Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#235266 por padawan
Mar Dic 29, 2009 6:11 pm
llevo entrenando 2 años el primer año entrene de 2 a 3 musculos diario pero despues deje de ver resultados y empeze a hacer uno diario con mis maximos pesos de 4 a 6 series mi objetivo es hacer volumen alguien me podria ayudar entreno 5 veces por semana y tomo el anabolic halo
#236490 por ALMDQ
Dom Ene 03, 2010 11:00 am
todo depende de que tipo de entrenamiento lleves, ademas hacer un musculo x dia no te permite incrementar los pesos ya que el estimulo es muy espaciado y el cuerpo no lo toma como trabajo sino como algo esporadico.
para volumen 1ro se entrena fuerza y despues se busca la hipertrofia. se deja un periodo de descanso o meseta y se vuelve a comenzar.
x ejemplo haces 1semana 4x8 con el mismo peso, la 2da semana con un poco mas de peso 2x10 y 2x8, la 3er semana arrancas con el peso de la anterior de las 2x8 pero 2x10 y aumentas en 2x8 y 2x6, la 4ta semana volves al 4x8 del comienzo pero con menos peso del inicial.
esto hace que el cuerpo se adapte x 1 sem, se esfuerze 2 y recupere en la ultima.
hay 3 formas de hacerlo.
1 es 1sem a full x 1 light
2 es 2 sem incrementando x 1 light
3 es 3 sem incrementando x 1 light
normalmente se arranca de atras para adelante.
#236495 por vitis_2250
Dom Ene 03, 2010 11:17 am
cuando decis que se arranca de atras para adelante a que te referis? al metodo este que pusiste??
hay 3 formas de hacerlo.
1 es 1sem a full x 1 light
2 es 2 sem incrementando x 1 light
3 es 3 sem incrementando x 1 light


?
Saludos !!
#236572 por ALMDQ
Dom Ene 03, 2010 5:28 pm
claro arrancas 3 semanas incrementando x 1 liviana
despues haces 2 x 1 y seguis con 1 x 1
la idea es hacer x ejemplo
4 x 8 de press plano con 50kg 1 sem.
la otra ya haces 2x10 con 50kg y 2x8 con 60kg
la otra haces 3x8 con 70kg y 2x6 con 80
la ultima semana haces 4x8 con 40kg.
y asi vas variando cargas e intensidad dando 1 semana liviana para que el cuerpo tome envion para la proxima.
#236629 por vitis_2250
Dom Ene 03, 2010 11:44 pm
realmente muy muy muy buena info !!!
Nunca habia escuchado un planteo asi, yo siempre entrene lineal,
Muchisimas gracias por el aporte ALMDQ lo voy a poner en practica ! :D
#236678 por ALMDQ
Lun Ene 04, 2010 9:05 am
recorda siempre que la semana liviana es la ultima y debe ser mas liviana que la inicial. de esta forma el cuerpo no para de entrenar pero detiene el stress. y cuando volves a arrancar lo haces con el peso de la ante ultima semana. de esta forma en un par de meses estas en el doble de peso del inicial y al ser periodico evitas lesiones.
si esto lo comenzas un par de meses antes de estar on. cuando aplicas eaa podes aumentar mas las cargas.
#236842 por ALMDQ
Lun Ene 04, 2010 5:15 pm
julian.b escribió:Continuar con esta forma de entreno estando on seria correcto?

por supuesto x que aprovechas el incremento de fuerza que te dan los eaa y asi aumentas la carga.

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