Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola amigos q postean en estas paginas les doy de ante mano las gracias por compartir sus conocimientos con personas como yo que estamos necesitando accesoria..
Les explico:
Estoy retomando el entrenamiento con pesas de hace 10 años y ya tengo un mes entrenando y estoy dándole duro a las pesas, tengo la ayuda de mi esposo que es culturista.
Me gustaría elaborarme una dieta y algun suplemento para conseguir bajar de peso y formar músculo (marcar).
Estoy tomando en la mañana L-Carnitina 2 tomas de 15 ml c/u. 30 minutos antes de entrenar, me tomo una ½ taza de batido proteínas con creatina y cambur (es lo q mi esposo toma antes de salir a entrenar) siento q me cae pesado.. y después de entrenar tengo mucha hambre y cansancio físico y me como un desayuno de una lata de atún o claras y 2 rebanadas de pan o galletas integrales.
Me tomo 1 dosis de L carnitina antes del almuerzo q es de proteína (pollo, carne o atún)con papa o arroz y alguna ensalada.. Y la cena es muy parecida al desayuno. Este es un día normal por supuesto no hago la alimentación que tiene mi esposo por q el esta en volumen y yo quiero es lo opuesto.
He leído lo q han posteados anteriormente pero no hay nada como para mujeres q le guste las pesas y no se sientan atraídas por el aeróbico en grupo..jejeje..
Bueno mi peso es de 75 kilos y mido 163 cm.
Gracias..!!!

antes que nada bienvenida

pues puedes armarte una dieta con estos aliementos:
pollo-pescado-ternera,claras de huevo -arroz integral-papas-pasta--verduras y frutas.
para ayudarte a cojer masa puedes tomar la proteinas whey cfm de aminostar es buena ya que despues del entreno entra en circulacion rapidisimo, y es muy limpia biene bien para definir y no da pesadez, para ayudarse a bajar de grasa esta bien con la carnitina.
si quieres quedarte definida no es bueno la creatina ya que esta tiende a retener liquido. si te sienta pesado el kambur puedes probar comiendo otra fruta.despues del entreno mete vitargo que ese hidrato yega muy rapido al muskulo y tambien te recuperara y tambien metes unos 30g de protes.
en lo que dices que la cena es parecida al desayuno, pues no deberia de ser asi, en la cena biene bn que comas unos 150g de pollo pescado con una ensalada no metas nada de hidratos.
saludos

ok titan18, me estoy tomando la proteina WHEY Ultimate Nutrition. Que opinas de esta?.
Y bueno que crees q podria comer antes de salir al gym?? por que entreno a primera hora de la mañana y me estas recomendando tomar la prote despues del entrenamiento.
voy a usar el vitargo me parece perfecto..
gracias..!!!!.

Bienvenida.
en hora buena aqui encontras mucha informacion nesesaria de lo que nesecites.

saludos y suerte.

ola cbh
bueno la prote de ultimate nutricion esta bien tengo conpañeros que la estan tomando y le ba muy bien.
antes del entreno tambien puedes tomar unos 30g de proteinas y una fruta manzana,pera,lo que quieras o tambien un yogur desnatado con eso estaras fuerte para antes del entreno, eso te lo tomas si puede ser 1 h antes mas o menos del entreno.

saludos

cbh escribió:Hola amigos q postean en estas paginas les doy de ante mano las gracias por compartir sus conocimientos con personas como yo que estamos necesitando accesoria..
Les explico:
Estoy retomando el entrenamiento con pesas de hace 10 años y ya tengo un mes entrenando y estoy dándole duro a las pesas, tengo la ayuda de mi esposo que es culturista.
Me gustaría elaborarme una dieta y algun suplemento para conseguir bajar de peso y formar músculo (marcar).
Estoy tomando en la mañana L-Carnitina 2 tomas de 15 ml c/u. 30 minutos antes de entrenar, me tomo una ½ taza de batido proteínas con creatina y cambur (es lo q mi esposo toma antes de salir a entrenar) siento q me cae pesado.. y después de entrenar tengo mucha hambre y cansancio físico y me como un desayuno de una lata de atún o claras y 2 rebanadas de pan o galletas integrales.
Me tomo 1 dosis de L carnitina antes del almuerzo q es de proteína (pollo, carne o atún)con papa o arroz y alguna ensalada.. Y la cena es muy parecida al desayuno. Este es un día normal por supuesto no hago la alimentación que tiene mi esposo por q el esta en volumen y yo quiero es lo opuesto.
He leído lo q han posteados anteriormente pero no hay nada como para mujeres q le guste las pesas y no se sientan atraídas por el aeróbico en grupo..jejeje..
Bueno mi peso es de 75 kilos y mido 163 cm.
Gracias..!!!

Hola Cbh, bienvenida a TuPincho.net
MIra, unas recomendaciones para el objetivo que buscas.
Veo que quieres marcar, entonces hay que quemar un poco de grasa. Te recomiendo que cuando hagas cardio lo hagas en ayunas, con 3 veces x semana que lo hagas es mas que suficiente, continua con la Carnitina, eso te ayudara a quemar un poko mas.
Olvidate de la Creatina x el momento, no se recomienda su ingesta durante esta etapa de definicion, porque? pues x que te retiene muchos likidos y pues hara verte un poko infladita.
Tambien te recomiendo que despues del entreno consumas suficientes Carbohidratos, ya que estos son los que te daran la energia nuevamente, no olvides consumir proteina tambien.
Trata de comer cuando menos unas 5 veces al dia para que aceleres tu metabolismo; en las 2 primeras comidas como suficientes carbos, en la 3a ya le bajas mas o menos a la mitad de carbos y en las 2 ultimas ELIMINALOS por completo, en todas las comidas consume Proteina, puedes ser tu batido o pollo, claras de hevo, carne de res, pesacado, atun, etc.

Saludos y cuentanos como va tu evolucion.
Saludos

Perfecto ya llevo un régimen alimenticio un poco parecido y lo voy a ajustar..
Lo del cardio lo empecé hacer hace dos días, después de entrenar me monto en la bicicleta estática..Ufff.. Como se suda..! Jajajaja (esto lo leí aquí a alguien q quería definir)... que opinas "inge ax" de este entrenamiento ??
Y q les parece las tomas de la L carnitina (me hace sudar) y me recomiendan tomar Ripped Thermogenetic en conjunto con la carnitina..???
Así como voy me siento full bien la alimentación me ayuda a recuperarme y tengo una energía buenísima.
El vitargo es difícil de encontrar y costoso..Algo q pueda sustituirlo??

Y por supuesto q les cuento mis avances...!!!
Besos y gracias.


PASION, COMPROMISO Y SACRIFICIO PARA LOGRAR TUS METAS.

cbh escribió:Perfecto ya llevo un régimen alimenticio un poco parecido y lo voy a ajustar..
Lo del cardio lo empecé hacer hace dos días, después de entrenar me monto en la bicicleta estática..Ufff.. Como se suda..! Jajajaja (esto lo leí aquí a alguien q quería definir)... que opinas "inge ax" de este entrenamiento ??
Y q les parece las tomas de la L carnitina (me hace sudar) y me recomiendan tomar Ripped Thermogenetic en conjunto con la carnitina..???
Así como voy me siento full bien la alimentación me ayuda a recuperarme y tengo una energía buenísima.
El vitargo es difícil de encontrar y costoso..Algo q pueda sustituirlo??

Y por supuesto q les cuento mis avances...!!!
Besos y gracias.


PASION, COMPROMISO Y SACRIFICIO PARA LOGRAR TUS METAS.

Hello
Mira, vamonos x partes.
- Lo del cardio en ayunas esta mas que bien, pero no hay que excederse, con 30min. max es mas que suficiente, los dias que entrenas con pesas deja hasta el final el cardio, no lo hagas al principio.
- Continua con la Carnitina, es muy efectiva; lo del thermogenico, mmm, dejalo para despues, no es tan necesario meter tantas cosas para bajar grasa, recuerda que lo principal es la DIETA, no lo olvides.
- El vitargo es un complemento muy bueno pero hay muchas otras cosa con las que puedes contar para una ingesta de carbos simples que te ayuden con tu recuperacion de glucogeno; yo te recomiendo que despues del entreno te tomes tu batido de proteinas, le agregas miel, un platano y/o manzana con algo de frutos secos; recuerda que lo mejor para comer despues de entrenar siempre sera Proteina con Carbohidratos Simples (ascimilacion rapida)

Saludos Girl

FULL GRACIAS...!!!! despues les cuento como va la evolucion.. Saludos

Por nada Mujer, con mucho gusto aqui estamos para lo que se te ofrezca.
Saludos y a echarle ganas para lograr esos objetivos.

Hola amigos...
veamos q opinan.. de tanto sacar cuentas en la tabla q esta aqui posteada salio esta dieta para bajar de peso y definir musculos ...

Dieta y Rutina diaria:

Comida 1- 6.30 am
2 tomas de carnitina
batido de 30 gr. de proteínas con agua.
1 manzana o trozo de papaya

* Entrenamiento con Pesas de 7am hasta 8.30am. aprox.

Comida 2- post entreno 9.00 am
3 claras y 1 huevo entero
50 gr de avena
puño de pasas

1 toma de carnitina 30min antes de comida 3...

Comida 3- 12:00 am
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
50 gr arroz
ensalada verde

Comida 4- 4:00 pm
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
50 gr de arroz
ensalada verde

Comida 5- 7:00 pm
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
ensalada verde

+
2 litros de agua diario.

Los dias q no entreno sigo con el batido de prote..??

Saludos..!

la dieta se me muy bien! y si las protes son todos los dias.
animo y que sigas la dieta.
saludos

La dieta no se ve tan mal yo la mejoraría contabilizando la entrada de carbohidratos

si comes de menos te vas a sebtir del carjo (mal) si comes de mas acomulacion de grasa seguro!!)

la comida hay que pesarla no es en puños ni en cubetas etc.. gramos y/o Onzas

por otro lado hay te va, para el peso que publicas (75 kg) y asumiendo un %BF de 30 tendrias que comer



PROTEINAS Gr.....132
CARBOHIDRATOS........280 distribuidos en 6 comidas de la siguiente manera


Proteinas: 22
Carbs: 69
COMIDA 2:
Proteinas: 22
Carbs: 46
COMIDA 3:
Proteinas: 22
Carbs: 46
COMIDA 4:
Proteinas: 22
Carbs: 46
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 22
Carbs: 69
COMIDA 6:
Proteinas: 22

un ejemplo seria comida uno (en base alos alimentos que tu mismo proporcionas)

Alimento ...........carbos..... proteinas
Avena 50gr..........33gr.........4gr
batido................3.............30gr (asumo 3 gr de carbos)
100gr platano.........33..........0gr (aprox un platano)

total...................69..........30gr (nota solo se cuentan las proteinas que provienen del reino animal

el siguiente link te puede ayudar con la cantidad de carbos y protes que tiene cada alimento

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx


espero haberte ayudado
si gustas poste a tu dieta y la volvemos ha ver sitienes dudas no dudes en escribirnos

por sierto mil felicitaciones

Hola..
Gracias david..que buen link me dejastes..muy util..ahora a inventar jajajaja

aqui les dejo la dieta mejor elaborada:

Comida 1- 6.30 am
licuado PROTE 20 gr. de proteínas con agua.
1 cambur
50 avena

* Entrenamiento con Pesas de 7am hasta 8.30am. aprox.

Comida 2- post entreno 9.00 am
4 claras y 1 huevo entero
50 gr de avena
50 gr. Pasas

Comida 3- 12:00 am
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
50 gr de arroz

Comida 4- 4:00 pm
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
50 gr arroz

Comida 5- 7:00 pm
100 gr de pechuga de pollo , carne pescado o jamon de pavo
ensalada verde o nada



Que les parece??

Hola CBH
Veo mejor tu dieta, mas sin embargo te dejo mis sugerencias:

Mejor desayuna como proteina las claras y el huevo entero y la proteina pasala para despues de entrenar, porque? porque el batido de prote es ascimilado mucho mas rapido que las claras y lo que tu cuerpo necesita despues de entrenar es recuperarse pero YA!!!

Tambien en la comida post entreno como Carbos simples, osea frutas, en vez de la avena agrega miel a la mproteina y comete un platano con una manzana.

Entre la comida 3 y 4 consume otro batido de protes, es mucho tiempo 4 hrs sin alimento

Y una pregunta, a que hora te duerme? ya que tu ultima comida es a las 7pm?

Saludos

exelente me gusta mucho mas tu dieta

como dice el ingeniero muy hacertadamente algunos ajustes menores pero ya estas mas que encaminda

un tip que me gustaria recomendarte
empieza tu viatacora de entrenamiento
registra todo lo relacionado a tu entrenamiento esto te permitira ver tus progresos ver tus asiertos y aprender de tus errores

saludos y mucha suerte

PD y como siempre estamos para ayudarte