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Ejercicios Basicos

Se definen como ejercicios basicos o fundamentales aquellos ejercicios
que son indispensables para estimular el crecimiento muscular y la fuerza
de modo sólido.Esto sucede porque activan todas o casi todas las fibras
de un determinado músculo.

Sus características son las de:

-Implicar,además del músculo interesado,a los músculos circundantes que
ayudan al movimiento.(Por ejemplo:El press de banca para pectoral es
posible gracias al trabajo de los tríceps,deltoides anteriores,dorsales...)

-Hacer posible,siempre gracias a la ayuda de los músculos circundantes,
el uso de pesos tan pesados que el músculo interesado por sí solo no
podria maniobrar,creando así una sobrecarga total sobre todas las fibras
del músculo mismo.

Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento,cuando los músculos
se hallan todavía frescos de energía.Además de la musculatura,desarrollan
los tendones y potencian las articulaciones.
Los ejercicios basicos por excelencia son tres en particular:ellos,por sí
solos,bastarían para desarrollar el físico entero.Son poderosos estimuladores
del metabolismo y constituyen una especialidad del culturismo llamada
"elevacion de potencia" (Powerlifghting)
Un físico construido sin estos ejercicios es un fisico con aspecto frágil,
aunque posea gruesos músculos;en efecto,tales músculos aparecen como
desligados entre ellos.Estos tres ejercicios dan compactibilidad y completa_
miento al físico entero,son los cimientos para construir el edificio.Desarrollan
ademas los músculos que son dificiles de aislar separadamente y dan el
"voltaje" para los demás ejercicios culturísticos.Veámoslos uno a uno:

- Banco Horizontal(press de banca): Implica a todos los músculos del
tórax,deltoides,tríceps y dorsales.Prácticamente toda la parte anterior
del tronco,los brazos y el abdomen.

- Separacion o alzada del suelo (Peso muerto):trabaja por entero la espalda:
dorsales,trapecios,lumbares,deltoides,bíceps y parcialmente la pierna y
el abdomen.

- Squat (sentadillas):son implicadas por completo las piernas,desde los
glúteos a las pantorrillas.Trabaja tambíen el abdomen y la espalda.

Otros ejercicios fundamentales son:movimientos de remo y sacudidas por
la espalda,distensiones sobre la cabeza para los deltoides(press militar y
press tras nuca),Press inclinado para pectorales,extensiones y flexiones
para los brazos,dominadas, fondos en paralelas...

pues siiii como dice energy, y tambien a parte para los principiantes que se vallan a meter un ciclo que se lean esto tambien por lo menos jejejje

harry_jitano escribió:pues siiii como dice energy, y tambien a parte para los principiantes que se vallan a meter un ciclo que se lean esto tambien por lo menos jejejje

En mi opinión, los principiantes deben centrarse sobretodo en estos ejercicios básicos (dejar los d aislamiento para más adelante) para ir cogiendo una buena base...con grandes pesos pero siempre realizándolos con una técnica perfecta para evitar lesiones (esto va para todos ).

saludos!!