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Hola que tal amigos de TUPINCHO.NET
Bueno el motivo de este post es porque hace poco me tope con una rutina alemana en internet ) http://www.muscleandstrength.com/articl ... tml?page=4 (
A esta rutina se le denomina EAV (Entrenamiento Aleman de Volumen)
o en inglés GVT (German Volume Training)

Consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones para cada parte del cuerpo.
Muchos de ustedes dirán que 10 series es demasiado pero de esa manera usaras mayor cantidad de fibras musculares. Claro para este entrenamiento es necesario tener al menos 1 año yendo al gym y hacerlo 3 dias de la semana por 4-6 semanas.

Y como muchos de ustedes tambien saben la rutina no lo es todo tambien es necesario comer y dormir bien y mucho.

De esa manera podrás añadir 4 o 5 kilos en un lapso de 4-6 semanas.

Día 1: Pecho, hombros, tríceps (empujar)
Día 2: Descanso
Día 3: espalda, bíceps, abdominales (jalar)
Día 4: Descanso
Día 5: cuádriceps, isquiotibiales, Terneros (piernas)
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

Se menciona tambien que con cada parte del cuerpo deberás descansar de 60 a 90 segundos entre cada serie.

Empece con esta rutina el martes y les puedo decir que es increíblemente difícil me siguen doliendo los músculos del pecho hombro y brazos

Espero que le hechen un vistazo al link y me digan que opinan.
Gracias.

Saludos.
Musclemanx

Musclemanx escribió:Hola que tal amigos de TUPINCHO.NET
Bueno el motivo de este post es porque hace poco me tope con una rutina alemana en internet ) http://www.muscleandstrength.com/articl ... tml?page=4 (
A esta rutina se le denomina EAV (Entrenamiento Aleman de Volumen)
o en inglés GVT (German Volume Training)

Consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones para cada parte del cuerpo.
Muchos de ustedes dirán que 10 series es demasiado pero de esa manera usaras mayor cantidad de fibras musculares. Claro para este entrenamiento es necesario tener al menos 1 año yendo al gym y hacerlo 3 dias de la semana por 4-6 semanas.

Y como muchos de ustedes tambien saben la rutina no lo es todo tambien es necesario comer y dormir bien y mucho.

De esa manera podrás añadir 4 o 5 kilos en un lapso de 4-6 semanas.

Día 1: Pecho, hombros, tríceps (empujar)
Día 2: Descanso
Día 3: espalda, bíceps, abdominales (jalar)
Día 4: Descanso
Día 5: cuádriceps, isquiotibiales, Terneros (piernas)
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

Se menciona tambien que con cada parte del cuerpo deberás descansar de 60 a 90 segundos entre cada serie.

Empece con esta rutina el martes y les puedo decir que es increíblemente difícil me siguen doliendo los músculos del pecho hombro y brazos

Espero que le hechen un vistazo al link y me digan que opinan.
Gracias.

Saludos.
Musclemanx

a mi en lo personal se me hace como mucho cuanto tiempo estas en el gin estas entrenando tres musculos por dia y a pleno para mi tira mas a sobreentrenamiento q otra cosa esa rutina si fuera un musculo por dia por ahi tendria un poco mas de sentido ...
y eso de ganar 4 kilos por cada 4 semanas en un año sos coleman jejej
si no me equivoco el echo q no se entrene por mas de una hora es por q luego de so empieza a bajar la testosterona en el cuerpo , por favor si estoy errado corrijanme .

hola a todos
pues a mi en verdad me parecio algo interesante y talves la pruebe una semana de estaas
kuando kierea realizar kambios a mi rutinas o me aburra simplemente.

Saludos.
Musclemanx[/quote]
a mi en lo personal se me hace como mucho cuanto tiempo estas en el gin estas entrenando tres musculos por dia y a pleno para mi tira mas a sobreentrenamiento q otra cosa esa rutina si fuera un musculo por dia por ahi tendria un poco mas de sentido ...
y eso de ganar 4 kilos por cada 4 semanas en un año sos coleman jejej
si no me equivoco el echo q no se entrene por mas de una hora es por q luego de so empieza a bajar la testosterona en el cuerpo , por favor si estoy errado corrijanme .[/quote]

Hola GUCHY
Pues deja te informo que muchas cosas de las que mencionaste son erróneas el GVT es recomendado hacerlo de 4-6 semanas como ya lo dije, esta es una rutina temporal y cada dia te tardas máximo 1 hora en completar los 3 ejercicios, si sigues usando el GVT por mucho tiempo ahi si seria sobreentrenamiento y no estarias ganando más musculo porque tu cuerpo se acostumbraría a la misma rutina de siempre. Como mencione tambien durante estas 4 semanas de rutina debes de tener una buena dieta, que implica alta cantidad de calorias carbohidratos y proteinas mas que nada y dormir mínimo 8 hrs.

Si tienes alguna duda GUCHY no dudes en preguntar.
Aún así gracias por tu respuesta .
Saludos,

EL GUCHY escribió:

Musclemanx escribió:Hola que tal amigos de TUPINCHO.NET
Bueno el motivo de este post es porque hace poco me tope con una rutina alemana en internet ) http://www.muscleandstrength.com/articl ... tml?page=4 (
A esta rutina se le denomina EAV (Entrenamiento Aleman de Volumen)
o en inglés GVT (German Volume Training)

Consiste en hacer 10 series de 10 repeticiones para cada parte del cuerpo.
Muchos de ustedes dirán que 10 series es demasiado pero de esa manera usaras mayor cantidad de fibras musculares. Claro para este entrenamiento es necesario tener al menos 1 año yendo al gym y hacerlo 3 dias de la semana por 4-6 semanas.

Y como muchos de ustedes tambien saben la rutina no lo es todo tambien es necesario comer y dormir bien y mucho.

De esa manera podrás añadir 4 o 5 kilos en un lapso de 4-6 semanas.

Día 1: Pecho, hombros, tríceps (empujar)
Día 2: Descanso
Día 3: espalda, bíceps, abdominales (jalar)
Día 4: Descanso
Día 5: cuádriceps, isquiotibiales, Terneros (piernas)
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso

Se menciona tambien que con cada parte del cuerpo deberás descansar de 60 a 90 segundos entre cada serie.

Empece con esta rutina el martes y les puedo decir que es increíblemente difícil me siguen doliendo los músculos del pecho hombro y brazos

Espero que le hechen un vistazo al link y me digan que opinan.
Gracias.

Saludos.
Musclemanx

a mi en lo personal se me hace como mucho cuanto tiempo estas en el gin estas entrenando tres musculos por dia y a pleno para mi tira mas a sobreentrenamiento q otra cosa esa rutina si fuera un musculo por dia por ahi tendria un poco mas de sentido ...
y eso de ganar 4 kilos por cada 4 semanas en un año sos coleman jejej
si no me equivoco el echo q no se entrene por mas de una hora es por q luego de so empieza a bajar la testosterona en el cuerpo , por favor si estoy errado corrijanme .

Hola GUCHY
Pues deja te informo que muchas cosas de las que mencionaste son erróneas el GVT es recomendado hacerlo de 4-6 semanas como ya lo dije, esta es una rutina temporal y cada dia te tardas máximo 1 hora en completar los 3 ejercicios, si sigues usando el GVT por mucho tiempo ahi si seria sobreentrenamiento y no estarias ganando más musculo porque tu cuerpo se acostumbraría a la misma rutina de siempre. Como mencione tambien durante estas 4 semanas de rutina debes de tener una buena dieta, que implica alta cantidad de calorias carbohidratos y proteinas mas que nada y dormir mínimo 8 hrs.

Si tienes alguna duda GUCHY no dudes en preguntar.
Aún así gracias por tu respuesta .
Saludos,

danyels escribió:hola a todos
pues a mi en verdad me parecio algo interesante y talves la pruebe una semana de estaas
kuando kierea realizar kambios a mi rutinas o me aburra simplemente.

Danyels de verdad que tienes que intentarla te va a encantar nunca en mi vida había tenido una rutina tan extrema, sentiras un dolor extremo en los músculos pero vale la pena.

Yo la he puesto en práctica algunas veces, la verdad es que sí funciona.

Cerberuss escribió:Yo la he puesto en práctica algunas veces, la verdad es que sí funciona.

Hola Cerberuss
Me alegra escuchar que si funciona.
Como cuanto subiste?

En esos menesteres lo que realmente hace que subas es una dieta adecuada, no recuerdo cuánto subí, la usé hace algunos años , lo que sí recuerdo es que me sacó de un estancamiento en que me encontraba.

Haber , no entendi muy bien digamos que estos ejercicios que te marcan en el link, son los que debes ejecutar 10x10??
Chest. Bench press, weighted chest dip, decline dumbbell press, etc.
Shoulders. Pick some form of standing or seated overhead press, such as military press or seated dumbbell press.
Triceps. Skullcrushers, seated French press, close grip bench press, etc.
Back. Barbell rows or Yates rows, T-Bar rows, low pulley rows, pull ups, etc.
Biceps. Barbell curls, preacher curls, etc.
Abs. Sit ups, leg lifts, etc.
Quads. Squats, front squats, leg press, etc.
Hamstrings. Romanian deadlifts, leg curls, sumo deadlifts, etc.
Calves. Standing or seated calf raises, etc.

MPM escribió:Haber , no entendi muy bien digamos que estos ejercicios que te marcan en el link, son los que debes ejecutar 10x10??
Chest. Bench press, weighted chest dip, decline dumbbell press, etc.
Shoulders. Pick some form of standing or seated overhead press, such as military press or seated dumbbell press.
Triceps. Skullcrushers, seated French press, close grip bench press, etc.
Back. Barbell rows or Yates rows, T-Bar rows, low pulley rows, pull ups, etc.
Biceps. Barbell curls, preacher curls, etc.
Abs. Sit ups, leg lifts, etc.
Quads. Squats, front squats, leg press, etc.
Hamstrings. Romanian deadlifts, leg curls, sumo deadlifts, etc.
Calves. Standing or seated calf raises, etc.

Así es MPM
Por ejemplo el día uno que toca pecho hombros y triceps podrías escoger un ejercicio de cada uno de los que te mencionan ahi.

Ejemplo:
Pecho 10x10-Bench press
Hombros 10x10-Militar press
Triceps 10x10-Skullcrushers

ya me quedo maaaassss claro...

Musclemanx escribió:

MPM escribió:Haber , no entendi muy bien digamos que estos ejercicios que te marcan en el link, son los que debes ejecutar 10x10??
Chest. Bench press, weighted chest dip, decline dumbbell press, etc.
Shoulders. Pick some form of standing or seated overhead press, such as military press or seated dumbbell press.
Triceps. Skullcrushers, seated French press, close grip bench press, etc.
Back. Barbell rows or Yates rows, T-Bar rows, low pulley rows, pull ups, etc.
Biceps. Barbell curls, preacher curls, etc.
Abs. Sit ups, leg lifts, etc.
Quads. Squats, front squats, leg press, etc.
Hamstrings. Romanian deadlifts, leg curls, sumo deadlifts, etc.
Calves. Standing or seated calf raises, etc.

Así es MPM
Por ejemplo el día uno que toca pecho hombros y triceps podrías escoger un ejercicio de cada uno de los que te mencionan ahi.

Ejemplo:
Pecho 10x10-Bench press
Hombros 10x10-Militar press
Triceps 10x10-Skullcrushers

y asi nos vamos... mmm pues suena muuuuy interesante vamos a ver k tal me pega, cuando cambie de rutina me voy a calar con esta!!!
buen aporte!!!

ahora entiendo jejeje yo pensaba q lo q se hacia es como en otras rutina 3 o 4 ejercicios por musculo
es decir por ejem pecho en los distintos angulos plano,inclinado y declinado y si a eso le sumamos mas musculos por dia se me hacia como q estas todo el dia entrenando jejej eso pasa por no saber ingles
habra q probar a ver q onda

Johnylobos escribió:En mi experiencia y entender el EAV es el mejor "desestancador" que conozco...

De verdad creo que si apenas es mi primer semana en este programa, tu cuanto tiempo lo estuviste haciendo?

Este programa es uno de los mas usados acá en mi país, existen muchas variantes con las que puedes jugar, no necesariamente la distribución deben ser 10 series de un solo ejercicio, yo también entrené de esta forma un tiempo y me gustó, la idea es ir subiendo peso cada dos semanas y así te das cuenta si está funcionando