Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas a todos empezé el gimnasio hace un mes y estoy llevando una dieta queria ver si es la adecuada:
Mi peso antes que nada es de 63 kilos y mido 1,70 y tngo un cuerpo normal mas o menos

Desayuno : Avena y una manzana
Medio Día : 2 Sandwich de pavo o 2 de salmon mas una manzana y un plátano
Comida: Pues arroz y filete de pollo o de ternera o sino lo que me prepare mi madre peor normalmente como arroz y carne mas un yogur
Antes de entrenar (17:30): Avena i si eso alguna fruta
Después de entrenar: Antes me tomaba un batido de carbos y proteinas pero como he visto que me salían granos pues después del gym como ya es casi la hora de cenar pues ceno o pescado o carne y verdura o huevos cocidos sobre las 8 y media 9 de la noche
Antes de dormir: si eso un avso de leche con miel peor no es muy habitual jeje

Está bien mi dieta para empezar aunque no sea muy estricta yo creo que está bien le doy mucha importancia a la frutaa nose si eso es bueno en epoca de volumen jeje un saludooo

Te falta proteina en el desayuno pueden ser queso fresco claras atun etc etc...
tambien te falta antes de entrenar te sujiero lo mismo de antes
te sujiero que hagas postentreno y cena separados despues de entrenar te diria que tomaras algo con el indice glucemico alto para activar la insulina y por lo tanto el crecimiento como pan, tortitas de arroz o de maiz o arroz tambien proteinas
la cena esta bien aunque si quieres crecer aun le añadia mas carbos

antes de dormir yo te aconsejava frutos secos

Antes de decirte nada mejor introduce los gramos de alimento que consumes, si dices que comes avena y una manzana ¿cuanta avena? decir eso es casi como no decir nada, ya que la cantidad que comas es fundamental. Saludos y espero tus datos para darte mi opinion

yo opino que en las dietas de volumen no importa tanto la cantidad sino que en cada comida te sientas saciado y un poco lleno (tampoco te pases)

estoy de acuerdo, pero si llevas un control mas estricto siempre vas a poder maniobrar sobreseguro y no por sensaciones

tienes razon pa los principiantes es lo mejor para construir una buena base antes de que tengan una buena conexion cuerpo mente

pues como tengo entendido en dietas de volumen ahi que meter muchos carbos para que el cuerpo nunca este escaso de energia...asi que debes comer en buena cantidad y calidad...no importa si engordas algo, eso luego se baja con una rutina y dieta de definicion.
lo de los granos es normal, te salen incluso si no tomas los batidos de protes...la razon es por que como apenas vas comenzando en el gym en cuerpo apenas se esta acostumbrando, reajustando niveles hormonasles etc. siguelos tomando te ayudan bastante(a mi me ayudaron).