Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

aqui les van algunas dietas para que los principiantes como yo nos demos cuenta que tipo de alimentos comer y como combinarlos
espero los pesados de este foro nos amplien la info, y nos recomienden que poner o que quitar de estas diet

LUNES MARTES
COMIDA 1:

4 rebanadas de pan integral.

Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.

2 rebanadas de queso desgrasado.

2 cucharadas de mermelada.
COMIDA 1:

1 plato de cereales con 1 vaso de leche

1 batido de proteína de suero en agua.

1 plátano.

COMIDA 2.

110 g de pollo.

2 cucharadas de mayonesa desgrasada.

1 tortilla pequeña con aceite escurrido.

Ensalada.
COMIDA 2.

1 lata de atún.

2 cucharadas de mayonesa desgrasada.

1 rebanada de pan integral

1 taza de pasas.

COMIDA 3.

75 g de lentejas con carne magra.

1 naranja.
COMIDA 3.

100g de pechuga de pollo.

1 patata cocida grande.

1 taza de brécoles.

COMIDA 4.

1 taza de pasta cocida.

110 g. de carne magra.

1 taza de guisantes.
COMIDA 4

2 rebanadas finas de pizza de queso.

Ensalada.

COMIDA 5.

1 taza de queso desgrasado.

1 vaso de piña en trozos.

1 bollo integral desgrasado.
COMIDA 5.
1 rebanada de pan integral.

2 rebanadas de queso desgrasado.

60 g. de carne magra.

Ensalada de lechuga y tomate.

1 vaso de leche desgrasada.

50 g de higos secos.

MIÉRCOLES JUEVES.
COMIDA 1:

Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.

1 Rebanada mediana de pan de centeno.

1 vaso de zumo de naranja

3 cucharadas de mermelada.
COMIDA 1:

2 tazas de cereales cocidos.

2 cucharadas de proteína de suero en polvo.

1 vaso de zumo de naranja.

COMIDA 2:

Medio vaso de queso desgrasado.

2 cucharadas de miel

1 vaso de cóctel de frutas.
COMIDA 2:

Albóndigas entre pan integral.

1 taza de vegetales mezclados.

COMIDA 3.

1 hamburguesa con pan integral.

1 batido de 125g de carbohidratos.
COMIDA 3:

1 lata de raviolis con carne.

1 vaso de leche descremada.

COMIDA 4.

2 vasos de leche desgrasada.

2 cucharadas de proteína de suero en polvo.

4 galletas dietéticas.

1 plátano.
COMIDA 4:

110 g de salmón.

1 patata grande.

1 taza de maíz.

COMIDA 5:

110g. de pez espada.

2 batatas medianas.

1 taza de vegetales mezclados.
COMIDA 5:

1 huevo entero más 4 claras, revueltos.

2 rebanadas de queso desgrasado.

1 bollo integral con 2 cucharadas de mermelada.

1 manzana.

1 vaso de leche desgrasada.

VIERNES SÁBADO
COMIDA 1:

1 taza y media de cereal.

Media taza de pasas.

2 cucharadas de proteína en polvo.
COMIDA 1:

2 huevos revueltos.

2 rebanadas de queso desgrasado.

1 rebanada de pan integral.

2 cucharadas de mermelada.

1 vaso de zumo de naranja.

COMIDA 2:

Media taza de pasas.

2 cucharadas de proteína en polvo.
COMIDA 2:

2 porciones de pizza de queso.



COMIDA 3:

175 g de pollo y de ensalada.

1 patata cocida.

1 vaso de zumo de fruta.
COMIDA 3:

100 g de pechuga de pollo.

1 batata.

Media taza de brécol.

1 vaso de cóctel de frutas.

COMIDA 4:

100 g de muslos de pollo pelados.

1 taza de arroz blanco.

1 taza de guisantes.
COMIDA 4:

2 cucharadas de proteína de suero en polvo.

1 plátano.

1 vaso de macedonia de frutas.

2 cucharadas de miel.

COMIDA 5:

2 vasos de leche desgrasada.

2 cucharadas de proteína de suero en polvo.

1 taza de fresas.
COMIDA 5:

1 hamburguesa con pan integral.

1 vaso de leche desgrasada.

1 bollo dietético.

DOMINGO ¿QUÉ HAGO YO?
COMIDA 1:
2 huevos revueltos más 4 claras.

1 vaso y medio de avena cocida.

1 plátano.

1 vaso de zumo de naranja.
La dieta está pensada para una persona delgada al que le cuesta subir de peso, y pesa entre 70 y 75 kilos.
Así es como debéis ajustar el plan:

Si pesáis más:

Por cada 5 kilos de peso adicional aumentad 11 gramos de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de carne magra y una rebanada de pan integral.



Si pesáis menos de 70 kilos:

Debéis recortar el consumo de nutrientes. Por cada 5 kilos menos de peso, quitad 11 g de proteína y 28 a 33 de carbohidratos diarios. Esto equivale a 50g de pollo y 50 g de higos secos.



COMIDA 2:
5 rebanadas de pechuga de pavo.

2 rebanadas grandes de pan integral.

1 yogur de fruta desgrasado.

1 manzana

COMIDA 3:
1 hamburguesa con pan integral.

1 patata cocida grande.

COMIDA 4:
170 g de salmón.

2 tazas de arroz hervido.

COMIDA 5:
110 g de carne magra.

1 patata.

1 vaso de zanahoria troceada.

1 vaso de zumo de uva.

Muuy buenas opciones para que podamos estructurar nuestras dietas!!!

BIEN!!

Saludos!

bueno espero que mas personas hagan usos de estos tips parece que solo unos cuantos se toman las molestias de leer los post,
pero bueno con uno solo que los lea y les saque jugo nos damos por bien servidos

para mi nadie sabe demasiado y nunca esta d emas leer post como este y todos aquellos que aportan buena info.

Es obvio...pero lamentablemente tanto en este foro como en otros los foristas solo se remiten a hacer sus preguntas sin ni siquiera conocer el web-site...es una lucha continua que se vive a diario pero esta mas que dificil!

SAludos!!

no stan mal pero hay alimentos q yo no los meteria,como pizza,bollo,mayonesa,mermeladas,luego controlaria los lacteos y frutas.

bien poncho buena observacion

toy de acuerdo con poncho.....una veztube un aduda sobre cuanta grasa meter en la dieta........aceite de oliva y keso azul a me parece suficiente....la pizza , los bollos y tanta carne magra, mayonesa y demas son demasiada grasa.... me parece k c va a pone como una bola....si ese es su objetivo esta bien...todo depende de k es lo k kieras logra...para los mios no seria mi dieta ideal.....
por sierto lei en un articulo k el jugo de naranja abia k tomarlo por la mañana en ayunas.si c toma despues de una comida parece ser k con la conbinacion de otros productos se tranforma en grasa........

el problema d la naranja como cualkier fruta es su azucar,la fructosa,x eso es recomendable meterla solo en el desayuno,pre y post entrenamiento.Hay q kitarse esa costumbre d comer postre

eso del postre, cuetsa lo suyo,toda la vida acostumbrado ael

vienna escribió:eso del postre, cuetsa lo suyo,toda la vida acostumbrado ael

la verdad q si,yo a veces mato el gusanillo con una gelatina,sigue siendo una guarrada pero bueno