Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Saque una rutina y hay ejercicios que no entiendo, osea no los ubico para hacer, no se que maquinas son o como se hacen o por ahi los hago pero los conozco con otros nombres.
Son:
Curl en maquina superseria con barra
Triserie con extensiones sentado
Sentadilla hack
Curl femoral de pie
Superseria de elevaciones laterales con frontales, con mancuernas
Triserie con fondos en aparato

no se si queria decir superseria / triseria o superserie / Triserie

LUNES
ESPALDA:
Peso muerto: 365 - 4 x 6-12
Remo con barra: 265 - 3 x 10-12
Remo con barra T: 265 - 3 x 10-12
Remo con mancuernas: 90 - 3 x 10-12
BICEPS:
Curl con barra: 90 - 4 x 12
Curl sentado alterno con mancuernas: 45 - 3 x 12
Curl en predicador con barra ez: 70 - 3 x 12
Curl en polea de pie: 90 - 4 x 12
HOMBROS:
Press militar: 140 - 5-6 x 2-12
Press con mancuernas: 80 - 4 x 12
Super Serie de elevaciones laterales con frontales, con mancuernas: 27 - 4 x 12

MARTES
PIERNAS:
Prensa de piernas: 1140 - 4 x 12
Zancadas caminando: 140 - 2 x 100mts.
Peso muerto piernas rígidas: 140 - 3 x 12
Curl femoral: 90 - 3 x 12

MIERCOLES
PECHO:
Press de banca: 225 - 5 x 12
Press inclinado con barra: 180 - 3 x 12
Press de banda con mancuernas: 90 - 3 x 12
Aperturas planas: 60 - 4 x 12
TRICEPS:
Extensiones sentado con barra EZ: 100 - 3 x 12
Extensiones sentado con una mancuerna: 80 - 4 x 12
Press de banca agarre estrecho: 160 - 4 x 12

JUEVES
ESPALDA:
Remo con barra: 265 - 5 x 10-12
Remo con polea: 180 - 4 x 10-12
Jalones en maquina: 160 - 3 x 10-12
Jalones frontales: 106 3 x 10-12
BICEPS:
Curl inclinado alterno con mancuernas: 45 - 4 x 12
Curl en maquina superseria con barra: 90 - 3 x 12
Curl en polea de pie: 90 4 x 12
HOMBROS:
Press con mancuernas sentado: 80 - 4 x 12
Elevaciones frontales con mancuernas: 27 - 3 x 8-25
Press en maquina: 115 - 3 x 8-25

VIERNES
PIERNAS:
Extensión de piernas: 135 - 4 x 30
Sentadilla frontales: 265 - 4 x 12-15
Sentadilla hack: 450 - 3 x 12
Curl femoral de pie: 55 - 3 x 12-15
Curl femoral tumbado: 90 - 4 x 12 - 15

SABADO
PECHO:
Press inclinado con mancuernas: 90 - 4 x 12
Press declinado con barra: 225 - 3 x 12
Aperturas inclinadas con mancuernas: 60 - 3 x 12
Press declinado con mancuernas: 80 - 3 x 12
TRICEPS:
Extensiones con barra EZ tumbado: 100 - 4 x 12
Triserie con fondos en aparato: 165 - 4 x 12
Triserie con extensiones sentado: 90 - 4 x 12

hola amigo!
mira super serie quiere decir que son dos ejercicos a la vez es decir que haces por ejemplo curl barra 10 repeticiones y seguidamente sin descansar curl martillo y ahora descansaria, con lo cual estas haciendo dos ejercicios una superserie...logicamente triserie pues 3...hasta ahi todo bien no?

y con lo de que no pillas los nombres prueba a poner el nombre que no entiendes en el googlo en imagenes por ejemplo sino preguntale al monitor de tu gym porque por aqui me resulta complicado explicar. aqui estoy para ayudarte

Hola capt0rx, no se cual es tu objetivo pero tengo algo claro y es que con esta rutina lo unico que conseguiras es sobreentrenarte e incluso puede que lesiorte. Te aconsejo que hagas una rutina de 4 dias como mucho si lo que quieres es pillar volumen.

Saludos

Elmani tiene toda la razon, con esta rutina te sobreentrenaras y no conseguiras masa muscular sino todo lo contrario

estoy totalmente deacuerdo con ellos te sobreentrenarias pero solo me limite a explicarte tu duda!!
saludos

Supuestamente es la rutina de coleman en el 2003, como puede ser que de malos resultados ¿? si se come bien y se descansa bien...
No le hagan caso a los pesos por que yo no levanto con ese peso.

tu mismo lo has dicho ronnie coleman!!

Amigo si kieres tener un cuerpo de 10 puntos es una exelente rutina solo q le fato
Algo de abdminales,antebraso y pantorrillas les aconsejaria de q isieran esto martes
Y viernes
Abdominasles
elebasiones de piernas:4 d 25
La famosa bisicleta q es boca arriba:3 d 30
Antebrasos y pantorrillas
El ejercisio q kieras:8 d 25

Código: Seleccionar todo

Supuestamente es la rutina de coleman en el 2003, como puede ser que de malos resultados ¿? si se come bien y se descansa bien...
No le hagan caso a los pesos por que yo no levanto con ese peso.

No, si la rutina no es mala, pero como tu bien dices es una rutina de Ronie Coleman y este es un tio que lleva mas de 20 años detras de los hierros y que ha sido varias veces MR. Universo.
Tu cuanto tiempo hace que vas al gym?
Sobre este comentario "si se come bien y se descansa bien..." que has hecho creo que estas bastante equivocado con respeto a la rutina que has expuesto porque es imposible que descanses bien entrenando 6 dias a la semana y con la intensidad que lo haces.

Si quieres seguir haciendo esta rutina hazla pero ya veras que no conseguiras absolutamente nada y es mas lo unico que puedes conseguir es hacerte una lesion bastante grave, pero bueno en tus manos esta el seguir progresando o no.

Saludos

Amigo si kieres tener un cuerpo de 10 puntos es una exelente rutina solo q le fato
Algo de abdminales,antebraso y pantorrillas les aconsejaria de q isieran esto martes
Y viernes
Abdominasles
elebasiones de piernas:4 d 25
La famosa bisicleta q es boca arriba:3 d 30
Antebrasos y pantorrillas
El ejercisio q kieras:8 d 25

Madre mia!!! y el otro añadiendo mas ejercicios aun! buffff

jajajaja gracias =) es cierto... y entrenar 3 dias a la semana es poco ?

hola!
yo te voy a dar mi opinion por si te sirve de algo...mira para volumen 3 dias seria poco te recomidendo entre 5 o 4 dias...intenta separar los grupos musculares , empieza con una rutina piramidal es decir 12.10.8.6 4 ejercicios para musculos grandes 3 para pequeños( biceps triceps)
ten en cuenta que depende mucho de el aporte de carbos a tu dieta o de los suplementos o la ingesta calorica para el post entreno , esto es muy importante.
sin mas un saludo preguntame lo que quieras.

Viejo, debes tener en cuenta que es fundamental la dieta, si no estas facendo dieta y consumiendo bons carbos e prote só conseguirás sobre entrenar el músculo sin bons resultados.
Saludos