Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenos dias, recurro ar ustedes para ayuda urgente, Voy con mis datos: hombre 43 años, deportista desde los 9 años, 16 años montando regularmente MTB, compito en master expertos 40-45 años 1,72 mts 85 kg algo pesado ahorita, realice mi base en enero y febrero con algo de pesas y rodajes hasta 3h entre el 60 y 80% de mi fcmax y actualmente hago lunes descanso activo martes descanso total miercoles algunas repeticiones de aproximadamente 1 min x 10 al 90% y luego 1 hora de rodaje al 80, jueves par de horas 70%, viernes a veces nada otras me meto 1 hora de circuito mtb, sabado y domingo salgo a rodar con los amigos o circuito o carrera; el echo es que en la carrera de ayer un amigo me dio a probar nanovapor y en las 2 primeras vueltas me senti bien pero despues ya queria abandonar terminando muy mal la carrera, hasta la fecha solo he tomado aminoacidos y glutamina y ahora estoy metiendo algo de batido proteinas, quiero probar algo que me ayude a mejorar ya que del puesto 11 o 12 de mi categoria no he logrado pasar y ando muy desmotivado, esta semana tengo pensado comprar oxandrolona de 5mg pero no tengo ni idea de como tomarlo ni cuando ni por cuanto tiempo si alguien me orientara se lo agradeceria.

buenas amigo lo primero es pulir mas diferentes detalles antes de usar cosas como la oxa, primero mejorar ese entreno, la suplementacion, la dieta pero ya directamente oxa hara efecto pero si pules todo lo demas el efecto sera mayor, esas cosas se usan cuando uno ya esta al limite o casi.

en el entreno, haces trabajo de fuerza, fuerza resistencia, fuerza maxima/explosiva, mas kilometros, lo mas importante en el mtb es la fuerza y tener un buen fondo, aunque tu prueba es solo de 1h (por lo menos en españa) sino tienes una buena base no podras hacer esa hora a tope.

un entreno clasico con dos carreras en domingos seguidos seria;

lunes RODAR SUAVE 1h30'
martes SERIES FUERZA RESISTENCIA, POR EJEMPLO 6 X 6' A 60RPM.PULSO 80% APROX.
miercoles SERIES EN SUBIDA DE 5' A 8' A RITMO 85/90% (ZONA UMBRAL)
jueves 2 a 3h segun el tiempo que dispongas de rodar entre 65/80%
viernes y sabado RODAR SUAVE 1h30'
DOMINGO CARRERA

esto es un ejemplo, variable hay muchas,...

Luego hay que bajar el peso, comer mejor, descansar mas, mejor suplementacion, donde estan las vitaminas??? y una analitica para ver el hierro, ferritina, niveles de proteina en sangre???

faltan cosas que pulir antes de entrar en meter oxa

saludos

pajarotto escribió:buenas amigo lo primero es pulir mas diferentes detalles antes de usar cosas como la oxa, primero mejorar ese entreno, la suplementacion, la dieta pero ya directamente oxa hara efecto pero si pules todo lo demas el efecto sera mayor, esas cosas se usan cuando uno ya esta al limite o casi.

en el entreno, haces trabajo de fuerza, fuerza resistencia, fuerza maxima/explosiva, mas kilometros, lo mas importante en el mtb es la fuerza y tener un buen fondo, aunque tu prueba es solo de 1h (por lo menos en españa) sino tienes una buena base no podras hacer esa hora a tope.

un entreno clasico con dos carreras en domingos seguidos seria;

lunes RODAR SUAVE 1h30'
martes SERIES FUERZA RESISTENCIA, POR EJEMPLO 6 X 6' A 60RPM.PULSO 80% APROX.
miercoles SERIES EN SUBIDA DE 5' A 8' A RITMO 85/90% (ZONA UMBRAL)
jueves 2 a 3h segun el tiempo que dispongas de rodar entre 65/80%
viernes y sabado RODAR SUAVE 1h30'
DOMINGO CARRERA

esto es un ejemplo, variable hay muchas,...

Luego hay que bajar el peso, comer mejor, descansar mas, mejor suplementacion, donde estan las vitaminas??? y una analitica para ver el hierro, ferritina, niveles de proteina en sangre???

faltan cosas que pulir antes de entrar en meter oxa

saludos

Gracias amigo aqui tambien nuestra carrera dura 1h mas una vuelta, el fondo para este tipo de prueba como lo consigo y lo mantengo, hay gente que dice que no hace falte falta rodar mas de 3h otros dicen que 5h, en realidad veo que mtb y la carretera deben entrenarse de diferente forma.

mira, el entrenamiento que te pone pajarotto para temporada de competiciones esta de lujo y antes de suplementación de tipo pincho, o bajas 10 kg. o no hagas nada, porque ni con eppo te va hacer la mitad de bien y digo 10 cuando te sobran un mínimo de 15 kg. te aconsejo un endocrino que te haga una dieta acorde con tus necesidades.
después lees un poco los temas y verás cosas que te serviran para un día, para hacer ciclos, recuperadores, etc. Un saludo!

Si tenes razon me a costado un mundo bajar de 85kg por mas que entreno lo del endocrino lo voy a buscar, los tipos con que corro les llevo unos cuantos kg las dos primeras vueltas voy con ellos pero despues bajo el ritmo de manera notable.

es que si vas bien con 10 kg. menos vuelas, mira en algún post de este foro te dan consejos de como bajar Kgs. y hazte una buena dieta. Un saludo!

lo del fondo es cuestion de tiempo, hay muchas formas de trabajarlo, si quieres perder peso intentar alargar mas tus entrenos si puedes entre semana, sino los domingo cuando acabes la carreras sigues rodando entre 60/75% hasta 2h mas, te doleran las patas pero ganaras mucho y bajaras peso facil.

yo suelo hacer que mis pupilos hagan las series y despues sigan rodando hasta entrenos de 4h o mas, incluso mezclando los entrenos, primero series de fuerza como te comente martes y luego las series de miercoles, o simplemente rodar aerobico extensivo, tambien duelen las patas pero si lo puedes asimilar andaras muchisimo ademas de afinar facil.

como dice arbidas de momento olvidate del cuarto de mis puntos, tienes mucho que pulir todavia en los 3 anteriores.

salu2

Ok mi panas gracias por los concejos hoy realice series de fuerza resistencia y me fue bien, lo del peso empesare a controlar lo que como; que tal los batidos tipo herbalife para saltarme la cena? la oxa ya la habia comprado me tocara guardarla.

saltarte comidas ni de coña, hay que comer 5 veces al dia, reduce las cantidades y la comida basura, grasas, fritos ect...

De los batidos herbalife olvidate, te lo agradecera el bolsillo, con los buenos alimentos que hay no es necesario gastar dinero en batidos de estos