Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola buenas.Tengo 22 años peso 80 kilos, mido 1,83 y apenas tengo grasa.Os pongo aqui mi rutina y a ver si le podeis añadir algo para coger un poco mas de masa muscular.

8:00(Comida 1)
Tostada, zumo,cafe(a veces)
11:45(Comida 2)
Macarrones, yogur y proteinas(50 g en 250 ml de leche)
13:40(Comida 3)
Algo de fruta
15:30(Comida 4)
pastas / legumbres / guisos / carne / etc ...

16:00
entrenamiento

18:00(Comida 5 post-entreno)
Bocadillo yamon-.york, zumo o cereales y un batido con glutamina(5g), creatina(5g), proteinas(50g).
20:30(Comida 6)
Algo de fruta
11:00(Comida 7)
Pescado, carne, o huevos.

Y una duda.La toma de cafeina afecta al desarrollo muscular ?
Y el alcohol y el tabaco ?
Si tomo alcohol los viernes notare truncado mi desarrollo muscular ? ¬¬

esa dieta para nada esta bien,tienes que comer mas y por la mañana hacer un buen desayuno,consulta en este foro que hay muchas dietas que te serviran de mucha ayuda!

Mejor que tomes la proteina un rato antes de la segunda comida para que tu cuerpo la asimilie unicamente y añadele a ese batido 5gr de glutamina.

en la comida Numero 3 mete algo más de proteinas

En la comida después de entrenar algo más de carbohidratos

y antes de dormir metele también 5gr de glutamina

Procura no abusar del alcohol ni el tabaco

lo demás lo veo bien. Saludos SuRmAno