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Hola, me he descargado el programa de calculo de dieta pero no termino de entenderlo,

Edad: 20 años
estatura:1,75
peso:81 kg

Metabolismo Basal:2983,57


Calculos basado es una dieta
60% Carbohidratos
30% Proteinas
10% Gasas


ahora bien , tengo que hacer esta dieta para definir..
Dieta de Definicion
Comida 1
Proteinas: 31
Carbohidratos: 93
Grasas: 11
Comida 2
Proteinas: 31
Carbohidratos: 62
Grasas: 11
Comida 3 Post
Proteinas: 31
Carbohidratos: 93
Comida 4
Proteinas: 31
Carbohidratos: 62
Comida 5
Proteinas: 31
Carbohidratos: 62
Comida 6
Proteinas: 31

Estas son las cantidades que tengo que tomar en cada momento no?? a que hora podrian ser las comidas :
08:00
11:00
14:30 (imposible antes..) de 13:00-14:30 estoy entrenando
17:00
20:00
23:00

AHORA BIEN ,
macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada
Alimento Carbohidratos (gr) Proteinas (gr) Grasas (gr)
Avena (40gr) 27 5,1 3,1
Arroz blanco (cocinado) 25 2,5 0,5
Arroz integral (cocinado) 22 2,4 0,4
Pasta (cocinado) 24 4,6 0,5
Papa 12,9 1,8 0,17
Platano 13,7 0,7 0,18
Manzana 10,1 0,28 0,32
Huevo completo 0,59 11 10,5
Huevo Clara 0,7 11,1 0,2
Carne Macra (Vaca) 0 20,3 4,3
Muslo de Pollo 0 7,8 4,3
Pechuga de Pollo 0 20 5,6
Muslo de Pavo 0 16,6 2,9
Pechuga de Pavo 0 21,5 0,88
Proteina en polvo (Optimun Nutr) 3 24 1,5
Almendras & Nuez 19,7 21,3 50,6
Atun 0 22 9
Queso Cottage (113gr) 3 16 2,5
Pan Integral (2 piezas) rebanado 26 7 2
Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml 18 1 0,2
Ensalada verde (50 gr) 11 3 0
Frijoles 35,1 23,6 0,83


TEngo que ir sumando para ir obteniendo la cantidad que me indica arriba no?


ejemplo:Comida 1
Proteinas: 31
Carbohidratos: 93
Grasas: 11

esto por ejemplo sería : avena 80gr+ 2 claras de huevo+ 2platanos+ 1 manzana

Este seria un desayuno por ejemplo???

... GRacias por vuestra ayuda me esta siendo muy utili

Respondiendo a tus preguntas :
Si, esa son las cantidades que tienes que ir tomando en cada momento.
El horario de comidas, yo no lo veo mal.
Y si tienes que ir sumando para lograr esas cantidades de nutrientes en cada comida.Para hacer esas sumas , pincha el enlace que te viene en la hoja de calculo a la pagina web ( Que creo que no lo has visto ), ya que hay te hace las sumas automaticamente metiendo el alimento y los gramos del mismo,
El enlace te aparece como : http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
Un saludo.

Mira por donde, ahora si me ha salido poner el enlace directamente, puedes pinchar directamente en el ( el que te he puesto en el mensaje anterior ) y te llevara directamente a la calculadora nutricional.
Un saludo.

Gracias por responder moloso , pero la duda.. es entonces para que quiero saber las calorias que tenia que tomar es decir

al principio calculamos y me dio Metabolismo Basal:2983,57


pero si tu sumas
las
proteinas , carbohidratos y grasas de la tabal de Definicion...no llega ni a 1000 ....

cuando en el post decia que lo suyo hera bajar 700 calorias aprox..

nose .. el enlace solamente me interesa ver la canitdad qe me dice de proteina que tiene y eso en vez de calcularlo yo no?

pero si tu sumas
las
proteinas , carbohidratos y grasas de la tabal de Definicion...no llega ni a 1000 ....

que tiene que ver la suma de proteinas , carbohidratos y grasas con el contenido calorico? no entiendo

no estaras sumando los gramos de macronutrientes en lugar del contenido calorico?

ejemplo:Comida 1
Proteinas: 31
Carbohidratos: 93
Grasas: 11

esto por ejemplo sería :
alimento............carbohidrtaos.....proteina
avena 80gr...........54gr.................10gr
2 claras de huevo......0...............6.6gr aprox
2platanos..............28 aprox..........0 asumiendo (200gr de platano)
1 manzana.............10aprox............0 asumeindo 100gr)

total...................92gr aprox.........16.6 gr
92 *4= 368
16.6* 4 = 66.4
435 calorias totales aprox

Te suena correcto?

x 4? :S no entiendo porque lo multiplicas tio lo de 92 y 16 si.. pero multiplicarlo por x4 nose..

porque lo hces

Si no lo entiendes, es que no has leido la explicacion con detenimiento.
En la explicacion dice:
sabemos que
1gr de Grasa = 9 calorias
1gr carbohidratos = 4 calorias
1gr Proteina = 4 calorias
De ahi, que se multiplique los gramos de carbohidratos y de proteinas X 4, para saber las calorias a la que corresponden, y los gramos de grasa, lo tendrias que multiplicar X 9.
¿ Lo entiendes ahora ?
Espero que ahora te halla quedado aclarado.
Un saludo.

Muchas gracias se me paso por alto ^^ Bueno pues haber cuando planee una buena dieta.. pues os la paso haber si esta bien...

O.K

He terminado la dieta... quiero ver como esta : corregid lo que veais que falla o si me podeis aconsejar mejor un saludo y gracias

Datos personales Ingresar Datos
Edad (años) 20
Estatura (cm) 175
Peso corporal (Kg.): 82
Factor de actividad Fisica Diaria 1,55

Metabolismo Basal
Hombre 2996,35


Comida :1 08:00

cereales : 100 gr
1 rebanada de pan
100 gr pavo


Comida :2 11:00
2 claras de huevo
80 gr avena
1 platano

comida 3: POST ENTRENAR
proteina polvo (batido)
2 platanos
1 rebanada pan

comida 4: 14:30
pechuga de pollo
ensalada(100 gr)
2 rebanadas de pan


comida 5 :17:30

arroz blanco(100gr)
atun 2 latas al natural
1 rebanada pan
1 platano

comida 6:
pescado
ensalada



he sumado LAs proteinas , Carbohidratos y Grasas y luego las he multiplicado

grasa x9
prote x4
carbox4

pero sumandolas me salen casi las calorias de la Metabolismo Basal=2996,35
serian asin...
comida 1:591
comida 2:512
comida3:314
comida4:392
comida5:528
comida6: no la he calculado...

si es de definicion la dieta no deberia ser teoricamente las calorias mucho mas bajas?? espero ayuda y consejos un GRan saludo

Hola Kun, si deberia de ser mas baja, evidentemente, seguro que algo no cuadra bien en tu dieta, pero para eso los expertos te pueden aconsejar ya mejor que yo, ya que yo tambien tengo algun problemilla con la mia que les quiero comentar, asi que dejemos que ellos nos echen una mano.
Un saludo.