Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

One more time,

Estos son datos calculados, son una guía, esto no es la Biblia, ni una ciencia exacta hay que aprender a conocer tu cuerpo, monitorear su comportamiento, muchos o pocos carbos es relativo,

Índice glicérico, cantidades de carbohidratos grasas por comida todos son un referente

TU!!!! y solo tu amigo que lees, eres el que determinara que esta bien para TI!!!!
La idea es que para que no empieces de cero se a creado todo esto
En la nutrición hay infinidad de debates, y contradicciones,

Mi opinión es empieza con una base, monitorea tus progresos y ajusta según se necesario
Ahora 78gr de carbohidratos por comida aprox. serán o no muchos dependiendo de muchos factores como el genético, metabolismo, actividad diaria etc...

Si yo fuera tú y estoy partiendo de cero.
1-me mediría
2-pesaría
3-trataría de conocer mi %BF lo mas real posible
4-tomaría algunas fotos
Empezaría con al dieta sugerida
Dos semanas después
Repetiría los pasos del uno al cuatro

Y me preguntaría
Baje de peso o aumente? (según sea el caso)
Baje o amente medidas?
Bajo o se mantuvo my %BF?

Y dependiendo de las respuestas ajustaría o continuaría sin modificaciones

ahora si ya conoces como se comporta tu cuerpo y sabes que para ti los 472 gr. de carbos son muchos pues Esa es otra Historia

Saluods

si yo en mi caso hiciera lo de llevar 2.2.gramos de prote por cada kilo de peso corporal y estoy en una fase para perder por decir asi 20 kilos de peso corporal, al consumir tanta proteina lo primero que va a pasar en mi cuerpo es que me voy a engordar.en vez de ir bajando de peso.

Excelente aporte David!!!! Clarisimo!!
para el otro amigo, asi es tu dieta seria de 3500, con 400 y pico de hidratos para volumen... sin problemas...vas a subir... cuando desees bajar moves los hidratos los ajustas a tu momento... tienes que aprender a conocer tu cuerpo... escuchalo... y trabaja en pos a eso... eso solo se consigue con los anios... porque no puedo explicarte en sentimiento que es la congestion muscular, si fisiologicamente... es algo similar... intuitivo... si? pero volviendo a los numeros es como lo planteas amigo... fijate, por ahi te resultan muchos 400 y dice no prefiero 300 y sigo con la proteina vas a subir porque es solo un % extra el que sumas para subir... despues lo bajas cuando vas acercandote a la fecha... saludos

ERRORRRRRRRRRRRR ESCORPION, estas totalmente errado, bajas los carbos las grasas saturadas y hace cardio y vas a ver como te rajas... yo los 2.2 gramos no los muevo a no ser que este en etapa pre competitiva donde subo un chin mas la proteina... baja lo que te digo entrena duro hace cardio 45 mins 4 veces por semana al menos y es IMPOSIBLE que no bajes... si no bajas, entonces seguramente tienes problema de tiroides o algo...

Mi pregunta es si consumo 2.2 gr por kg para mi peso serian 163gr al dia, en esa cantidad solo se cuenta la proteina que proviene de fuentes completas(carne, huevos,atun,batidos)o tambien contais la que te pueden aportar 150gr de arroz que seran unos 9 gr de prote o otras fuentes pero que no tienen un aminograma completo. Si lo contamos todo con mi dieta paso los 200gr de proteina.

Muchas gracias a Slam y a David porque gracias a vosotos cada dia se un poco mas, para ajustar mis dietas y mis entrenamientos.

Hola a todos, esta ok entendido... Igual el calculo era un punto inicial, es decir como arrancar... porque me pasa a mi (y puede ser que a los demas novatos en esto tb) que hago todos los calculos pero despues no se exactamente donde empezar con la relacion HC/Protes/grasas, y lo que comento Slam de los 2.2gr de protes te da un parametro de como ajustar el resto... obviamente despues en la evolucion se verá como seguir dependiendo del objetivo.
MI objetivo por ahora es subir masa (lo mas limpio posible obvio) y ya estaba en una dieta similar desde hace un mes, y subi de 77.9kg a 81.2kg y quiero seguir subiendo por lo menos un par de kg mas...estaba pasado de protes igualmente asi que ajuste eso con el dato de los 2.2 para ver como sigo....se hace dificil porque aca en ARG es verano y tengo que comer como leon con 35 grados jajaja
Ya llegara el tiempo para bajar los carbos y rayarse...
Lo que si es verdad es que la energia de los carbos se siente en el gym, entrenas como loco....habra q ver dsp cuando bajen los carbos y le entre de lleno al aerobico, supongo que sera un tema de mucha voluntad.

Saludos!

e estado leyendo y e visto algo que me interesa bastante el tema de:
60,30,10, yo por mas que leo no consigo entender eso, como modificar los porcentajes, yo mi dieta la tengo echa en esos valores, pero esque no tengo ni idea de como manejar esos porcentajes para mis objetivos... y eso que me lo e leido... si me podriais ayudar con eso porfavor

Son el porcentaje de calorias. Pero me parece muy bajo 10% para grasas, yo la dejaria minimo en 15% (en mi caso).

Ten en cuenta:

1gr de proteina = 4 calorias
1gr de carbos = 4 calorias
1gr de grasa = 9 calorias



Por ejemplo si tu dieta es de 3000 calorias.

El 60% sera de los carbos: 1800 calorias = 450gr de carbos
El 30% sera de las protes: 600 calorias = 150gr de protes
El 10% sera de las grasas: 300 calorias = 33gr de grasas

redfield escribió:Son el porcentaje de calorias. Pero me parece muy bajo 10% para grasas, yo la dejaria minimo en 15% (en mi caso).

Ten en cuenta:

1gr de proteina = 4 calorias
1gr de carbos = 4 calorias
1gr de grasa = 9 calorias



Por ejemplo si tu dieta es de 3000 calorias.

El 60% sera de los carbos: 1800 calorias = 450gr de carbos
El 30% sera de las protes: 600 calorias = 150gr de protes
El 10% sera de las grasas: 300 calorias = 33gr de grasas

Pues esque eso mismo e leido pero esque sigo sin entender nada, yo en la tabla lo tengo, pues eso 60,30,10, y ablan de objetivos, el mio es ganar volumen limpio, osea de musculo y ganar fuerza, con esos criterios como deveria repartir los porcentajes ? esque no lo entiendo buff...

Dj.
tu llevas una dieta correcto?
que a pasado desde que la llevas?

as ganado masa?
bajado tu %bf?
que a pasado?

Dj_zeu escribió:Pues esque eso mismo e leido pero esque sigo sin entender nada, yo en la tabla lo tengo, pues eso 60,30,10, y ablan de objetivos, el mio es ganar volumen limpio, osea de musculo y ganar fuerza, con esos criterios como deveria repartir los porcentajes ? esque no lo entiendo buff...

Eso depende de tu genetica, por lo general estan bien los porcentajes para alguien que empieza.

Manuel creo que el tubo digestivo tiene la capacidad de absorber al rededor de 30 a 45 gr de proteinas por cada comida. La absorción a nivel prácticamente molecular, hay transportadores de aminoacidos, hidratos de carbono y los ácidos grasos puede pasar por difusión o también por transportadores, tambien hay transportadores de sodio, cl, mg, potasio, calcio, hierro etc.
Tambien otro tipo de transporte que tiene q ver con las cargas y la osmolaridad. Por ejemplo cuando se absorbe una molecula de Na, arrastra consigo varias moleculas de agua, lo mismo pasa con los hidratos de carbono..arrastran agua. Digamos..entra agua por receptores que son para otra molécula. Tambien pasa que el Na y los hidratos arrastren consigo aminoacidos por eso no entiendo porque se recomienda no comer pastas y carne.

manuel321 escribió:entonces, cual opinas que debería ser la cantidad de proteina que el cuerpo absorve durante un ciclo de volumen/masa?

Hay hormonas como la paratohormona y en presencia de vitamina D actuan en el ADN de los enterocitos (celulas del intestino) y estos aumentan el ARNmensajero para fabricar mas cantidad de receptores de Calcio. No recuerdo haber leido que pasa lo mismo con los anabolicos pero creiria que si. Para mi el mejor metodo es el mas clasico: repartir la ingesta de proteinas en mas comidas simplemente eso. Te metes entre 20-30 gr de protes muchas veces al dia hasta completar el valor total para tu dieta.
Saludos

Manuel creo que el tubo digestivo tiene la capacidad de absorber al rededor de 30 a 45 gr de proteinas por cada comida.

Es más complejo que eso creo yo, por que cuando se habla de comidas cuanto hay que dejar entre comida y comida para aprovechar al máximo la absorción proteinica

Un factor importante a considerar es, que no todo el tiempo estamos consumiendo solo proteína si no comidas completas y dependiendo de las combinaciones de grasas y carbohidratos este será más lento o más rápido
Estas combinaciones de alimento regulan la velocidad de absorción y pueden afectar la síntesis de la proteína, sus divisiones y deposición

David32270 escribió:Dj.
tu llevas una dieta correcto?
que a pasado desde que la llevas?

as ganado masa?
bajado tu %bf?
que a pasado?

Pues e ganado masa, pero el bf me cuesta mucho bajarmelo, bastante diria yo, eso que es porque tengo que bajar el numero de carbos ?

gracias por ayudar

Pues e ganado masa, pero el bf me cuesta mucho bajarmelo, bastante diria yo, eso que es porque tengo que bajar el numero de carbos ?

gracias por ayudar

Pues entonces 60, 30, 10 es tu combinación para conseguir masa

si estas en volumen no te preocupes por bajar tu %BF si no en ganar masa obviamente no quieres subir tu %BF pero eso es casi in evitable

Ahora cuando digas quiero bajar my %BF entonces buscaras la combinación adecuada, tal ves bajando los carbohidratos

Entonces y solo entonces preocúpate si no bajas el %BF, pero en este momento piílla la masa que quieres pillar

Saluods

David32270 escribió:

Pues e ganado masa, pero el bf me cuesta mucho bajarmelo, bastante diria yo, eso que es porque tengo que bajar el numero de carbos ?

gracias por ayudar

Pues entonces 60, 30, 10 es tu combinación para conseguir masa

si estas en volumen no te preocupes por bajar tu %BF si no en ganar masa obviamente no quieres subir tu %BF pero eso es casi in evitable

Ahora cuando digas quiero bajar my %BF entonces buscaras la combinación adecuada, tal ves bajando los carbohidratos

Entonces y solo entonces preocúpate si no bajas el %BF, pero en este momento piílla la masa que quieres pillar

Saluods

gracias por ayudar david