Espanol English

El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Discutir y analizar los artículos de Culturismo y otros temas publicados en la sección "Artículos". Y todos aquellos publicados oficialmente por el portal.

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor bichito76 el Vie May 08, 2009 8:17 am

Hola soy nueva por aqui y me gustaria que me aclarasen una duda:

La ECA va bien para peder peso rapidamente o solo sirve para muscular?
bichito76
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 0
Registrado: Vie May 08, 2009 8:11 am



Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor Mauricio Batista el Sab Jul 11, 2009 7:43 pm

Buenas.

Tengo una gran duda y espero me puedan colaborar respecto a la misma.

Si utilizo ciclos de esteroides para aumentar y definir musculos, aplican tambien para el area abdominal????

Al realizar los ejercicios respectivos para el abdomen y utilizando el ciclo antes mencionado, que resultados obtendré, se notaran igualmente como por ejempo los brazos, la espalda???
Mauricio Batista
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 0
Registrado: Sab Jul 11, 2009 7:24 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor luis daniel tovar el Jue Jul 23, 2009 3:28 pm

Hola a todos soy principiante tengo 17 años mido 1.75 y peso 64kg…… me leí toda las recomendaciones que das para sacar abdominales pero como estoy empezando lo que quiero primero es sacar masa muscular pero mi duda es que si estas recomendaciones que das para sacar abdominales es buena para principiantes? Saludos a todos…


si abres tu propio Hilo con gusto te ayudamos
luis daniel tovar
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 13
Registrado: Lun Jul 20, 2009 10:12 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor fab_stroke el Mié Ago 19, 2009 5:35 pm

Agradezco la información compartida en este tema, que lío es marcar los músculos abdominales.
Sin embargo ahora esta un poco más claro.
Gracias sinceras
El éxito radica en lo que hagas más que los demas..
Avatar de Usuario
fab_stroke
Novato
Novato
 
Mensajes: 81
Registrado: Mié Ago 12, 2009 2:09 pm
Ubicación: México D.F.

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor jcgomezlandero el Jue Dic 03, 2009 4:17 pm

MaLiBoO escribió:
Arg_Gut escribió:No pana eso no funciona asi...ni tampoco el camino es facil. De ser asi, yo no hubiese buscado especializarme en Nutricion y no andaria matandome sacando cuentas e indicando a la gente come esto y como lo otro...

Tampoco es una tecnologia nueva. La L Carnitina es un suplemento que va desde 1986 aproximadamente. Hasta el momento no sabemos de contraindicaciones y su funcion se refiere al transporte de Acidos grasos desde la celula grasa hasta el interior de la celula muscular (Mitocondria) en donde sera degradada para producir energia. Una popular forma de usar la L Carnitina es la de 3 gramos 30 minutos antes del cardio, proporcionandole a la persona mayor rendimiento en dicha actividad.

Como explique arriba, los suplementos son simplemente "ayudas" que intervienen en el metabolismo de los nutrientes, acelerando el proceso. NO ACTUAN POR SI SOLOS. Es decir, si la persona sigue consumiendo mas calorias de las que quema y aparte de ser calorias vacias, ni porque se inyecte toda la L LCarnitina que quiera va a rebajar y tampoco existe el fulano efecto localizado. Eso es un mito fomentado por los fabricantes o vendedores de este tipo de suplementos.

El efecto de este suplemento al igual q con los roids se da una vez que penetra al torrente sanguineo q es donde es transportado a todo el cuerpo para hacer su funcion. El lugar donde se inyecte lo que puede influir es en la rapidez en que dicho nutriente penetre a la sangre, motivo que influira en que tan rapido harà su efecto.

Yo en lo personal; si la persona lo usa inyectado y no se esta inyectando nada mas, se lo pongo en la nalga. Si es acompañado por ejemplo con Alcachofa, le pongo uno en la nalga y el otro en el abdomen (subcutaneo) y tambien hay gente que se lo pone intravenoso, por aquello de que va directo al torrente sanguineo para hacer su efecto mas rapido.

La prueba mas sencilla de que no actua localizado, son las mediciones de grasa corporal y hasta una simple cinta metrica para comprobar que todo el cuerpo rebaja, si es que se esta siguiendo un plan acorde de reduccion (Dieta / Entrenamiento/ Cardio)

Saludos.


Saludos Argenio!
Como siempre, asombrando a la comunidad con tu sabiduría, tus post son pocos pero son una delicia para el lector, comprendemos tu poco tiempo y tu exceso de trabajo...

Respecto al tema que expones...La verdad, es un tema muy acertado de explicar, mucha gente está equivocada sobre los abs, sobretodo en la forma de trabajarlos y de marcarlos...

Respecto a la mesoterapia (inyecciones de forma local de L-carnitina en este caso, ya q la mesoterapia tiene muchos mas fines y sustancias a inyectar) segun tengo entendido, está muy difundida, aparte se hablan de resultados... No pongo en duda tu palabra, tampoco la de los usuarios q comentan sus milagros... Pero es como todo, si no hay un estudio, las palabras son palabras y cada uno tendrá su opinion.

Tu post me crea una pregunta... Si es imposible engordar localmente (al iwal q adelgazar), comentas que dependiendo del individuo puede tener mas facilidad de marcar los abs o menos teniendo un 12% de grasa... Entonces deduzco q quizas ciertas personas tienden a retener grasa o engordar con mayor facilidad en diferentes partes del cuerpo, en este caso en el abdomen... De ahi mi pregunta, si se tiene mas facilidad de retener grasas en el abdomen, al momento de definir, se define de manera general, pero no en misma cantidad... Me refiero a, si pudieramos medir el porcentaje de grasa corporal por partes, tronco, brazos, piernas, tendriamos diferentes valores, por ejemplo 12% 15% 16% ... Estoy en lo correcto?

Sobre la manera de entrenar los abs, pues al ser un musculo pekeño, como todo musculo, hay q hacer hipertrofia y descansar... 3 veces en semana, Lunes, Miercoles y Viernes, o quiza dos...Esto ultimo me crea una pregunta de iwal modo... La hipertrofia muscular, seguida de un buen descanso y una buena alimentacion, da lugar al crecimiento del musculo... Si bien ejercitamos los abs... HAsta q punto nos pueden crecer? Ensanchariamos cadera? Hay ciertos culturistas con el abdomen dilatadisimo, y por eso soy un poco reacio a hacer abs, kiero q esten duros, pero q no me crezca la medida de la cintura... He leido ciertos articulos sobre el stomach vacuum, par ejercitar los abs, sin miedo a ensenchar cintura... Que me dices de eso?


Sin mas, me despido, amigo Argenio!!

Un saludo y gracias por todo!!
jcgomezlandero
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 0
Registrado: Jue Dic 03, 2009 3:52 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor tupinchito.net el Dom Mar 28, 2010 2:46 pm

Hola buenas solo queria saber si alguien me podia aconsejar una forma de entrenamiento, dieta i demas para definir i a la vez sacar masa muscular. Tengo 20 años mido 1.90 i peso 110 kilos..mi cuerpo no es ke sea de gordo obeso porque los brazos pecho i eso estan mas o menos bien lo que falta es mas bien el abdomen i eso i lo que quiero es basicamente es el peso que tengo pero definido jajaj aver si algien me puede decir algo gracias.!
tupinchito.net
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 5
Registrado: Dom Mar 28, 2010 2:37 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor RAPS FLEXX el Lun Mar 29, 2010 7:06 pm

Amigo aqui se toca el tema de los abs ,pero si tienes dudas sobre otros temas puedes consultar en el foro esta repleto de info valiosa.
Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Moderador 3 Estrellas
Moderador 3 Estrellas
 
Mensajes: 2803
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:10 pm
Ubicación: edo mexico

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor tupinchito.net el Mar Mar 30, 2010 4:48 pm

Mira i no me podria responder algien por aqui xke soy nuevo en estos foros i lo puse en otro tema i nose ... Gracias
tupinchito.net
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 5
Registrado: Dom Mar 28, 2010 2:37 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor RAPS FLEXX el Mar Mar 30, 2010 7:15 pm

habre tu propio post si ya lo hiciste hay que esperar que lo vean otros no es obligatorio, por eso esta el buscador utilizalo.
Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Moderador 3 Estrellas
Moderador 3 Estrellas
 
Mensajes: 2803
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:10 pm
Ubicación: edo mexico

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor dunamis el Mié Mar 31, 2010 10:58 pm

Arg_Gut escribió:Epale pana, gracias por tus palabras...se hace lo que se puede...

Con respecto a lo que planteas:

El porcentaje de grasa corporal: si se mide por partes, claro..depende del metodo. Recomiendo el de los 9 pliegues cutaneos medidos por un Skinfold Caliper, este es el màs indicado para el caso de atletas o personas con niveles de moderados a bajos, de grasa corporal.

En este metodo se pellisca los pliegues cutaneos de diferentes partes del cuerpo y se suman. Al valor resultante se le divide por el peso corporal expresado en libras y ese valor resultante se multiplica por la constante 27.

Ejemplo:
Total pliegues: 100
Peso corporal (Lbs): 189.2

100 / 189.2 = 0.528 * 27 (valor constante) = 14.2 % Bodyfat.

Aclaro que no se saca porcentaje por zonas. El porcentaje de grasa corporal es una estimaciòn del total de grasa corporal, no de una sola parte del cuerpo, en todo caso para eso estàn las medidas de los pliegues.

Por razones gèneticas todo el mundo tiene una distribuciòn de la grasa corporal distinta y al momento de adietar como dices tu, el cuerpo va dismuyendo la grasa corporal en unas zonas mas que en otras, pero siempre de manera general y siempre desde los estremos hasta la zona media.

En el pasado, yo era un caso particular. Despues de unas cuantas semanas endietado y ya con un bodyfat bastante bajo (en aquella epoca no me media, era mas empirica la cosa..) me veia cortado en todo el cuerpo pero no encontraba la manera de sacarme lo que me quedaba de grasa que era precisamente en la parte inferior del abdomen. Tenia 4 Abs pero tenia que sacarme el resto para que se vieran los 2 de abajo.

Me reventaja con dietas Low carbs y haciendo Cardio y no lograba sacarme la grasa restante.
En la actualidad despues de la experiencia y conocimientos adquiridos ya se como manejar la situaciòn y no me preguntes como, por que la respuesta es lo que ya te he aconsejado en tus Post.

Saquè a colasiòn mi ejemplo personal para ilustrar lo que explicaba de la distribuciòn de la grasa corporal. Hay casos de atletas que adietan, se les ve Abs pero sus piernas no se cortan e infinidad de ejemplos distintos.

La razòn de esto obedece a la distribuciòn de las celulas grasas en el cuerpo y eso obedece a un motivo netamente genetico. Pienso que de manera indirecta puede ayudar el trabajo localizado ya que este aumenta el uso de glucosa y la sensibilidad a ella mediante el entrenamiento y eso junto con la dieta y el Cardio, indicado en su justa medida, puede ayudar. PERO QUIERO DEJAR MUY CLARO QUE NO ESTOY DICIENDO QUE HACIENDO ABDOMINALES SOLAMENTE, SE VA A REBAJAR LA BARRIGA O QUE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES SON REDUCTIVOS..OJO: LEER BIEN...

Con respecto a lo del crecimiento de los Abdominales, estos son como cualquier otro musculo, responden al entrenamiento con cargas, hipertrofiandose. Pero tampoco es que vas a tener miedo de trabajar los Abs porque se te van a poner como los de Marcus Rull o Jean Pierre Fux...jeje..

Para darles tamaño y densidad a estos, hay que trabajarlos en contra de una resistencia y de manera progresiva (igual que los demàs musculos). Pienso que una persona cuya estructura no sea de cintura ancha le seria muy dificil ver ensanchada su cintura por el entrenamiento de Abs, sea como sea. El caso de los Olimpia es otra cosa y no aplica para ninguno de nosotros ya que no hacemos nada parecido a lo que ellos hacen, simplemente no hay comparaciòn!!

Con respecto de lo del articulo que me hablas, me trevo a decir que es una tanto de exageraciòn al respecto, asì que tranquilo.

En lo personal indico el entrenamiento de Abdominales (Abs) con carga a quien necesite darle tamaño o densidad a estos musculos, o sea, atletas de fisicoculturismo. Al resto de los mortales que no necesitan tener y que no van a mostrar unos abdominales que parescan ladrillos, les indico los ejercicios tradicionales que usan el peso del cuerpo como resistencia y muy de vez en cuando ejercicios con cargas en maquinas para variar la rutina.

Espero haber aclarado tus dudas.

Saludos pana.

ARGENIS GUTIERREZ.
(No Argenio)




Dond puedo conseguir ste programa,..?? saludos.
dunamis
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 9
Registrado: Mié Mar 31, 2010 10:51 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor dunamis el Sab Abr 03, 2010 10:03 pm

creo que elabore mal la pregunta,.... la correcta seria: ¿¿¿ en que link puedo conseguir el programa para medir por 9 pliegues,...??? gracias.
dunamis
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 9
Registrado: Mié Mar 31, 2010 10:51 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor RAPS FLEXX el Lun Abr 05, 2010 11:36 am

dunamis escribió:creo que elabore mal la pregunta,.... la correcta seria: ¿¿¿ en que link puedo conseguir el programa para medir por 9 pliegues,...??? gracias.

NO hay ningun link para medir lo pliegues cutaneos esto lo hace el medico deportivo o en todo caso nesecitarias comprar el plicometro hay manual y digital .
Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Moderador 3 Estrellas
Moderador 3 Estrellas
 
Mensajes: 2803
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:10 pm
Ubicación: edo mexico

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor RAPS FLEXX el Lun Abr 05, 2010 11:38 am

pero insisto si no sabes utilizarlo de nada sirve comprarlo .
Avatar de Usuario
RAPS FLEXX
Moderador 3 Estrellas
Moderador 3 Estrellas
 
Mensajes: 2803
Registrado: Jue Oct 18, 2007 4:10 pm
Ubicación: edo mexico

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor Peter_lit el Dom May 02, 2010 9:11 pm

Un saludo.

Al hilo de lo planteado me surge una pregunta. Vereis. Mi hermana esta haciendo una diplomatura de nutricion y dietética...y sabe de mi voluntad perpetua y no conseguida por lograr un abdomen decente.Pues bien. Ante este mismo tema de conversación ella afirmo que por genética (creo recordar que empleo un termino mas espefíco, tal como fisiogenetica o similar) era imposible que llegase a marcar la musculatura abdominal. De lo leido creo afirmar que cierta incidencia hay...¿pero puede realmente ser un escoyo insalvable? Actualmente, por ejemplo, mido 177 y peso 73kg, con un 13% de MG. Me he alegrado de ver que por debajo de 12% ya se pueden empezar a ver resultados, pero me cabe la duda de como combatir contra mi genética, si ese es el caso.

Tambien he leido de Argenis Gutierrez (Arg_Gut) que tenía ciertos problemas para conseguir marcar la abdominales inferiores. YA QUE FUESE ESE MI PROBLEMA, MAJO. ¿Como lo consiguió?

De todas maneras, rogaría me aclarasen si ese componente genetico puede hacer imposible mi meta (llevo años entrenando). La dieta tambien la estoy controlando, ahora sobre todo. Estoy intentando reducir los carbohidratos todo lo que puedo. Tomo leche desnatada sin lactosa, nada de pan, nada de alcohol (NI UNA CERVEZA), ni arroces ni pasta, apenas aceite (dos cucharadas soperas al dia como mucho)...y obviamente nada de salsas (mahonesa, ketchup...), ni refrescos carbonatados (ni light ni nada). Mucha proteina... pero recorcholis...a ver si encima de pasar mas hambre que un mono, no me va a servir pa eso.


Gracias...y conste que se agradece si a veces los moderadores nos dan caña a los novatos. De otra forma no se aprende, y soy perfectamente consciente de que debe de haber mucha gente que busca un camino facil donde no debe de haberlo. Si para estar como Cristiano Ronaldo (por decir algo) solo hiciese falta tomarse una pastillita...

Lo dicho. Un saludo a todos...y no os enojeis por lo de Cristiano Ronaldo, jeje
Peter_lit
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 9
Registrado: Lun Abr 26, 2010 10:24 am

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor mischa el Lun Jun 07, 2010 2:41 pm

Me parecio un post muy completo, muchas gracias por la información, yo tambien soy nueva por aqui y tambien puedo contar que a pesar de que no hago abdominales diario pero si de una manera constante, ya llevo tiempo no he conseguido marcar esa area, mi duda seria cuantos dias a la semana es conveniente realizar abdominales, cuantos ejercicios y cuantas repeticiones? (en general)
Conforme al tiempo lo que he me ido informando, se que hay ejercicios que trabajan diversas areas del abdomen, es importante considerar por ejemplo que un dia se trabaje simplemente un area? o se puede combinar?(no se si me explique)

Gracias de antemano!
mischa
Nuevo usuario
Nuevo usuario
 
Mensajes: 0
Registrado: Sab Jun 05, 2010 10:12 pm

Re: El secreto para ver sus abdominales. Mitos vs hechos

Notapor carterbaja el Lun Jun 07, 2010 3:11 pm

mischa escribió:Me parecio un post muy completo, muchas gracias por la información, yo tambien soy nueva por aqui y tambien puedo contar que a pesar de que no hago abdominales diario pero si de una manera constante, ya llevo tiempo no he conseguido marcar esa area, mi duda seria cuantos dias a la semana es conveniente realizar abdominales, cuantos ejercicios y cuantas repeticiones? (en general)
Conforme al tiempo lo que he me ido informando, se que hay ejercicios que trabajan diversas areas del abdomen, es importante considerar por ejemplo que un dia se trabaje simplemente un area? o se puede combinar?(no se si me explique)

Gracias de antemano!


El músculo abdominal es junto al gemelo y los antebrazos, uno de los que menos tiempo de recuperación necesita, de hecho se puede trabajar todos los días sin problema. Tb debes saber que no por muchos abdominales que hagas no vas a marcar mas la zona abdominal, pues unos abdominales bien desarrollados no tiene nada que hacer si la grasa los cubre, por tanto tal vez debas centrar tus esfuerzos en reducir esa grasa mas que en fortalecer una zona que ya de por si la tienes trabajada.

Realmente el musculo abdominal mas importante es el recto, que es uno solo, por eso aunque hay ejercicios para trabajarlo en su parte baja, media y alta, relamente lo trabajas todo. Una buena rutina sería trabajar el recto, oblicuos y transverso tres veces por semana minimo. Tal vez dos ejercicos por cada zona y tres o cuatro series. Si ya lo tienes trabajado y buscas hipertrofiar, prueba a meter peso.

Saludos.-
Avatar de Usuario
carterbaja
Forista Senior
Forista Senior
 
Mensajes: 420
Registrado: Lun Dic 28, 2009 9:12 pm

PrevioSiguiente

Volver a Artículos oficiales de culturismo, musculacion y fitness

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 0 invitados

HomeRegstreseEsteroidesEjerciciosArtculosGaleriaForosDescargasOtrosEnlaces
Todos los derechos reservados, Tupincho.net 2002 - 2007 Website powered by Subdreamer CMS
Designed by indiqo.media