Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Estoy pensando ahora que tendre mas tiempo para entrenar, en dividir mi rutina en mañana y tarde, intentando buscar la no aparicion del cortisol e intentando que el cuerpo segregue la mayor cantidad de hormonas durante el dia. Ya que pienso (no se si es lo correcto) en que al existir menos ejercicios mentalmente hara que exprima mas el potencial sin reservar nada para ejericios posteriores.
Adjunto la tabla que he diseñado, a expensas que alguien con mas experiencia que yo, me haga ver si es lo correcto o no. O que tipo de retoques incluiria el, para hacer de esta una tabla mas productiva.
Gracias por su tiempo leyendo mi articulo, y Feliz año a todo el mundo.

Veo muy floja la rutina no le veo el chiste de entrenar mañana y tarde con esa rutina :s

Falta de basicos, poco volumen de trabajo y muy baja intencidad de entrenamiento.

PREFERIBLE si vas a partir el entrenamiento darle kon una buena dieta rekuerda ke el entreno del gym llevaras al estremos a ciertos muskulos y artikulaciones..utiliza la mañana para hacer aerobikos y la tarde para entrenar fuerza y potencia series de tres kon repeticiones maximas en ascendente en peso y descendente la repeticion atope..o vicebersa kalentar el muskulo sin peso asta el fallo y empezar kon maximos a tres series kon repeticiones ascendentes y descendentes en el peso...esto es para volumen

Ven demasiado poco entrenamiento? quizas ese sea el fallo, Se supone que es una adaptacion al metodo waterbury/heavy dutty. Entrenando cada musculo tres veces por semana, con su respectivo descanso de 48 horas. Que ejercicios basicos añadiriais? muchisimas gracias por las respuestas hasta ahora comentadas.

Militar para hombros, press plano.

Serian los que hace falta en tu rutina.

Si piensas entrenar fuerza haslo con otros metodos de entrenamiento mas pesados dia a dia para lo. Asicos vienen bien esas progreciones

Aver te planteare una rutina de fuerza de 3 dias para los basicos si algo no te gusta lo puedes cambiar.

La rutina es 3 veces a la semana ABA,BAB,ABA,BAB. Asi sucesivamente.

Rutina A
Sentadillas (basico)
Press de banca (basico)
Remo inverso 3x10
Flexiones aplaudiendo 3x maximas
Encojimientos inversos 3x10
ABD al gusto

Rutina B
Box squat (basico)
Press militar (basico)
Dominadas 3xmaximas combinando agarres
PM (basico)
Plank 3x45seg.

Progrecion para los basicos
6x3 80%FM
6x4 80%FM
6x5 80%FM
6x6 80%FM
5x5 85%FM
4x4 90%FM
3x3 95%FM
2x2 100%FM
1x1 105%MF

Las primeras 4 semanas son de acumulacion las proximas 3 de intencidad la penultima de aclimatacion y la ultima es donde superas la RM.

La rutina esta hecha para 1RM si la quieres para 5RM o 3RM la progrecion es diferente.
Aca estamos buscando la mayor cantidad de fuerza en los basicos ese es el objetivo (el volumen no) se gana muy minimo pero las ganancias son solidas.