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 942 cal.

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.


22:30H COMIDA 7: 95gr de Proteína - 12gr de Carbohidratos - 23gr de Grasa - 617 cal.

350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan en dos tazas ).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.


1:00H COMIDA 8: 108gr de Proteína - 41gr de Carbohidratos - 22gr de Grasa - 796 cal. OPCIONAL

280gr de solomillo ( 95% magro ).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas ).


Total:

- Proteinas --- 910gr.

- Carbohidratos --- 881gr.

- Grasas --- 239gr.

- CALORÍAS --- 9394.

Fuente de información: Revista FLEX nº 3.



guau a esto yo le llamo vivir para comer :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
#419680 por SLeonAero
Mié Sep 07, 2011 9:27 pm
La verdad es que ahora me gustaría encontrar una dieta de Phil Heath cuando esta en época de definición.

La verdad es que me gustaría hacer esa dieta de volumen :lol:

Ahí sí me divertiría :lol:
#419682 por pixart
Mié Sep 07, 2011 9:42 pm
Emilio23-_- escribió:La verdad es que ahora me gustaría encontrar una dieta de Phil Heath cuando esta en época de definición.

La verdad es que me gustaría hacer esa dieta de volumen :lol:

Ahí sí me divertiría :lol:



hablando en serio emilio23 ¿una persona que hace un simple ciclo como los de los usuarios de tupincho no pueden sufrir algun tipo de indigestion? porque yo se que ellos consumen esas cantidades de comida por los roids que se meten o estoy equivocado?

saludos :wink:
#419711 por the_sebastian
Jue Sep 08, 2011 12:04 am
pues yo no creo nada de lo que has puesto. las dietas pro son secretos inviolables, ya que de ali obtienen mucho de lo que son, por lo que seria como divulgar un secreto muy valioso.
ademas, indica la ultima comida a las 1am. vamos! acaso duerme 6 horas??
es imposible, sencillamente. de boca de culturistas escucharas que cuando las cosas te resultan, nunca las compartes con la competencia, eso te resta ventajas...
#419733 por dexter2011
Jue Sep 08, 2011 6:55 am
Emilio23-_- escribió:18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.


WOOOO!!!! yo ni me lo creo ni me lo dejo de creer, xo no me imagino a un tio como phil health comiendo en el wok de al lado de casa cosas como gambas fritas y cocacola x muxo q sea cola light. aparte q 2407 kcal en una sola comida!!!! q empaxo tio!!!
#419735 por SLeonAero
Jue Sep 08, 2011 7:02 am
dexter2011 escribió:
Emilio23-_- escribió:18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.


WOOOO!!!! yo ni me lo creo ni me lo dejo de creer, xo no me imagino a un tio como phil health comiendo en el wok de al lado de casa cosas como gambas fritas y cocacola x muxo q sea cola light. aparte q 2407 kcal en una sola comida!!!! q empaxo tio!!!



Esta tarde subire un video si puedo de la revista en sí donde esta la dieta.

La verdad es que cuando llegue a ese punto y ví los fritos me quede un poco bastante sorprendido.
#419737 por SLeonAero
Jue Sep 08, 2011 7:06 am
the_sebastian escribió:pues yo no creo nada de lo que has puesto. las dietas pro son secretos inviolables, ya que de ali obtienen mucho de lo que son, por lo que seria como divulgar un secreto muy valioso.
ademas, indica la ultima comida a las 1am. vamos! acaso duerme 6 horas??
es imposible, sencillamente. de boca de culturistas escucharas que cuando las cosas te resultan, nunca las compartes con la competencia, eso te resta ventajas...


Bueno... eres libre de creer o no creer lo que quieras.... yo tengo mí reviste FLEX nº3 por eso debajo del todo lo puse.... como ya le dije al otro compañero subire un video de la revista y lo veís.

Solamente era un aporte para que vierais lo que se '' cuece '' en una dieta de uno de los grandes culturistas en la actualidad.
#419745 por SLeonAero
Jue Sep 08, 2011 8:45 am
the_sebastian escribió:pues yo no creo nada de lo que has puesto. las dietas pro son secretos inviolables, ya que de ali obtienen mucho de lo que son, por lo que seria como divulgar un secreto muy valioso.
ademas, indica la ultima comida a las 1am. vamos! acaso duerme 6 horas??
es imposible, sencillamente. de boca de culturistas escucharas que cuando las cosas te resultan, nunca las compartes con la competencia, eso te resta ventajas...

dexter2011 escribió:
Emilio23-_- escribió:18:00H COMIDA 5: 130gr de Proteína - 288gr de Carbohidratos - 78gr de Grasa - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola de dieta.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.


WOOOO!!!! yo ni me lo creo ni me lo dejo de creer, xo no me imagino a un tio como phil health comiendo en el wok de al lado de casa cosas como gambas fritas y cocacola x muxo q sea cola light. aparte q 2407 kcal en una sola comida!!!! q empaxo tio!!!


Ahí teneis el video prometido.... me quivoque con el título del video ya que su apellido lo escribí mal pero lo importante es que e demostrado lo que arriba puse :wink:

Saludos compis.
#419778 por albertbcn69
Jue Sep 08, 2011 3:08 pm
Nadie ha comentado el hecho de q, siendo una dieta clara de volumen, consume mas protes q hidratos.

En todas las dietas se hablan de el doble de hidratos q protes en las dietas de volumen, en cambio ahora vemos esto...

Quiero decir, ahora q en breve empezare mi dieta de volumen, q hago? Meto mas carbos q hidratos como siempre y como siempre acabo tapado, o meto mas protes q hidratos y la cosa ira mejor?
#419816 por dexter2011
Jue Sep 08, 2011 5:20 pm
albertbcn69 escribió:En todas las dietas se hablan de el doble de hidratos q protes en las dietas de volumen, en cambio ahora vemos esto...

Quiero decir, ahora q en breve empezare mi dieta de volumen, q hago? Meto mas carbos q hidratos como siempre y como siempre acabo tapado, o meto mas protes q hidratos y la cosa ira mejor?


Ya ves, esto es algo en lo q no habia caido, xo si ahora uno de nosotros qiere seguir este ejemplo yo me pregunto ¿q haces? mantienes la cantidad de hidratos y subes una burrada las protes (lo que seria comer aun muxas mas calorias) o subes unas y bajas las otras???

yo creo q esto no lo puede hacer cualquiera, este tio es un ANIMAL!!!
#419825 por SLeonAero
Jue Sep 08, 2011 6:20 pm
Bueno.... yo no sabría que deciros.... si consumir mas proteinas o carbohidratos en dietade volumen.

Solamente aporte algo que ví en la revista, por tener mas información en el foro.

Luego '' alguien '' dijo que no se lo terminaba de creer y yo aporte el video correspondiente.

Ahora ya es un tema para el foro.... donde se debe de pensar y compartir ideas :wink:
#419980 por el tio
Vie Sep 09, 2011 10:42 am
La verdad no se cual es el peo de que si le creen o no la dieta que Phil le dice a la revista Flex, es una dieta de volumen y esa gente no se para en nada para poder ganar aunque sean 500gr de masa muscular magra ya que sus cuerpos han llegado al limite del crecimiento y entre las 9mil y pico de calorías que ese Sr se mete diariamente come sano para estar en plena dieta de volumen, que si se toma una Coca-cola por favor si lee haney se iba a pizza hut y se comía una pizza de 14" el solo la supersuprema y cuantas veces fue Mister Olympia?

Otra cosa seria su dieta, suplementos y pinchos a la hora de competir, en la mega-dieta de definición, ahí si creo yo que no se le escaparía ni por error decir algo ya que de ahí parte la clave de triunfo o no, aunque lo que es bueno para el no lo puede ser para los demás.

Nosotros aquí somos demasiados exigentes con nosotros mismos y hasta con los demás a la hora de un ciclo y sus respectivas dietas de subir o no limpios, que al salir del ciclo quedemos rayados como si fuéramos a competir o como se dice en los gym fisicoculturista de playa y luego nos quejamos (me incluyo) que solo subimos 1, 2 o como si mucho 4 kilos solamente para todo el dinero invertido, dedicación y pinchadera que molesta a cada instante en lo cual vuelvo a decir me incluyo de haber cometido ese error, pana si me quiero ver grande debo comer en grande, evitando lo más posible las grasas y frituras pero debemos comer en grande, una vez que ganemos una considerable masa muscular ahí, si ahí en ese instante deberíamos buscar lo que realmente queremos:
1) Competir?
2) Ponernos más grandes?
3) Definir?

Quizás algunos compartan mi idea, lo mas probable que otros no, pero como estamos en libertad de expresión dije lo que pensaba.

Slds.

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