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buenas compañeros,
aver si me podeís echar una mano con la dieta (volúmen)
alguien me puede decir de cuantas kcal. es esta dieta????....y que catidades de proteínas-carbohidratos-grasas estaría ingeriendo al día??






09:00 Batido de 40gr de proteinas con agua + Multivitamínico

09:30 5 Claras de Huevo más 1 yema.
1 Sandwich de pan integral de pavo.
Zumo de Naranja
60gr de Avena
1 Plátano

11:30 Zumo de Naranja natural
Baguet de pan de pechuga de pollo con lechuga
Manzana

13:30 Ensalada
Cualquier tipo de pasta
2 yogurt natural con avena

(30-45 minutos antes de empezar el entrenamiento..JACK3D+BCAA)
3:45 EMPEZAMOS EL ENTRENAMIENTO

17:30 ACABAMOS EL ENTRENAMIENTO
inmediatamente después de entrenar: (Cell mas +BCAA +2Platanos +50gde MIEL .....30"minutos despues el batido de proteínas)


18:30 Pure de patatas ó arroz con 3 latas de atún
manzana


21:30 Ensalada grande
Pechugas de pollo con tortilla francesa
Dos yogurt desnatados


antes de irme a dormir requeson0%graso y 15g de frutos secos(nueces,almendras)

sisos tan amable me gustaria que pusises los gramos de todo lo que compone tu dieta ya que d eesa manera nos permitiras saber con mas exactitud
por ej

no se yo cuanto de pavo le pones a tu sandwich pueden 100 gr o 50 o 200 y eso varia mucho con el resultado final de las cuentas al igual que el pollo la cantidad de naranjas usadas etc

saludos

compañero pixart dado que yo tampoco la veía muy acertada la he cambiado,
y he puesto sus gramos correspondiente como me comentastes aver si me puedes ayudar y decirme cuantas kcal. estaría consumiendo a lo largo del día y cuantos gramos de proteína-carbohidratos-grasas.


8:00h -Desayuno-
8 claras de huevo y 3 yemas
1 yogurt natural
60gr copos de avena
2 tostadas pan integral con crema de cacahuete
Multivitamínico

10:30h -Almuerzo-
200gr pechuga de pollo
250gr boniato
verduras(un plato aproximadamente de 75g-100g)
manzana

13:30h -Comida-
200gr salmon
75gr arroz integral o pasta
1/2 cucharada aceite oliva Virgen
1/2 cucharada aceite de lino
Verduras(un plato aproximadamente de 75g-100g)

(30-45 minutos antes de empezar el entrenamiento..JACK3D+BCAA)
-3:45h EMPEZAMOS EL ENTRENAMIENTO-

-17:30h ACABAMOS EL ENTRENAMIENTO-
inmediatamente después de entrenar: (Cell mas +BCAA +2Platanos +50gde MIEL.....
....30"minutos después el batido de proteínas)

18:30 -Merienda-
200gr Pechuga de pollo
4 tortas de arroz + Piña al natural

21:00 -Cena-
200gr carne roja
200gr boniato
Ensalada y 10gr aceite de lino
1 yogurt natural

Antes de irme a dormir un trozo de requeson 0%graso y 15g de frutos secos(nueces,almendras..)

bien aprox tus valores son estos

3.300 cal
240gr protes
115 gr de grasa (me parece excesivo)
300 gr de carbos

no se ni tu altura ni tu peso ni el tiempo que entrenas pero aca estan los datos que pedias

saludos