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Llevo con la rutina de iniciacion ya 5 semanas, ya que es de 6-8 semanas, E decidido dejarla a la 7º semana.


Rutina iniciacion (Por David el moderador):

Lunes (pecho / tríceps)
Bench press
Bench inclinado
Bench declinado
Flys con mancuerna

Jalón hacia abajo barra recta
Jalón invertido
Cuerditas/fondos

Miercoles (pierna)
Press pierna
Extensiones
Curl de pierna
Desplantes 3x 6-10
Pantorrilla parado 3 X 20 -30
Pantorrilla sentado 3 X 20 -30

Viernes( Espalda Bíceps)
Peso muerto 3x 6-10
Jalón al pecho
Jalón manos juntas
Remo con mancuerna

Predicador
Martillo con mancuerna
Barra z abierta de pié

Sabado ( hombro y trapecio)
Elevación brazos laterales
Elevación frontales
Jalón de la barra hacia la barba con manos juntas
Press militar
Press militar trasnuca
Encogimientos con mancuerna 3 X 20 -30

*3x 8-12 en todos los ejercicios que no se especifica

¿Como planifico mi nueva rutina?

¿Me podeis ayudar a poner los nombres de ejercicios en Español? (Esque en el gymasion el entrenador que hay no entendia la mitad de los ejercicios)

Gracias y Saludos a todos

Esta es muy parecida a la que estoy haciendo ahora
Que tienes en mente?
En cuanto a los nombres: Los de pecho press y fly es aperturas. Los triceps así. Piernas así. Espalda tambien veo bien.Jalon a la barba es remo al cuello y encongimientos para ser mas preciso, es encojimiento de hombros

manuel321 escribió:Esta es muy parecida a la que estoy haciendo ahora
Que tienes en mente?
En cuanto a los nombres: Los de pecho press y fly es aperturas. Los triceps así. Piernas así. Espalda tambien veo bien.Jalon a la barba es remo al cuello y encongimientos para ser mas preciso, es encojimiento de hombros

Pues ami me dijeron que 1 musculo por dia, y ahora en 1 semanita y poco tengo que pasar a 2 musculos por dia. como lo planifico ?

Y tengo en mente cojer volumen y definicion a la vez.

Le enseñe la rutina y de piernas no sabe ninguna dice que son nombres extraños. lo de cuerditas tampoco tenia ni idea, y por hay algunas cosas tambien.

press de pierna es prensa(en maquina)
Extensiones de cuadriceps(en maquina)
curl de pierna tambien es de maquina, que se hace cada vez con una pierna
Desplantes es con mancuernas(mira en internet) y los pantorrilla tambien mira
Lo de cuerdecitas es en la polea de triceps, le tienes que poner unas cuerdas que halla por aí

manuel321 escribió:press de pierna es prensa(en maquina)
Extensiones de cuadriceps(en maquina)
curl de pierna tambien es de maquina, que se hace cada vez con una pierna
Desplantes es con mancuernas(mira en internet) y los pantorrilla tambien mira
Lo de cuerdecitas es en la polea de triceps, le tienes que poner unas cuerdas que halla por aí

Pues estonces lo estoy haciendo mal, Loque tu dices de cuerdas yase que es, y yo eso lo con barra. Y yo pensaba que loque qestoy haciendo es, Jalón hacia abajo barra recta. ¿que es exactamente eso?

No me deja copiar el link, pero vas a ejercicios en la pestaña y le das a brazo
Despues le das a extensiones de triceps en polea alta y aí tienes los dos

manuel321 escribió:No me deja copiar el link, pero vas a ejercicios en la pestaña y le das a brazo
Despues le das a extensiones de triceps en polea alta y aí tienes los dos

Gracias por todo ! Ahora mismo me paso. Y gracias por todos tus consejos y por escucharme

aqui estamos
Pero aun estas sin rutina nueva

manuel321 escribió:aqui estamos
Pero aun estas sin rutina nueva

Mas o menos ya le tengo cojida la idea.

Lunes: Pecho,triceps,pierna.
Martes: Abdomen, biceps, hombro.
Miercoles: Deltoides, trapecio.

Jueves: (Lunes)
Viernes: (Martes)
Sabado: Si no me quedo dormido (Miercoles)

Domingo: ¡¡¡SEXOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

Y los ejercicios pues los mismos que la rutina de iniciacion esta bien no ?

Y hay que segir con 3x8-12 ?

A donde vaaaaaaaassss
Cuando tienes pensado darle descanso al musculo?

manuel321 escribió:A donde vaaaaaaaassss
Cuando tienes pensado darle descanso al musculo?

pero si ago por ejemplo triceps el lunes y no vuelvo hacerlo hasta el miercoles, eso no es descanso ?

Ami me dijeron que hay que hacer 1 musculo por semana en rutina de iniciacion.

Y en 1 semana tengo que pasar a 2, y es la unica forma que veo.

¿Como arias tu manu?

Podrias intentar reorganizar los dias con la distribucion que ya le diste:


Mas o menos ya le tengo cojida la idea.

Lunes: Pecho,triceps,pierna.

Las piernas son un grupo muscular bastante grande, que cuando los trabajas, con bastante intensidad, casi que te toca salir del Gym gateando, por eso seri bueno dejarlo solo o con un musculo pequeño, como los abdominales o los hombros?

Martes (Miercoles) : Abdomen, biceps, hombro.

Aqui estas trabajando muchos musculos pequeños, y quedaria bien las piernas, con hombros

Miercoles (Viernes): Deltoides, trapecio.

Deltoides es lo mismo que hombro, por lo cual seria bueno este dia hacer Espalda, con Biceps y trapecio

Martes y Jueves: Cardio ligero al 65% de tu FC Max 40 min
Sabado y Domingo : Descanso

Eso es lo que yo pienso, no se que te parece, y solo dejas de ir los fines de semana al gym que al inicio uno esta muy enganchado y no quiere dejar de ir nigun dia por que piensa que no "esta trabajando nada", cuando el musculo solo crece cuando se le da el descanso adecuado

deathscythe01 escribió:Podrias intentar reorganizar los dias con la distribucion que ya le diste:


Mas o menos ya le tengo cojida la idea.

Lunes: Pecho,triceps,pierna.

Las piernas son un grupo muscular bastante grande, que cuando los trabajas, con bastante intensidad, casi que te toca salir del Gym gateando, por eso seri bueno dejarlo solo o con un musculo pequeño, como los abdominales o los hombros?

Martes (Miercoles) : Abdomen, biceps, hombro.

Aqui estas trabajando muchos musculos pequeños, y quedaria bien las piernas, con hombros

Miercoles (Viernes): Deltoides, trapecio.

Deltoides es lo mismo que hombro, por lo cual seria bueno este dia hacer Espalda, con Biceps y trapecio

Martes y Jueves: Cardio ligero al 65% de tu FC Max 40 min
Sabado y Domingo : Descanso

Eso es lo que yo pienso, no se que te parece, y solo dejas de ir los fines de semana al gym que al inicio uno esta muy enganchado y no quiere dejar de ir nigun dia por que piensa que no "esta trabajando nada", cuando el musculo solo crece cuando se le da el descanso adecuado

ajajajajjaaj que risa me a produciendo lo de salir gateando del gimnasio ajajaj

Ahora a lo serio.

Vale e entendido que la rutina seria:

Luenes: Pecho, triceps, abdomen.

Miercoles: Pierna, deltoides.

Viernes: Espalda, Biceps, trapecio.

Por loque veo es una rutina similar a la anterior.
¿esta rutina me la tengo que quedar hasta que deje el gymanasio? Esque como estoy viendo que es parecida a la de iniciacion.

Lo de Martes & Jueves no lo entiendo bien. Al hacer cardio no quemare musculo no ? y no entiendo que es eso de: Cardio ligero al 65% de tu FC Max 40 min.

Y que tengo que hacer 3 ejercicios de cada musculo no?
3 series por ejercicio, y repeticiones 8-12 ?

Gracias por ayudarme y por utilizar colores y explicaciones, el color ayuda mucho a darse cuenta en el fallo y la explicacion a comprender que estoy haciendo mal para aprender y no repetir.

GRACIAS !

FC = Frecuencia cardiaca, de tu maximo a un 65% es lo que el quiere decir, en muchos gym tienen los medidores de FC, de no disponer de uno trata de hacer el ejercicio a un nivel moderado en el que si alguien te prgunta algo puedas contestar. Lo otro para tu nueva rutina que tambien podrias tomar en cuenta es hacer superseries de dos o tres ejercicios, bastante bueno para definir.

Hola DJ Zeu saludos, este post te servirá de mucho para lo de tu rutina de ejercicios.
triseries-circuitos-super-series-series-gigantes-series-t32808.html

aiolia2005 escribió:Hola DJ Zeu saludos, este post te servirá de mucho para lo de tu rutina de ejercicios.
triseries-circuitos-super-series-series-gigantes-series-t32808.html

Muchas gracias por la ayuda de verdad eh, ahora mismo me paso