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Hola, soy nuevo por estos lares, soy corredor de 10km a 1/2 maratón. La razón por la que escribo es que , necesito algún consejo sobre productos siguientes. bcaa, glutamina, proteínas, hidratos de carbono, si alguien me podría recomendar alguna marca y si se toman antes , durante ó después de los entrenamientos.un saludo.

ragar123 escribió:Hola, soy nuevo por estos lares, soy corredor de 10km a 1/2 maratón. La razón por la que escribo es que , necesito algún consejo sobre productos siguientes. bcaa, glutamina, proteínas, hidratos de carbono, si alguien me podría recomendar alguna marca y si se toman antes , durante ó después de los entrenamientos.un saludo.

lee bien lo que llevan, los bcca deben estar en proporcion 2:1:1 (leucina-valina-isoleucina) la dosificacion es de unos 30mg/kg de leucina, la proteina de la mayor calidad posible, aislado suero de leche del 85% minimo.

glutamina tal cual, en polvo y pura o en comprimidos, para tomar aproximadamente 50mg/kg antes de dormir.

hidratos de carbono para que??? el vitargo es una simple mezcla de hidratos de diferentes indice glucemico, por suerte hay muchos alimentos de diferentes I.G.

un ejemplo sencillo, tras un entreno largo se recomienda comer en la primera hora post entreno 1 a 1,2 gr/kg de hidratos, eso para una persona como yo de 75kg, 75gr aproximadamente de hidratos, para conseguirlo 100gr de pan blanco ( I.G. 60 a 70 dependiendo de la cocion, pero tiene un I.G. que es medio acercandose a alto) mas unos 30gr de miel (I.G. 90 que es un indice glucemico alto)

esto ya son unos 80gr de hidratos, se recomienda tomar una proporcion de hidratos/proteinas 3:1, pues sencillo me tomo mi batido que es un aislado que de cada dosificador contiene 25gr de proteina y ya tengo la recuperacion adecuada.

todo esto es aproximado gramo arriba abajo, pero es mejor y esta mas bueno que el vitargo, pruebalo y lo notaras.

espero haberte ayudado, saludos

pajarotto gracias por contestar, lo de los hidratos lo tengo claro, es decir,recomiendas tomarlos de forma natural antes que el vitargo.. Pero la glutamina , los bccay las proteinas me puedes recomendar alguna marca he mirado y hay para aburrir. un saludo.

ragar123 escribió:pajarotto gracias por contestar, lo de los hidratos lo tengo claro, es decir,recomiendas tomarlos de forma natural antes que el vitargo.. Pero la glutamina , los bccay las proteinas me puedes recomendar alguna marca he mirado y hay para aburrir. un saludo.

Buenas, lo de los hidratos si te lo recomiendo natural, te ahorraras una pasta y aunque tengas una competición siempre puedes llevarte el trozo de pan con miel o fruta ect....

No tengo claro si se puede poner marca de productos, yo he usado muchas y la que uso ahora es Amix, es buena, no muy cara y me pilla una tienda oficial a 5' de casa, por internet podrás encontrar la marca, en España a entrado fuerte al mercado o por lo menos en mi zona

Saludos