Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

te diria amigo que abras otro hilo para esto...

igual solo con ir al gim no esperes que te crezca nada...

esto es %10 entrenamiento, %10 descanso y %80 dieta...

lo que te propongo es que abras un hilo en el sector correspondiente con tu dieta y entrenamiento para que en que lo podemos mejorar...

Hola qué tal:
Podrías hacer una superserie en banco de scott 7+7+7 con barra en z y ayuda de compañero para que levantes un peso más o menos considerable,
saludos, pasapoga espña

mathpow escribió:hola, soy nuevo en el foro, tengo una duda con los biceps, pues en mi caso no han crecido mucho, tengo 5 meses en el gym, entreno los biceps dos veces por semanas (martes y viernes) junto con espalda, y no veo resultados..
Estare sobreentrenando el musculo?, puesto que hago tres ejercicicos de 4 repeticiones. Practicamente estoy igual a como entré hace 5 meses , solo un poco definido

hola amigo, puede que tu problema sea que haces bíceps el mismo día que espalda. con los ejercicios de espalda estás trabajando el bíceps así que luego puede que los tengas demasiado agotados como para crecer. Yo probaría a hacer bíceps el día de pecho y dejarme la espalda con tríceps. un saludo

ponny escribió:
hola amigo, puede que tu problema sea que haces bíceps el mismo día que espalda. con los ejercicios de espalda estás trabajando el bíceps así que luego puede que los tengas demasiado agotados como para crecer. Yo probaría a hacer bíceps el día de pecho y dejarme la espalda con tríceps. un saludo

NO..., todo lo contrario. si haces espalda usas como colaborador los biceps x ende se van calentando para su entrenamiento posterior. si tenes los biceps muerto es x q no localizaste ningun ejercicio de espalda. SON COLABORADORES.

La rutina esta bien armada espalda y biceps dos veces por semana. Como dice jonhy, es fundamental la dieta y precisamente es donde fallamos la mayoria .
Para mi dos ejercicos que no pueden faltar son barra curl con barra horizontal bajando por completo y sin columpiarse ( actua principalmente el braquial anterior) y el otro ejercicio es martillo con mancuernas (actua principalmente biceps). Saludos

resusitaron un muerto !

hola ps yo llevo apenas 2 meses en el gym y ps no tengo mucha experiencia y lo que la acaba de amolar es que soy un poquito obsesivo jaja y ps hoy me quede sin instructores por la hora que era y queria que me dijeran si la rutina que hice esta bien porfa

barra 4 de 10
predicador 4 de 10
con cable solo una mano no se como se llame jeje 4 de 10
concentrado 4 de 10 todo de bicep
porfavor alguien que me ayude

tambien de pecho hize todo de 10 barra horizontal con cristos, mariposa con barra inclinada, barra declinada con pull over y con cable hasta el ultimo si no es molestia alguien que opine porfa (todo lo hice en el orden que lo escribi)

gracias disculpen esque no se abrir nuevos post saludos

El muchacho pidio una ayuda para los biceps..

Estas haciendo 3 ej los Lunes y 3 ej los Viernes = 6 ejercicios en una semana a 4 series cada uno = 8 series en 1 semana para los biceps es puro SOBREENTRENAMIENTO!
Obvio que no estas viendo los resultados, no llegan nunca a una buena recuperacion...Mas que recien empiezas!

¿ Que hay del ejercicio isometrico ? Sin ningún peso simplemente tener una contracción muy fuerte del biceps y mantenerla por unos segundos, repetirlo al menos 3 veces. Creo que eso es muy bueno para el volumen del biceps no se en realidad si tanto la forma, pero supongo que a mas volumen igual el pico se notara mas por mas que no tengamos mucho.

chelo_fig escribió:¿ Que hay del ejercicio isometrico ? Sin ningún peso simplemente tener una contracción muy fuerte del biceps y mantenerla por unos segundos, repetirlo al menos 3 veces. Creo que eso es muy bueno para el volumen del biceps no se en realidad si tanto la forma, pero supongo que a mas volumen igual el pico se notara mas por mas que no tengamos mucho.

la isometria no da volumen solo da mayor fuerza en el lugar donde nos detenemos.
el pico lo da un desarrollo mayor del branquial anterior ya q sale del humero y no como el biceps q viene de la escapula. pero como dice jonhy es todo genetica.

yo estudio para ser preparador fisico y pienso igual que jhony, de hecho es un principio basico, y Mike mentzer creador del entrenamiento HIT para desarrollo de la fuerza (y como consecuencia logica hipertrofia) lo uso hace tiempo con muy buenos resultados, yo ahora estoi enfocado en aplicarlo cuando me titule, la unica ciencia al buscar diferentes tipos de ejercicios es simplemente buscar el que someta de mayor forma todo el musculo o buscar de cierta forma un agotamiento del musculo que se trabaja anexa (nose como decirlo pero por ejemplo pectoral/tricep), comparto lo de una serie al fallo y un tipo de ejercicio al fallo, se obtienen resultados muchos mas rapidos, todo lo demas tiende a sobre entrenamiento.

por cierto hay algun estudio que avale lo de "acostumbrar al musculo" ?

lo siento por revivir el hilo pero me parecio de cierta forma "interesante"

si hay, son referentes al snc. ya el q el snc se acostumbra a enviar el mismo estimulo y recibir el mismo resultado o a cada ves enviar menos estimulo para lograr lo mismo.
al cuerpo no le interesa usar mas fibras sino usar menos para optimizar mas su combustible.

ALMDQ escribió:si hay, son referentes al snc. ya el q el snc se acostumbra a enviar el mismo estimulo y recibir el mismo resultado o a cada ves enviar menos estimulo para lograr lo mismo.
al cuerpo no le interesa usar mas fibras sino usar menos para optimizar mas su combustible.

Exacto lo que dice Al....por esa proctecion que tenemos en nuestro cuerpo es que hay que buscar variantes inteligentes.Saludos.