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Hola soy una mujer y quisiera que me ayuden porque estuve leyendo un post en el que daban como calcular la ingesta de proteinas y carbohidratos para una dieta de definiciòn pero ahi dan 2 valores estandar uno de 2,2 gr de proteina por cada kg de masa magra y un valor de 3 por cada libra de masa magra pero yo se que para mujer serìa un valor de 1,5 gr de proteina pero no se si el de carbohidratos tambìèn cambia. les dejo mi caso para que opinen, yo entreno con pesas 4 dias a la semana y cardio tambien hago 4 dias no uso esteroides .

Peso 54,9kg
% grasa= 15,6

54,9*15,6%= 8,56 kg
Masa magra= 54,9-8,56= 46,34 kg

Requerimiento de proteinas= 46,34*1,5 = 69,51gr
Requerimiento de carbohidratos= 46,34*2,2= 101,95 libras
= 101,95*3= 305,85 gr
= 305,85-20%= 244,68 gr
Es decir yo requeriria 69,51 gr de proteina y 244,68 gr de carbohidrato diarios, esto esta bien o mal?

¿Que cantidades estas consumiendo ahora en volumen? ¿te ha ido bien con las mismas?

Saludos

no ahorita estoy en definiciòn, quiero bajar mas mi grasa para ahi si hacer volumen, los datos que puse es actualmente para definir