Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Quisiera saber que para sacar una dieta de definiciòn hay unas publicaciones que dicen que hay que consumir 1,5 gr de proteìna por cada kg de masa magra y en un ejemplo aqui en el foro ponen un valor estandar de 3 que multiplicado por la masa magra en libras y luego se le resta un 20% y ahi sale lo que se debe consumir de carbohidratos pero yo quiero saber si esto es solo para los hombres o tambièn es para mujeres
Les pongo mi caso para que opinen
Peso 54,9kg
% grasa= 15,6

54,9*15,6%= 8,56 kg
Masa magra= 54,9-8,56= 46,34 kg

Requerimiento de proteinas= 46,34*1,5 = 69,51gr
Requerimiento de carbohidratos= 46,34*2,2= 101,95 libras
= 101,95*3= 305,85 gr
= 305,85-20%= 244,68 gr
Es decir yo requeriria 69,51 gr de proteina y 244,68 gr de carbohidrato diarios, esto esta bien o mal?