Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos.

Llevo como 2 años en el gym y ahora por motivos laborales tengo que hacer los ejercicios en casa, dispongo de mancuernas y barra en Z asi como de una prensa para pierna, ¿es suficiente?,
el otro problema es el siguiente.. trabajo 12 horas diarias de noche de 20 a 8, llevo bastante descontrol con las comidas e intento suplirlo con batido de prote e hidratos (2 a 3 diarios), mido 1,82 tengo 38 años y peso unos 80 kg. Como objetivo quiero obtener mas volumen, tengo tambien proteina sola y creatina pero no se cuando tomar cada una (la creatina la tomaba nada mas despues de entrenar).

Querria saber que dieta puedo llevar para ganar mas volumen y si es sufiente las mancuernas.
Estuve cerca de un mes sin entrenar por problemas de salud y casi perdi todo lo ganado.

Espero que me digais que puedo hacer, gracias.

wooow que pesado... yo trabaje un tiempo asì y fue la muerte, bajè de peso y masa muscular, pero graciasa dios ya no.

independientemente de la dieta que sigas, que recomiendo que Arg_gut te asesore, lo recomendable es consumir mas antioxidantes debido aque tienes el turno nocturo, ademàs recomiendo 1 gramo de vitamina "C" a diario.

saludos

Yo hace algunos años trabaje como 3 meses de noche, todavia no hacia ejercicio y comiendo normalmente (como lo venia haciendo en ese tiempo) adelgace bastante, como dicen por aca, me chupe...
Creo que va a estar un poco mas dificil lo tuyo Bro..pero creo que imposible no.

si tu kieres puedes, esta claro ke es duro. pero se puede conseguir, animos!