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ENTRENAR EN CIRCUITO ( MUJERES )

Rutinas de entrenamiento especialmente diseñadas para el atleta fitness. Ejercicios a su medida orientados a la definicion muscular y un estilo de vida saludable.

ENTRENAR EN CIRCUITO ( MUJERES )

Notapor MINIGRONDITA » Mié Mar 25, 2009 5:47 pm

buen dia mis estimados amigos tengo duda con el entrenamiento en circuito con pesas para una mujer que tan bueno y malo es? y si les ayudar a perder peso? si es bueno ponerles una rutina muy lijera en circuito a principiantes ? y cueles son las series y numero de repeticiones recomendadas por que al entrenar en en circuito es intenso y me imagino que tambien bajas un poquitin de peso ayudenme a despejar esta duda gracias
MINIGRONDITA
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Re: ENTRENAR EN CIRCUITO ( MUJERES )

Notapor George » Mié Mar 25, 2009 6:17 pm

Hola el mejor circuito para mujer y que bajen de peso seria asi.

En un salon o cuarto de esos para spining o aerobics.
Montas una serie de bicep en martillo 15 reps de ahi las dejan y salta 20 segundos de ahi toma las mancuernas y hace hombro ya sea flies o press 15 reps las deja y salta 20 segundos.

De ahi se va al piso y hace 15 push ups (flexiones o lagartijas) se pone de pie y salta 20 segundos.
De ahi toma las mancuernas y hace sentadillas 15 reps suelta mancuernas y salta 20 segundos.
De ahi toma mancuernas y hace patada para tricep 15 reps y de ahi salta 20 segundos.

El circuito se hace por 30 min terminando pasa y hace abdominales y se recomienda 3 veces por semana con dias intercalados.

Ya veras como baja y tonifica claro con una dieta bien hecha en si ni al gym necesita ir con tener unas mancuernas en casa y una cuerda para saltar sera suficiente.
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George
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Re: ENTRENAR EN CIRCUITO ( MUJERES )

Notapor RAPS FLEXX » Mié Mar 25, 2009 9:02 pm

totalmente de acuerdo con los comentarios del buen george.

saludos
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RAPS FLEXX
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Re: ENTRENAR EN CIRCUITO ( MUJERES )

Notapor RAPS FLEXX » Mié Mar 25, 2009 9:03 pm

muevo de foro.
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