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Saludos.


Quisiera saber que hidratacion se deberia de llevar, me explico, si se deberia de llevar agua sin mas o deberia de añadir algun tipo de sales al agua del botellin. Gracias

Depende lo que busques si buscas quemar grasa la mejor hora es ayunas y puedes Ayudarte con l-carnitina que pretendes?

Lo que pretendo es quemar grasa y segun tengo leido, de esta manera digamos que fuerzas (enseñas) mas al cuerpo a que consuma grasa, pero lo que no he encontrado es el tipo de bebida que debes de tomar ya que en estos entrenamientos es conveniente que dure unas 3 horas +o-. Sin olvidar que todo ese tiempo tiene que ser a un ritmo aerobico.

Holaaaaaaaaaaa hay alguien

3h un entreno en ayunas, donde has leido eso???? y a que intensidad?? si vas de paseo igual pero si no buuuummmmmmmmm

compi, si vas hacer 3h de bici y quieres forzar la quema de grasas, un cafe antes de salir, a la 1h comer algo solido, barrita, platano ect... beber durante esa hora agua, despues lo que quieras, ritmo aerobico bajo/medio 55 al 75% del umbral.

lo que buscas es movilizar grasas y que el cuerpo sea mas eficiente con su utilizacion pero no hacer canibalismo contigo mismo.

otra forma eficaz de quemar grasas es hacer mas horas/km, entrenos de mas de 4h la mayoria del combustible usado son las grasas ya que el glucogeno no da para tanto y si el ritmo es bajo se usa menos, se trabaja el aprovechamiento de grasas ect......

eficiencia...

deja las locuras aun lado

A mi me parecia una locuara cuando lo lei pero eso pone y es un libro dedicado a la alimentacion en el ciclismo, te aconseja ir siempre en aerobico al 60% del umbral, pero no solo para el sentido de solo quemar grasa sino menciona que de esta manera educas al cuerpo a que tire mas de los lipidos cuando se vaya a porcetajes superiores dentro del umbral aerobico.

sram escribió:A mi me parecia una locuara cuando lo lei pero eso pone y es un libro dedicado a la alimentacion en el ciclismo, te aconseja ir siempre en aerobico al 60% del umbral, pero no solo para el sentido de solo quemar grasa sino menciona que de esta manera educas al cuerpo a que tire mas de los lipidos cuando se vaya a porcetajes superiores dentro del umbral aerobico.

me puedes decir que libros es?? por que ultimamente cualquiera escribe un libro sobre alimentacion deportiva.

hacer cualquier deporte 3h en ayunas es una locura lo diga quien lo diga, por que no desayunar bien y hacer 4 o 5h de bici a buen ritmo y si quieres ser eficiente mete series apartir de las 3h, apartir de hay las adaptaciones son mucho mayores en parte gracias al deficit de glucogeno producido por el entreno, el cuerpo se adaptara ahorrar por si,.... pero eso si aun en estos entrenos hay que ir comiendo sino igual tienes que comprarte un barril de cocacola para salir de donde estes.

yo lo he probado todo y para afinar me viene mejor lo segundo que 3h en ayunas.
saludos

pajarotto escribió:

sram escribió:A mi me parecia una locuara cuando lo lei pero eso pone y es un libro dedicado a la alimentacion en el ciclismo, te aconseja ir siempre en aerobico al 60% del umbral, pero no solo para el sentido de solo quemar grasa sino menciona que de esta manera educas al cuerpo a que tire mas de los lipidos cuando se vaya a porcetajes superiores dentro del umbral aerobico.

me puedes decir que libros es?? por que ultimamente cualquiera escribe un libro sobre alimentacion deportiva.

hacer cualquier deporte 3h en ayunas es una locura lo diga quien lo diga, por que no desayunar bien y hacer 4 o 5h de bici a buen ritmo y si quieres ser eficiente mete series apartir de las 3h, apartir de hay las adaptaciones son mucho mayores en parte gracias al deficit de glucogeno producido por el entreno, el cuerpo se adaptara ahorrar por si,.... pero eso si aun en estos entrenos hay que ir comiendo sino igual tienes que comprarte un barril de cocacola para salir de donde estes.

yo lo he probado todo y para afinar me viene mejor lo segundo que 3h en ayunas.
saludos

hola a todos me presento llevo tiempo viendo pero nunca me habia registrado,como bien dice pajarotto 3 horas en ayunas es una locura

saludos

Buenas noches soy nuevo en el foro y te voy a dar mi humilde opinion, partiendo de la base de que la informacion que te da el libro no es idonea para un buen entrenamiento y partiendo de la base de que el entrenamiento en ayuna depende del nivel de entrenamiento del deportista y de si a realizado esta forma de entrenar antes, exponerte a un entrenamiento de tres horas sin comer solo bebiendo agua aunque solo sea con electrolitos, te puede llevas a partir de la hora y cuarto de entrenamiento a un aumento importante del metabolismo de las proteinas que provoca una perdida de masa muscular si esta practica es frecuente en tus entrenamientos, tambien puede haber un aumento de los cuerpos cetonicos por hipoglucemia y por un aumento de la lipolisis y beta-oxidacion y estos pueden provocar una cetoacidosis grave en el organismo, q es toxica especialmente para el cerebro y por consiguiente mayor tiempo para recuperarte del entrenamiento lo cual repercute en tu planificacion del entrenamiento.
La mejor opcion seria la que ha comentado el compañero aqui arriba tomar una barrita a al hora del entrenamiento, por que en el organismo tiene q haber un nivel minimo de glucosa sino es peligroso para el organismo.
Espero te aclare algo mi comentario.

Javitime lo ha explicado un poco mas teórico q yo, a mi me gusta mas explicarno con menos tecnicismos

Aunque si creo q no se llega a producir ese uso de nuestras propias proteínas, por una razón lógica, si llega al volumen/intensidad necesarios para eso acabara frito sentado en la cuneta con una pájara monumental, ósea que ese riesgo es mínimo

Saludos

Eso es del libro planifica tus pedaladas yo lo estuve haciendo ese entrenamiento durante 2 meses 2 veces por semana y la verdad al ser un ritmo tan bajo 60 por ciento con cadencia alta solo consumes grasa, y lo que tengo entendido es que al no producirse acidiosis se ramifican los capilares provocando una mejor oxigenacion, tambien decir que a partir de las 3 horas puedes comer una barrita o algo...por cierto yo hacia 5 horas y la verdad peor llegas a tu casa un dia de series...