Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

estoy pensando en concentarme en altura, por supuesto entrenare alli con el incremento del rendimiento que supone entrenar en altura.

Consejos? alguna suplementacion especial? intensidad entrenamiento?
Saludos!

Johnylobos escribió:Sobre la suplementación cualquiera que estimule la circulación y el transporte de nutrientes va a colaborar con el aumento de globulos rojos que es lo buscado en ese tipo de entrenamiento...

por ejemplo?

Podría ser Arginina o algún compuesto de Óxido Nítrico, pero no se cual sería ideal para ti.

Johnylobos escribió:Exacto, oxido nitrico, sildenafil, efedrina, clenbuterol...

Bien pues usare el Oxido Nitrico, dudas: Antes o despues de entrenar? Cantidades?

El clembuterol se diferencia en el salbutamol solo en la vida media?

el sildenafil lo no lo usare de momento porque no voy a llevar a la novia

ten cuidado la altitud retrasa la recuperacion

la viagra ayuda

ALEX-VINOKOUROV escribió:

Johnylobos escribió:Exacto, oxido nitrico, sildenafil, efedrina, clenbuterol...

Bien pues usare el Oxido Nitrico, dudas: Antes o despues de entrenar? Cantidades?

El clembuterol se diferencia en el salbutamol solo en la vida media?

el sildenafil lo no lo usare de momento porque no voy a llevar a la novia

Te cuidado, pq muchos compuestos de Óxido Nítrico traen creatina y como bien acotó el compañero Johnylobos, puede producirte calambres a la mitad del entrenamiento. Pero por otro lado canister nos comentó que la creatina es buena despues de entrenar. Sería cosa de revisar las etiquetas de los productos. Lo anterior pq el Óxido Nítrico se toma antes de entrenar.

A mi me interesa mucho el tema

Lo que si hay que hacer es suplementarse con hierro, los primeros dias entrenar suave, los dias de entrenos mas intensos bajar al llano...pero poco mas se

Nadie sabe algo del tema?

Un saludo

Buenas, el entreno en altitud es mas complejo de lo que parece si realmente queremos sacarle el provecho adecuado que no es otro que la mejora del rendimiento.

lo primero es que en una semana poco provecho se le puede sacar a no ser que el objetivo sea mantener los niveles altos en sangre de hematocrito ect... previo ciclo de epo.

para que la estancia o entreno en altitud sea efectivo son necesarios al menos 15 dias de entrenos o estancia a alturas por encima de 1800mt si sobre pasar los 2500mt.

15 dias por que se debe hacer una adaptacion del organismo durante unos 3 a 5 dias siempre dependiendo del nivel del deportista, luego una fase de 7 o 8 dias de entrenos mas otros 2 o 3 dias de recuperacion.

en deportes como el nuestro muchas veces se suele jugar con la altitud y los entrenos, hay muchos ciclistas y atletas que duermen siempre en mas o menos la altitud que he dicho antes, hacen los entrenos de calidad en dicha altitud pero los entrenos mas largos o de fondo los hacen a altitud normal por debajo de 1000, luego hay otros que solo entrenan en altitud y duermen a menos de esos 1000mt

como ayudas, hierro, bcca, glutamina, protes y un multivitaminico, no creo que haga falta nada mas

bueno acabo presentandome, soy nuevo como usuario en el foro aunque llevo varios meses leyendolo, soy del levante español y digamos que trabajo en el sector con ciclistas y triatletas.

espero poder compartir mis experiencias y aprender tambien

Gracias por la informacion, y Bienvenido, si estas por el levante seguramente que me allas visto correr o algo, yo suelo ir por alli ya que vivo cerca, un saludo

pajarotto escribió:Buenas, el entreno en altitud es mas complejo de lo que parece si realmente queremos sacarle el provecho adecuado que no es otro que la mejora del rendimiento.

lo primero es que en una semana poco provecho se le puede sacar a no ser que el objetivo sea mantener los niveles altos en sangre de hematocrito ect... previo ciclo de epo.

para que la estancia o entreno en altitud sea efectivo son necesarios al menos 15 dias de entrenos o estancia a alturas por encima de 1800mt si sobre pasar los 2500mt.

15 dias por que se debe hacer una adaptacion del organismo durante unos 3 a 5 dias siempre dependiendo del nivel del deportista, luego una fase de 7 o 8 dias de entrenos mas otros 2 o 3 dias de recuperacion.

en deportes como el nuestro muchas veces se suele jugar con la altitud y los entrenos, hay muchos ciclistas y atletas que duermen siempre en mas o menos la altitud que he dicho antes, hacen los entrenos de calidad en dicha altitud pero los entrenos mas largos o de fondo los hacen a altitud normal por debajo de 1000, luego hay otros que solo entrenan en altitud y duermen a menos de esos 1000mt

como ayudas, hierro, bcca, glutamina, protes y un multivitaminico, no creo que haga falta nada mas

bueno acabo presentandome, soy nuevo como usuario en el foro aunque llevo varios meses leyendolo, soy del levante español y digamos que trabajo en el sector con ciclistas y triatletas.

espero poder compartir mis experiencias y aprender tambien

Y estos entrenos a principio de temporada? o antes de una competicion importante?

Y en cuanto a dormir en altura en una camara de hipoxia, sabeis algo sobre el tema?

Un saludo

perderse por los montes y luego re aparecer a lo superman jjeje

para inducir la estimulación de eritropoyetina la duración minima ideal creo serían 4semanas,

y 3 semanas para la estimulación de, la respuesta ventilatoria hipóxica, economía metabólica,etc etc

todo esto entre 2200 y 2500 metros alrededor de 20horas diarias con algun dia a la semana dormir abajo, y hacer entrenos de gran intensidad abajo (ya que andamos estimulando la densidad mitocondrial)...nos aumentará el rendimiento al nivel del mar.

mas o menos

zapatero escribió:
Y estos entrenos a principio de temporada? o antes de una competicion importante?

Y en cuanto a dormir en altura en una camara de hipoxia, sabeis algo sobre el tema?

Un saludo

a principios de temporada no es lo mas aconsejable, sobre todo por que estar a 2000mt de altura en enero o febrero tiene que hacer frio para entrenar, ademas de que entrenos en altura normalmente suelen ser mas exigentes por la orografia del terreno, lo ideal en pretemporada es hacer lo mismo que los pro, venirse para benidorm hacer fonditos a la marcheta y con temperaturas de 20º

antes de una competicion importante si, varios corredores del caisse d'esparge han estado concentrados en sierra nevada antes de la vuelta, creo que cuatro semanas y justo han bajado para ir a sevilla.

el dormir en una camara de hipoxia no creo que sirva de mucho, el unico provecho que le veo a la camara es conseguir alargar mas lo conseguido en entrenos en altitud, haces un entreno como los que hemos comentando canister y yo, y para mantener lo conseguido puedes dormir en la camara.

lo que dudo es que alguno le sea rentable la camara de hipoxia o los entrenos en altitud a no ser que seas profesional, conozco muchos ciclistas pero entrenos o concentracionnes en altituda solo hacen los rpos, que son los que tienen el tiempo para hacerlo, lo demas o trabajan o no tienen la economica como para irse un mes a sierra nevada

Respecto al ciclismo, por ejemplo me gustaria saber que opinan sobre unas declaraciones de un ciclista hace poco:
Llevo un mes al máximo y temo perder el golpe de pedal porque la Vuelta a Portugal es larga (hasta el 15 de agosto), aunque los entrenamientos de mi preparador físico Javier Fernández-Alba me han venido muy bien. Después de la Vuelta a Madrid me concentré en altura en Navacerrada y sólo bajé de allá para correr en Ordizia. Luego volví a Navacerrada”.
“Entrenaba en el llano que va desde Navacerrada hasta Cotos para mantenerme en altitud. Entre ir y volver son 17 kilómetros, así que daba muchas vueltas cada día. Al final estaba mareado de tanto repetir el mismo recorrido, pero los entrenamientos en altitud tienen su recompensa porque mejoran la capacidad de recuperación”.
“Los días de puertos bajaba de Navacerrada y entrenaba por la sierra madrileña hasta volver al hotel"

Entonces para mantener la forma es bueno entrenar en altura para mantener lo ganado? O seria mejor a principio de temporada?
Y respecto a la forma de entrenar, creen que esta bien entrenar a ritmos bajos en altura, y cuando toca intensidad bajar (lo que dice de hacer puertos) ?