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Entrenar la fuerza

Para ellas, para ellos. Rutinas de musculación, paso a paso. Si recién se inicia en el mundo de las máquinas y las pesas no puede dejar de leer y de poner en práctica los consejos de esta nota.

Antes de empezar con la rutina es importante la entrada en calor. Puede realizarse 10 minutos de caminata en cinta o de bicicleta. Recién entonces, comenzar con el circuito en la sala de musculación.

Entre cada serie debe dejarse un descanso para la recuperación (Recup.) del músculo. Está aclarado en los cuadros a continuación.
Y luego, de terminar la rutina es necesario realizar la vuelta a la calma con la correspondiente elongación o estiramiento de cada músculo trabajado.
Hombres
Ejercicio Series Rep Recuperación
Ascenso al banco 2 12 1 minuto
Dorsalera 2 12 1 minuto
Cuadriceps (camilla) 2 12 1minuto
Biceps Femoral(cam)2 12 1minuto
Press Militar 2 12 1minuto
Aductores 2 12 1minuto
Triceps ( polea) 2 15 1 minuto
Gemelos 2 20 1 minuto
Biceps (mancuernas)2 15 1 minuto
Abdominales 2 30cortos 30segundos
Mujeres
Ejercicio Series Rep Recuperación
Ascenso al banco 2 15 1minuto
Dorsalera 2 15 1minuto
Biceps Femoral 2 15 1minuto
Vuelos laterales 2 15 1minuto
Aductores 2 30 1minuto
Triceps( polea) 1 20 1minuto
Gluteos cuadrupedia 2 30 Alternar
Abeductores (tobillera)2 30 1minuto
Abdominales 2 30 15 segundos

Activando Post despues de 2 Años o.O .
E Aqui de nuevo nutriendo al foro con antiguos post perdidos entre el foro xD