Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola a todos,

Llevo un mes y medio volviendo a entrenar despues de tres años de inactividad, y he decidido tomarme de nuevo las cosas en serio. Entre el 2001 y el 2005 he entrenado unos 24 meses.


Antes que todo:

edad : 27
altura : 1,89m
peso actual: 81 kg
peso "base": sin entrenar y comiendo "normalmente" : 72 kg mas o menos. Tengo un metabolismo rapido.
bf : no lo sé, pero supongo que alrededor del 12-15% (los abdominales se notan un poco pero no se puede decir que esten marcados).


8:30
30g whey - 50g azucar - 10g creatina (dias sin entrenar) - 5g glutamina

10:30
2 platanos o 100g de galletas (lo que me pueda comer mientras trabajo)

13:00
100-150g de pasta o arroz (antes de cocer) + 200g carne o pescado + 50g queso

16:00
como a las 10:30 2 platanos o 100g de galletas

19:00
100-150g de pasta o arroz (antes de cocer) + 200g carne o pescado + 50g queso

21:00
post-entreno
40g whey + 100g azucar + 10g creatina + 10g glutamina

23:30
batido de gainer (25g protes + 100 g hydratos) + 10g de glutamina

Teniendo en cuenta la dieta basica de volumen :

- faltan hydratos lentos por la mañana (pero no consigo meterme casi nada en la barriga al despertar)
- ninguna proteina durante 4H30 por la mañana, y 6 horas por la tarde.

Esta dieta es comoda par mi, lo que quisiera saber es si me perjudican mucho segun vosotros esas carencias ?

- muchos hydratos antes de dormir : a engordar seguro que me va a ayudar, pero si se acumula en grasa el 90% de esas calorias lo quito. Que les parece ?

Teniendo en cuenta que con esta dieta subo mas o menos 1-1.5 kg a la semana por el momento (8 kg en 5 semanas), lo que me parece mucho, aunque no me veo mas tapado.

Pues gracias por vuestra ayuda !

hola amigos !

nadie me puede dar unos consejos respecto a mi dieta ?

muchas gracias a los que me dediquen unos minutos !!

rems escribió:hola amigos !

nadie me puede dar unos consejos respecto a mi dieta ?

muchas gracias a los que me dediquen unos minutos !!

Ok Amigo, ahi te va..ponte buzo caperuzo, solo te digo que tome como base tu peso de 81kg y un %bf de 15%.

Con respecto a estos valores debes de estructurarte una dieta, ok:
CALCULOS DIETA VOLUMEN
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 172.13
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 545.29

Osea que debes de consumir 172gr de Prote al dia y 545gr de Carbos x dia

Ahora distribuyelos de esta manera:
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 28.6875
Carbs: 136.323COMIDA 2:
Proteinas: 28.6875
Carbs: 90.882
COMIDA 3:
Proteinas: 28.6875
Carbs: 90.882COMIDA 4:
Proteinas: 28.6875
Carbs: 90.882
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 28.6875
Carbs: 136.323
COMIDA 6:
Proteinas: 28.6875

Saludos y cualquier duda aqui estamos, ok

practicamnte solo tomas la proteinas con los suplementos, tio deja de gastarte tanto dinero en suplementos, y haz una buena dieta, y " suplementala " no sustituyela

gracias por sus consejos amigos !

la verdad es que esta tabla esta muy muy bien y seguro que ayuda a muchisima gente !

respecto a las proteinas, realmente me sale mas barato un batido que comer atun o cualquier tipo de carne !
no se como estara la cosa en España, pero por aqui en Francia, atun en lata, menos de 7€ al kilo no se encuentra nada, pechugas de pollo, como minimo 9 o 10, y carne roja vamos, que si quieres otra cosa que las hamburgesas grasientas, llegas rapidisimo a mas de 12€

En fin de nuevo gracias y ya veremos como me va la cosa estos proximos meses

no te tomes un batido gainer antes de irte a dormir, es preferible con tu peso y teniendo en cuenta k no estas rayado tomarte uno de protes mezclado con agua