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Hola compañeros os pongo aqui mis datos primero y el ciclo consta de susta 250 deca 200 y bueno luego metere wins para salir... hago un frontload de dos semanas de 500 susta y 400 deca.
peso 76 kilos y mido 1.78. grasa tengo un pokillo en la barriga pero no mucha ( se adivinan los abdominales ) no comere nada de sal ya que no quiero mucha retencion de liquidos!!


E aqui la dieta compañeros!!

desayuno:
50gr avena + 5 claras y 1 yema + zumo de naranja + 1 pharmaton complex.

media mañana:
2 latas de atun + 150gr de patata herbida + un cuarto de piña + batido proteinas.

comida:
150gr de arroz pasta o patata herbida + 150gr pollo o ternera + 50gr legumbres + te verde.

merienda:
150gr de pollo o pavo + 30gr frutos secos + 1 yogurt desnatado + batido proteinas.

preentreno:
batido de medio litro de leche + 4 claras + 1 platano + 1 cucharada de azucar ( y todo para dentro )

postentreno que se junta con la cena:

5 claras y 1 yema + 200gr de pollo + ensalada de lechuga tomate y una lata de atun + te verde.

antes de dormir:
batido proteinas o 100 gramos de queso fresco.

alguna ayuda compañeros!!

Imagino q habrás calculado tus requerimientos de macronutrientes según la tabla que existe en el foro.

Si puedes decirnos que te da mejor, además intenta poner los gramos de cada cosa para poder ver si se ajusta a lo necesario.

Moreno_ST escribió:

desayuno:
50gr avena + 5 claras y 1 yema + zumo de naranja + 1 pharmaton complex.

Sin hacer cálculos y a ojo creo q son pocos carbos, yo peso 70 kilos y meto 100 gr de avena, con 50 gr y pesando 78 (suponiendote un 15 % de bf) son pocos carbos a pesar del zumo

media mañana:
2 latas de atun + 150gr de patata herbida + un cuarto de piña + batido proteinas.cuanto el batido?? ya llevas unos 25 gr de protes con las dos latas, si metes otros 25 gr del batido quizá sea de más

comida:
150gr de arroz pasta o patata herbida + 150gr pollo o ternera + 50gr legumbres + te verde.

merienda:
150gr de pollo o pavo + 30gr frutos secos + 1 yogurt desnatado + batido proteinas.

preentreno:
batido de medio litro de leche + 4 claras + 1 platano + 1 cucharada de azucar ( y todo para dentro )aquí veo pocos carbos, solo los del plátano, yo personalmente prefiero el plátano justo para después de entrenar, son carbos rápidos

postentreno que se junta con la cena:

5 claras y 1 yema + 200gr de pollo + ensalada de lechuga tomate y una lata de atun + te verde.aqui si o si tienes que meter carbos y que sean la misma cantidad del desayuno, hay demasiada prote y nada de carbos, mejor mete aquí el batido, se asimila mejor despues de entrenar y combina carbos rápidos y lentos

Yo por ejemplo meto un poco de dextrosa y un plátano como carbos rápidos

antes de dormir:
batido proteinas o 100 gramos de queso fresco.aki meteria mejor unas proteinas de asimilación lenta (pollo, atún, caseina...)

Espero que te sirva de guia, saludos

graciassss!! alguna opinion masssss al respecto??

alguna opinion mas compañeros??

Parece que de momento no hay muchas mas opiniones eh!

Bueno, te recomiendo que en base a lo que ya te he comentado yo vuelvas a estructurar tu dieta y la revisamos.

Es decir, primero pon en función de tu peso y tu % de grasa (si no lo sabes calculalo a ojo) los requerimientos de macronutrientes diarios.

Después pon la división en cada comida y a continuación intenta ajustar los gramos de alimentos para que te den esos macronutrientes.

Ejemplo:

"Comida 2
30 gr de Prote
70 gr de Carbos
Y aquí nos dices con que alimientos y en que cantidad vas a cubrirlos"

Después de eso ya volvemos a hacer los ajustes necesarios y miramos donde colocar el diferentes alimentos, ok??

Saludos.