Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos, llevo un año en esto del gim con pesas y llevo 4 meses tomando hidratos de carbono ( mammoth 2500) glutamina con aminoacidos ramificados y creatina, la cuestion si dejo de tomarlo por algun tiempo, me podriais ayudar con batidos que me sirvan del mismo efecto pero artesanales???
e empezado con una tabla en la cual ejercito pecho y hombre dos dias a la semana y biceps y triceps dos veces a la semana, es bueno?(quiero crecer mucho)
tambien hago fitnes y abdominales y piernas combinandolos con estos dias.entreno 5 dias y descanso el sabado y domingo.
Me seviria de mucha ayuda la respuesta de cualquier persona que lleve mas tiempo que yo en este mundo, gracias.

Holaa compañeroo, por favor posteaa en mejor orden, tu dieta, musculos q ejercitas, y en la forma q tomas los suplementos para q se nos haga mas facil hacerte las correciones y ayudartee. Saludoss

hola compañero lo primero metes segun pones hidrato aminoacidos y clutamina . q quieres coger masa . segun yo la proteina donde esta hay carencia seguro . entrenando tanto .con 3 dias te vale de sobra con mas quemas el musculo .hay montones de suplentacion ,, aparte de lo q tomas .lueog no se si aras dieta ,cuanto mides pesas ect

hola ante todo gracias por sus opiniones..
Mido 1,93 y peso 84 kilos. mi trabajo es albañil(quemo mucho trabajando)
la dieta es la siguiente: Recien levantado(6:30) 2 tortas de pan integral con crema de cacahuete y un baso de copos de abenas con un yogurt desnatado 0%grasas.A las (10:00) un batido de hidratos de carbono marca mammoth 2500 con dos piezas de frutas o tres dependiendo del dia y la fruta.A las(15:00) una ensalada completa(atun,remolacha,zanahoria,lechuga) y arroz cocido o tres delicias mas fruta.A las (18:00) 1 cazo de glutamina+BCAA, 1 cazo de creatina,y 120 gramos de pavo o fruta(2 piezas) y pan tostado 19:30 o 20:00 tomo 1cazo de glutamina +BCAA y el batido de hidratos MAMMOTH 2500.A las (21:30) tortilla de clara liquida + 1 huevo(1 llema) ,queso fresco y pan tostado
EJERCICOS
- DIA 1º. PECHO , HOMBROS Y ANTEBRAZOS LUNES
1º PRESS PLANO. (Pecho) 10, 8, 6.
2º PRESS INCLINADO. 10, 8, 6.
3º PRESS DECLINADO EN BANCO 10, 8, 6.
4º PRESS CON BARRA SENTADO (hombros) 10, 8, 6.
5º ELEVACIONES FRONTALE 10, 8, 6.
6º ELEVACIONES LATERALES 10, 8, 6.
7ºENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS 10, 8, 6
8ºELEVACIONES FRONTALES TUMBADO CON BARRA 10, 8, 6
9ºCURL DE MUÑECA EN PRONACIÓN CON BARRA (antebrazo) 10, 8, 6
10ºCURL DE MUÑECA EN SUPINACIÓN CON BARRA 10, 8, 6
-ABDOMINALES SUPERIORES.
-ABDOMINALES INFERIORES.
-ABDOMINALES LATERALES.
- DIA 2º.ESPALDA, BICEPS Y TRICEPS. MARTES
1º REMO HORIZONTAL CON BARRA (espalda) 10, 8, 6.
2º REMO EN BARRA T 10, 8, 6.
3º REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA. 10, 8, 6.
4º BANCO SCOTT. (Bíceps) 10, 8, 6.
5º ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO. 10, 8, 6.
6ºCONCENTRADO SENTADO 10, 8, 6
7ºCURL CON BARRA TUMBADO EN BANCO 10, 8, 6
8º EXTENSION TUMBADO A UNA MANO (tríceps) 10, 8, 6.
9º EXTENSION DE CODOS SENTADO 10, 8, 6
10ºEXTENSIONES DE CODOS CON BARRA 10, 8, 6.
-ZANCADAS.
-FLEXIONES DE RODILLAS CON MANCUERNAS
SENTADILA CON BARRA
(O CAMBIAR POR 30 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA)
- DIA 3º. PECHO HOMBROS Y ANTEBRAZO MIERCOLES
1ºFLEXIONES DE PECHO (pecho) 10. 8. 6
2º APERTURA CON MANCUERNAS 10, 8, 6.
3º PRESS PLANO CON MANCUERNAS 10, 8, 6.
4º PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS. 10, 8, 6.
5º ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA. (Hombros) 10, 8, 6.
6º ELEVACION EN BANCO DETRÁS CON BARRA 10, 8, 6.
7º REMO AL CUELLO. 10, 8, 6
8ºCURL DE MUÑECA EN PRONACION CON MANCUERNAS (antebrazo) 10, 8, 6.
9ºCURL DE MUÑECA EN SUPINACION CON BARRA 10, 8, 6
10ºENCOGIMIENTO DE ANTEBRAZO BARRA DETRÁS 10, 8, 6
-ABDOMINALES SUPERIORES.
-ABDOMINALES INFERIORES.
-ABDOMINALES LATERALES.
- DIA 4º. ESPALDA, BICEPS Y TRICEPS. JUEVES
1ºREMO HORIZONTAL CON BARRA (espalda) 10, 8, 6.
2º REMO HORIZONTAL EN BARRA T 10, 8, 6.
3º REMO HORIZONTAL CON MANCUERNAS 10, 8, 6.
4ºCURL DE BICEPS CON BARRA (bíceps) 10, 8, 6
6º CURL BICEPS MARTILLO. 10, 8, 6.
7º BICEPS CON BARRA AGARRE ESTRECHO 10, 8, 6.
8º DE BANCO A BANCO SUPERSERIES (tríceps) 10, 8, 6.
9ºEXTENSION DE CODOS ALTERNOS TUMBADO MANCUERNAS 10, 8, 6
10º EXTENSION DE CODOS TUMBADO CON BARRA 10, 8, 6
-FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS
-ZANCADAS.
-PESO MUERTO
-FLEXIONES LATERALES DEL TRONCO CON MANCUERNAS.


muchas gracias espero su respuesta

PERDONA SI QUIERO COGER VOLUMEN

Hermano tu dieta esta mal mal muy mal planteadaa, no ahi proteinas y carbohidratos los q come un bebe, cuando te hablaba de q musculos ejercitas me referia a eso a los musculos no a la rutinas de ejercicios, pero q mass. Lo q te puedo decir es q busques aki mismo en el foro un post q tiene la tabla de planificacion de la dieta. ahi mismo ahi una pequeña tabla q dice los alimentos q mas usamos las protes q contienen y los carbos por cada 100 grs. Cuando ya veas esta tabla y tengas la ideaa de lo q es entoncs postea de nuevo tu dieta como la creas tu, en escalaa para q sea mas facill de visualizar y ayudar, y metes como creas tu tambn los suplementos. Saludoss

Compañeroo para q se te haga mas facil encontrarla la tabla esta en Dietas nutricion para culturistas, dice tabla de calculo de cabohidratos y proteinas.

Amigo muchas gracias por todo pero no entiendo en nada la hoja de calculo no se como planificarme la dieta, me podrias dar alguna dieta para subir volumen??? me serviria de gran ayuda
quiero empezar el año bastante fuerte

Bueno compañero planificar una dieta es lo mas facil q ahi solo tienes q conocer lo que comes y conocerte a ti tambn. Te voy a dar un ejemplo Mi masa magra vendria rondando los 75, sta masa es la masa en musculos osea sin nada de grasa en total definicion, tu tienes q comer la cantidad de proteina y carbohidratos al dia depende de tu peso, que son 2,5 grs de proteina por kg de masa magra y 3 de carbos por masa magra tambn. A mi por lo menos me tokan 190 grs de proteinas pero lo llevo a 200 y 225 carbohidratos q los llevo a 300 o mas. Todos estas protes y carbos los reparto en 6 comidas al dia dejando la ultima sin carbos es mi dieta tu no lo tienes xq hacer asi si quieres. Ahora saca tu tu propia cuenta de lo q tienes q ingerir en carbos y protes y plantea tu dieta con las comidas q cotengan todo sto, apoyate en una tabla de valores de las comidas y hazte tu propia dietaa. Saludoss compañero y feliz años..

Muchas gracias amigo cuando haga mi dieta te la enseño.

6:30 DESAYUNO 1: 100gr de avena + 2 tortas con crema de cacahuete y mermelada de fresa + yogurt con la avena
10:00 DESAYUNO 2:150gr de arroz hervido o pan integral + 250gr de pechuga + 1 batido de hidratos
15:00 COMIDA: ensalada completa + 400gr de arroz hervido, pavo, legumbres, pescado o ternera + 1 pieza de fruta
18:00 MERIENDA ANTES DEL ENTRENO: 100gr de arroz hervido + 2 latas de atún al natural + 1 pieza de fruta + 5 gr de glutamina + creatina una cucharada
19:00 o 19:30 POST-ENTRENO: 1 plátano o pieza de fruta + 1 batido de hidratos + 5 gr de glutamina
22:00: CENA: ensalada + 1 tortilla de claras (5 o 6) pechuga, pescado, o queso fresco o philadelphia light con pan integral tostado + 1 fruta
por favor desirme que opinais de esta dieta la voy a empezar a hacer el lunes y quiero saber como va, deciros que trabajo de albañil y quemo bastantes cal

Disculpa pro contestar tan tarde amigo, no tenia pc. Veo pocas proteinas despues del entrenamiento, en la mañana en vez de todo ese poco de cosas las cambiara por 6 huevos, el yogurt y todo eso ahi no hace falta mucho carbos y no ahi prote, la merienda si sta bn, de esa comida solo quedate con la ensalada reduce los grs de arroz a 250 y 200grs de pescado o ternera. La merienda pre entreno la veo bn, la post entreno si nada bn, cambiala por la cenaa pero saca el queso y dejale el batido de hidratos y el platano, y en la cena unos 100 grs de ternera o pescado como quieras. Saludos compañero