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Hola, mi compañero de piso practicaba musculación y futbol 5 dias por semana entre las dos modalidades. Sin embargo una operación ha truncado su entrenamiento y lo que es peor ha estado 2 meses sin poder realizar ninguna actividad física, es decir, reposo absoluto.

Solo puede realizar ejercicio de tren inferior, por lo tanto está realizando 3 dias por semana unos 50 minutos de bici estatica en ayunas y abdominales. Debido al parón, ha adquirido bastante grasa en la parte baja del abdomen, la cual antes carecía de ella. Agradecería una rutina de entrenamiento para esa parte del cuerpo , así como unas pautas de nutrición para limpiar la zona baja. Mis datos son
1,76 m de altura y 69 kg. Muchas gracias espero sus respuestas.

Un saludo.

Que tipo de Cirugia le realizaron y porque?
Ya asistio a su plan de Terapia Fisica de reacondicionamiento? para el hombro? debe ser por un profesional especializado.
Su articulacion debe recuperar poco a poco la fortaleza que tenia por que esta es una articulacion con mucho riesgo de inestabilidad cuando se debilitan los musculos y ligamentos. Sino la unica recomendacion que doy es que le rahabiliten el hombro lo mas rapido posible, y ahi si pensar en volver al culturismo.

Se le diagnosticó una luxación recidivante de hombro y los dos ligamentos gleno-humerales ( rotadores ).
La cirugía se realizó una artroscopia con una reparación de éstos ( ligamentos) mediante 3 arpones reabsorbibles. Ha tenido que llevar 6 semanas un cabestrillo y realiza con bandas ejercicios de hombros.

Querría saber que ejercicios de otras partes del cuerpo puede realizar aunque sea con cargas livianas.

Gracias y saludos.

Puede optimizar el ejercicio cardiovascular de VERDAD para que no se desacondicione fisicamente (Ejercicio aerobico durante 1 hora al 65 - 70% de su Frecuencia Cardiaca Maxima y una vez a la semana una sesion de intervalos) y asi junto con la DIETA disminuir la grasa que ha venido acumulando en el abdomen bajo.

Ah se me olvidaba, el cardio que lo haga todos lo dias, y el viernes cardio pero en intervalos (alternando la FCM del 65 - 90%) esta ultima da muy buenos resultados elevando el metabolismo y ayudando a quemar mas grasa a lo largo del tiempo