Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola amigos les planteo mi dieta para ganar volumen siento que me estanque.


9.30
desayuno

5 claras de huevo mas dos llemas
3 rebanadas de pan integral
jugo de naranja.

12.00
taza de avena
mas batido de prote

12:30 a 2:00 entreno

3:00
comida
pollo o espcado dos filetes, 1/4 de arroz cocido, lechuga, pepinos
fruta + 1/2 litro de agua


6:00
batido de proteina
yoghurt natural + granola

cena
10:00
2 filete de pollo o de pescado, lechuga,
agua,

No soy un experto.

Pero con la comida medio litro de agua me parece mucho, ademas de que te inchan y comes menos jeje, prefiero administrarla mejor durante todo el dia y si es entre comidas mejor, unos 4 litros minimo

si pesas 150kg te falta comida

sobre todo en la comida de las 3:00, 50 gr de pollo es muy poco

hay que corregir! (me explico?)

personalmente creo ke te falta un batido de proteina nada mas terminar de entrenar, y el vitargo tmb te vendria muy bien,si no consigues vitargo,puedes meter maltodextrina.
saludos

gracias amigos por sus comentarios

mis datos son
mido 1.75 peso 72, tengo dos años entrenando,
me tendre que conseguir el vitargo para q me de energia despues de entrenar

No tienes que!! como dices tu conceguirte el vitargo, es mas no lo necsitas y no te hace falta, afina tu dieta

50gr de pollo es muy poco para la comida de las 3:00

muchas gracias david32270. tu crees si meto 200 a 300gr de pollo o pescado para la comida de las 3, estaria bien?

y si meto una creatina para despues de entrenar quedaria mejor la dieta

saludos

yo cambiaria el vitargo por un par de platanos ke son mas economicos sanos y baratos y tal vez cambiar el batido de proteina despues del entreno por unos aminoacidos lo digo por la rapidez de asimilacion ya ke es mucho mas rapida ... una cosa ke veo es que casi todo el mundo dice como esto lo otro ect pero cuantos gramos de tu dieta son proteinas , cuantos hidratos y grasas ?¿ tampoco es plan de ke llames a un ingeniero quimico xd pero cuanto mas ajuste y afines mejores resultados sin duda ... parece ke da igual . pero los pekeños puntos hacen la diferencia revisa revisa y ajusta todo lo ke puedas y notaras cambios animo y ya nos comentaras

exacto ese es mi punto no tanto los 50gr

la idea era que captaras que no estas poniendo cuantos gramos de proteina, carbohidratos y grasa estas consumiendo

solo enumeraste algunos alimentos, pero estos te proveen la cantidad de macronutrientes que necesitas para alcanzar tu meta mas eficientemente?

echale un vistaso a mi post "calculo de ingesta calorica"

y luego platicamos