Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola que tal?.Soy nuevo en el foro,tengo 39 años,peso 74kg y mido 1'84.Tengo la fecuencia maxima en 181 p/m y la minima 49 p/m,llevo 15.000 km. hechos en la temporada,compito en carreras de fondo 100-160km,en el llano voy como un tiro pero en los puertos regular.¿alguien me podia ayudar con el entreno para mejorar en los puertos? !gracias!