Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

buenas, hoy despues de mucho tiempo leyendo por el foro decidí registrarme, felicidades por le foro a todos.

Y ahora la cuestion: mido 1.81 peso 95.5 kilos, aunque estoy tapado (cosa que no me importa por ahora) pero creo que mi volumen se frenó (llevo tres meses intentando coger mas, y parece que deje de crecer), y mi intencion es seguir con el volumen.

mi plan consistia en entreno lunes-miercoles-viernes, y mi alimentacion en buena, 5 comidas diarias etc...no tomo nada de roids, solo creatina y levadura de cerveza y hoy compré trofalgon (a ver si sirve..)

lunes piernas
miercoles pectoral-triceps-hombros
viernes espalda-biceps

haciendo 9 series series muy pesadas de musculos grandes y seis o sietes de los mas pequeños

y la pregunta es ¿este plan que hoy vi por aqui me ayudaria en volumen?? ¿o simplemente debo aumentar las series que hago con mi plan y seguir igual?

Muchas gracias de antemano desde malaga.

podes agregar bcaa, glutamina, 2 comidas mas , licuados de proteina y comer algun carbon 30min antes de entrenar para buscar el pico insulinico.
slds

muchas gracias, probaré esos Bcaa y la glutamina, ya tomo batidos de proteinas.

Un saludo! si alguien tiene alguna otra sugerencia será bienvenida-.

postea tu dieta ...

desayuno: barra de cereales,200 gr de petit suise y 3 claras de huevo
media mañana batido de proteinas (500-600 cl de leche, cereales y 20 gr de proteina en polvo)
almuerzo pasta o arroz con atun o carne (que no sea muy grasa)
a eso de las 8 entreno, despues creatina y algo de proteinas, o la cena( segun la hora) rica en proteinas
y antes de dormir 3 o 4 claras de huevo

Por cierto las claras las tomo pasteurizadas (del mercadona)pero sin cocinar se asimilan bien asi??,
me estoy planteando cocer huevos y comer las claras asi.

Muchas gracias de nuevo.
saludos!

ya vemos xk stas estancado la dieta para mi gusto falla muxo eh, tomas petit suise??? un lacteo basnte azucarado y con grasas, tienes k hacer una comida pre entreno rica en hidratos y protes y en el post entreno tmbn has de meter hidratos ( k por cierto faltan bastnte en tu dieta ) sabes cualñ es tu bf? xk la verdad me parece un merito que con tu dieta estes en ese peso

juanTYSON escribió:desayuno: barra de cereales,200 gr de petit suise y 3 claras de huevo
media mañana batido de proteinas (500-600 cl de leche, cereales y 20 gr de proteina en polvo)
almuerzo pasta o arroz con atun o carne (que no sea muy grasa)
a eso de las 8 entreno, despues creatina y algo de proteinas, o la cena( segun la hora) rica en proteinas
y antes de dormir 3 o 4 claras de huevo

Por cierto las claras las tomo pasteurizadas (del mercadona)pero sin cocinar se asimilan bien asi??,
me estoy planteando cocer huevos y comer las claras asi.

Muchas gracias de nuevo.
saludos!

compañero eso no se puede llamar dieta,falta organizacion en las comidas,proteina de calidad y carbohidratos de calidad por un tubo,con esa dieta no me extraña ke no subas.las claras conviene cocinarlas para mejorar la asimilacion de su cadena proteica ya ke al cocinarlas rompes sus cadenas de aminoacidos y mejora notablemente su absorcion.preparate una dieta como dios manda posteala de nuevo,de seguro ke notaras diferencia

Muchas gracias a los dos, a ver que os parece esta nueva dieta:

desayuno: leche con avena, y tres claras de huevo o sanchich de atún.
media mañana: 1/2 litro de leche semidesnatada, con 20 gr de proteinas
almuerzo: arroz o pasta con atun o pollo.
a las 5 pm 1/2 litro de leche con avena y proteinas
a las 8 entreno
y despues carne limpia con pan integral
antes de dormir proteinas, en polvo o bien 3 claras cocidas.

Ademas del trofalgon, caramelos de vitamina c.
Podeis añadir lo que querais.
queridos petit suisse, os echaré de menos!!

esta mejor la dieta, aunque yo quitaria tantos litros de leche ( tmabien usa desnatada aunque solo en el desayuno ) y si tal en la merienda pero no mas de 200ml, ya que la leche tiene bastante azucar

juanTYSON escribió:Muchas gracias a los dos, a ver que os parece esta nueva dieta:

desayuno: leche con avena, y tres claras de huevo o sanchich de atún.
media mañana: 1/2 litro de leche semidesnatada, con 20 gr de proteinas
almuerzo: arroz o pasta con atun o pollo.
a las 5 pm 1/2 litro de leche con avena y proteinas
a las 8 entreno
y despues carne limpia con pan integral
antes de dormir proteinas, en polvo o bien 3 claras cocidas.

Ademas del trofalgon, caramelos de vitamina c.
Podeis añadir lo que querais.
queridos petit suisse, os echaré de menos!!

faltan protes al desayuno y carbohidratos a media mañana.lo de la leche estoy con el compañero mejor kitala,te va a tapar,o sino reducela,tomas un litro al dia

Si os parece bien, tomaré 5 claras en el desayuno, añadire cereales a media mañana. y reduciré la leche en los batidos a 1/4 de litro. mas que nada la leche es para que esté liquido el batido, pondré un poco de agua.

y sobre todo muchas gracias, estais siendo de mucha ayuda!

bueno son dudas de entrenamientos o dieta decidete?

raps flexx, pues en principio creia que era un problema de entrenamientos, pero los compañeros me han hecho ver que es mas de dieta, ahora, cualquier consejo sobre entrenamiento tambien lo agradezco.

Un saludo.

haciendo 9 series series muy pesadas de musculos grandes y seis o sietes de los mas pequeños [quote][/quote]

Coñooooooooooooo, ustedes leyeron esto y a nadie le a llamado la atencíon?