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Cual creeis q es la mejor postura para que a la hora de dormir los musculos descansen y se desarrollen mejor? Yo por tema de espalda e empezado a dormir boca arriba, y no se si es paranoya mia, pero me noto el pecho mejor

Yo creo que es paranoia tuya pero hay gente que dice que de lado es la mejor postura pero para el mejor crecimiento de los musculos? no lo creo sinceramente

yo cro que la mejor manera de dormir es con un par de mujeres buenonas y que esten dispuestas a todo.
no veras que secion de cardio nos armamos

saluods

David32270 escribió:yo cro que la mejor manera de dormir es con un par de mujeres buenonas y que esten dispuestas a todo.
no veras que secion de cardio nos armamos

saluods

Don Davi por primera vez no estoy de acuerdo contigo, dormir con dos y una mirando eso si hace creser al musculo

Ahora en serio, no hay otra recomendacion por los medicos para dormir "Que la posicion fetal", no se debe pensar, nada más que en los músculos si no en todo el cuerpo, esa es mí posicion favorita, claro despues de la anterior,

Lo importante es el descanso.
No podemos darnos cuenta de que posición adoptamos al acostarnos y cuantes veces le damos vuelta (a menos que te filmes).
Y la posición que adopta el cuerpo, está en función de que nivel de profundidad de sueño alcanzas.
Aquí una sinópsis:
Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la mañana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A que es debido que con menos horas de sueño te hayas sentido tan bien, y luego con más estés tan cansado?. Está relacionado con lo que los expertos llaman “ciclos del sueño”, que una vez entendidos nos servirán para elaborar un método con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio.

Los ciclos del sueño
El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueño “ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueño “profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (”movimientos oculares rápidos”), que es cuando soñamos.

Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueño REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.

Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4′5 horas, 6 horas, 7 ‘5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (aún pasando sólo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o también es la respuesta a la pregunta con la que empezábamos el artículo.

Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. Pero, ¿cómo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como hemos visto el ciclo del sueño no es constante… varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedarás dormido al instante, nada más entrar en la cama, o tardarás X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”.

Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aquí es donde comenzamos nuestro método.

El Método
Necesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono móvil, o cualquier combinación que se les ocurra).

La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o música muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el último momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el típico zumbido fuerte y molesto.

El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño “ligero”, y que no lo consiga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.

Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar así cuando entrarás en una fase de sueño “ligero”, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quizá más práctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitarás ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”. Haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.

Créditos
Artículo de Glen Rhodes, en el que explicaba los ciclos del sueño. El método para despertarnos justo al iniciar un ciclo de sueño es de de Vincent Cheung.
Saludos.
JG

JG, y que dices del estudio de Davi y el mío, para dormir, tentador, saludos

Yo con 2 mujeres a mi lado que voy a dormir, para nada...ya dormire bastante cuando me muera, jajajaja

Inge AX escribió:Yo con 2 mujeres a mi lado que voy a dormir, para nada...ya dormire bastante cuando me muera, jajajaja

Compadre, es dormir despues de la faena, con el calorcito, ja,ja,ja,ja,ja,

Relmanete importantes son las fases 3 y 4 del sueño; es en estas dos fases cuando se da un aumento de la producción de Hormona de Crecimiento, aumento de la síntesis proteica, y regeneración muscular.

* Fase REM: característica en la cual el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. REM proviene de los vocablos ingleses "Rapid Eye Movement" debido al característico movimiento de los globos oculares bajo los párpados. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos.

* Fase 1 (Adormecimiento): es un estado de somnolencia que dura unos minutos. Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase. (5% del tiempo total del sueño).

* Fase 2 (Sueño ligero): Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. Sufrimos variaciones en el tráfico cerebral, períodos de calma y súbita actividad. Es más difícil despertarse que en la fase 1. (50% del tiempo). En esta fase surgen esporádicamente dos grafoelementos típicos del EEG del sueño: las espigas del sueño (ondas puntiagudas) y los complejos K (picos repentinos).

* Fase 3: Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta fase.

* Fase 4 (Sueño Delta): Fase de sueño lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueños. (20% del tiempo total del sueño).

Por cierto, contra lo que se suele pensar la fase REM, no es ni la mejor ni la más importante (física y/o biológicamente hablando), y se puede resumir en una practica cognitiva del subconsciente y de liberación de las frustraciones (que diría Freud).

En cambio las etapas más tardías la 3 y la 4, son en las que se desarrollará el músculo (especialmente la 4, pues la 3 es brevísima), por eso ME OPONGO Y ME OPONDRÉ SIEMPRE a eso de levantarse en mitad del sueño a comer... es lo peor que se puede hacer, pues necesitaremos el mismo proceso (y el mismo tiempo) para llegar de nuevo a las fases 3 y 4.

Por cierto... ¿la mejor postura?

Juer al final esta resultando un tema interesante, y me daba verguenza preguntarlo....

No, socio, no te de pena, si se esta poniendo interesante y eso que faltan unos cuantos "Locos" más por opinar,ja,ja,ja,ja.

A ver Diablo, ya nuestro estimado FLFH, opinó sobre el estudio sobre el sueño y tambien su punto de vista sobre las sugerencias de David y tuyas.
Para contestar las de ustedes, estoy leyendo un tratado de Masters & Johnson; una probadita del "trabajo de investigación de campo":

"En 1966, Masters y Johnson, hicieron un estudio en el que filmaron y observaron más de 10.000 actos sexuales en un grupo de 382 mujeres (de edades entre 18 y 70 años) y 312 hombres (de edades entre 21 y 89 años) durante la actividad sexual, con el fin de describir de forma científica y objetiva los cambios físicos que se producían durante la actividad sexual.
En total se examinaron más de 10.000 secuencias de actos sexuales, tanto de parejas como individuales.
Tras ese estudio describieron la "respuesta sexual" mediante una curva, la curva de la respuesta sexual humana".

Continuará.....
Saludos
JG

Amigo J, falta mas info. pero si seguimos con eso nos desviaremos x completo del tema; aunque esta interesante, bastante interesante diria yo, jejejejejej

Saludos

No se dejen encañar por el "Pana" de FLHF, hay que comprenderlo, su señora estaba delante, cuando estaba escribiendo